陸上こそわが人生。

９月９日の練習（於 野洲市総合体育館）

久々に更新いたします。

（練習内容）
・チェストプレス（３０Ｋ１５回×５）
・バタフライ（３０Ｋ１５回×５）
・プルダウン（１５Ｋ２０回×５）
・レッグプレス（６８Ｋ左右２０回×５）
・ツイスト（５Ｋ５０回×５）
・カーフレイズ（３６Ｋ２０回×５）
・バックエクステンション３０Ｋ２０回×５
・腹筋５００回

（体重）
朝：６５．８Ｋ
夜：６７．２Ｋ

７月２２日の練習（於 京都府立体育館）

練習内容）
・ベンチプレス（３０Ｋ１５回×５）
・プルダウン（１５Ｋ２０回×５）
・レッグプレス（６２Ｋ左右２０回×５）
・レッグカール（２０Ｋ１５回×５）
・サイドベンド（１０Ｋ２０回×５）
・ツイスト（１０Ｋ２０回×５）
・スプリットジャンプ（１０Ｋ１０回×５）
・バックエクステンション（３７Ｋ２０回×３）

７月２１日の練習（於 尼崎記念公園体育館）

（練習内容）
・ベンチプレス（３０Ｋ１５回×５）
・プルダウン（１５Ｋ２０回×５）
・レッグプレス（６２Ｋ左右２０回×５）
・レッグカール（１５Ｋ１５回×５）
・レッグランジ（２０Ｋ左右１０回×５）
・スプリットジャンプ（１０Ｋ１０回×５）
・サイドベンド（１０Ｋ２０回×５）
・ツイスト（１０Ｋ２０回×５）
・デッドリフト（２０Ｋ２０回×５）
・足上げ腹筋５０回

７月１１日の練習（於 尼崎記念公園体育館）

（練習内容）
・スタートダッシュ（１５歩×３、２５歩×２、３５歩×１）
・スピードバウンディング１２歩×５（芝生）
・腹筋５００回

７月８日の練習（於 野洲川河川敷陸上競技場）

（練習内容）
・助走走×６
・スピードバウンディング１２歩×５（芝生）
・大股歩行１０Ｋ１２歩×５
・各種補強（腹筋５００回、ヒップレイズ左右各５０回、サイドベンド１０Ｋ５０回、ツイスト１０Ｋ５０回、片足スクワット１０Ｋ左右各５０回）