清田監督のときどき日記

陸上競技に携わるコーチのブログです

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結果とプロセス

傑作(1)

良い結果を得るにはよいプロセスが必要です。
プロセスこそ重要だと思います。
そのプロセスと結果を結びつけるために
コーチの役割があります。
 
「良い結果⇔コーチの役割⇔プロセス」
ということです。
 
 
日本選手権陸上で１００ｍ11秒29を出すという目標を
掲げた場合、どうしたらその結果を出すことができるかを
考えます。
 
コーチとしては11秒29を出すためのプロセスを考え、計画を立案し、
選手と考え方を共有することが大切だ思っています。
そのために練習指標をつくっています。
その練習指標を達成するための動きつくりも考えながら練習を行っています。
 
昨日の練習結果を指標に照らし合わせると11秒37までは可能な走りができるようになってきています。
さらにどういう精神状態の時に「よい走りができるか」もわかってきました。
 
１００ｍは本当にデリケートな種目なので
精神状態や骨盤や肩甲骨等の動き具合によって記録は大きく変わってきます。
 
土井の場合、１００ｍを５４．４歩で走ります。
1歩を0.002速く走れば0.1088秒速くゴールすることができます。
現在、11秒43ですから0.1088秒速くなれば11秒32は可能です。
これに長居のサーフェイスと追い風というアシストがあれば
11秒29は可能な数字ではないかと思います。
 
 
土井杏南はたいへん明るく、周りへの気配りもできる人柄です。
（試合結果は今までお世話になった方々に常に連絡しているようです）
自分の考えをしっかり持ちながらもアドバイスを素直に受け入れることが
できる「心の良さ」を持ち合わせています。
また、コミュニケーション能力も高いので
選手とコーチが方向性を共有することができます。
 
練習中はタイムやハイスピードカメラでチェックしながら
やろうとしていることの完成度を確かめ、
前向きに進むことができています。
得意のスタートの練習では本数を決めず、土井自身が納得するまで行っています。
 
 
運命の日本選手権陸上まであと「11日」となってきました。
土井杏南は
1日1日を大切に、1本1本を大切に、1動作1動作を大切に、
一瞬一瞬を大切にして、常にベストを尽くしていく強い気持ちで練習しています。
「ケタ外れの努力がケタ違いの結果を生み出す」ものと信じて
最後の最後まで努力し続けていきたいと思います。
 
 
 
 
 
 

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気が付けば0.09秒差

傑作(0)

２０１２女子１００ｍランキング
 
①11.34　福島千里（北海道ハイテク）
②11.43　土井杏南（埼玉栄2）
③11.45　市川華菜（中京大4）
④11.51　高橋萌木子（富士通）
④11.51　渡辺真弓（東邦銀行）
⑥11.61　北風沙織（北海道ハイテク）
⑦11.62　佐野夢加（都留文科大職）
⑧11.69　今井沙緒里（志学館大4）
⑧11.69　岡部奈緒（ミズノ）
⑩11.70　石田智子（長谷川体育）
 
土井杏南！気が付けば日本のエース福島千里選手に0.09秒差に迫ってきました。
イメージ 1
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
土井に話していることは
「走る一本一本を大切にして、一本一本に全力を尽くすこと」
「その一本がすべてとおもって全力を出しつくすこと」
です。
 
そして、目標に向かって「一気に駆け上がってほしい」と思います。
 
 
 
 
 
 

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16歳・土井杏南快進撃のわけ

傑作(1)

２０１２シーズン土井杏南（若干16歳）の快進撃がとまりません。
4月、5月と立て続けに１００ｍの高校記録を更新。
11秒43まで記録を短縮してきました。
 
ロンドン五輪１００ｍＢ標準まで0.04秒。そして、Ａ標準まで0.14秒にまで迫ってきています。
まさにロンドン五輪まっしぐらです。
 
ここまでの快進撃を誰が予想したでしょうか？
 
この快進撃の理由のひとつは昨年、12月ごろからはじめた骨盤トレーニングによるものだと思います。
土井杏南は天性の足の回転スピードを持っています。
それだけに今までは足だけをつかって回転力で走っていました。
ひざを上下に速く動かすことで推進力を得ていた感じです。
その走りで１００ｍを11秒60まで記録を短縮してきました。
 
この先、さらに記録を短縮するにはどうしたらよいか？
彼女のフォームのよさを崩さないようにしながら自然に
改良していくにはどうしたらよいか？
を考えていたところ、ウサイン・ボルトの走りが非常に参考になりました。
 
ボルトはスタートから骨盤をうまく動かして加速し、
骨盤のダイナミックな動きで推進力を得ています。
そのため、後ろから見るとくねくねトカゲのような動きに見えます。
 
 
はじめは土井杏南に骨盤を動かすことを意識させていました。
しかし、なかなか動くものではありませんでした。
形的には動いているように見えましたが真に動いている感じではありませんでした。
そんな試行錯誤の状態の中、2月に室内６０ｍ日本タイ記録をたたき出した土井杏南は
「恐るべし」といった感じです。
 
骨盤をうまく動かすには骨盤トレーニングが不可欠です。
バランスボールや、メディシンボールなどを使って
臀部の筋肉をうまく鍛えなければなりません。
また、上体と下腿をつなぐ体幹も強化しなければなりません。
 
意識して筋肉を動かせるようにするために
専門的なトレーニングが必要でした。
そのため
ＪＩＳＳの協力を得て、狙った箇所をうまく鍛えるように
トレーニングを行いました。
 
 
12月からはじめた骨盤トレーニング＆体幹強化の成果が大きく出始めたのは
4月に入ってからです。
 
イメージ 1
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
骨盤をうまく動かせるようになってきた土井杏南は
昨年まではスタート時に足だけで走っている感じだったので
への字型にからだが折れていましたが、
写真のように低く真っ直ぐに飛び出せるようになってきました。
 
骨盤がうまく使えるようになったためだと思います。
 
まだまだパーフェクトではありませんが
中間疾走時も骨盤がぐるぐる動いて推進していく感じが出てきました。
その動きの変化が今シーズンの快進撃につながっていると思います。
 
 
快進撃の理由のもう一つは土井杏南の「心の良さ」だと思います。
こちらが意図する動きを土井杏南に示したのは昨年12月。
土井杏南はそれを約5か月でほぼできるようになったのです。
 
「こんな動きがいいんじゃないか？」とヒントを与えると
それを「素直」に受け止め、徹底的にやり抜く「強い意志」
できるまで何か月かかろうと決してあきらめることなく「やり切る力」
かといってネガティブになることなく、いつも明るく前向きに全力で取り組む「姿勢」
この「心の良さ」が土井杏南の能力を十分に発揮させ、快進撃につながっているのだと思います。
 
 
土井杏南はどのレースでも最高の走りを求めて「桁外れの全力投球」をしています。
高校の大会でも、シニアの大会でも、国際大会でも、
予選であろうと、決勝であろうと「すべて全力」　最高の走りを求めて走っています。
 
どのレースでも「全力を注ぎこんで走る姿勢」が
大きな壁をどんどん打ち破っているのだと思います。
 
土井杏南がこの気持ちを持ち続ける限り、快進撃は続くように思います。
 
5月26日（土）12時30分からＢＳ朝日「スポーツクロス」で
土井杏南が紹介されます。
 
詳しくは
 
 
 

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関東インカレ終了

傑作(0)

関東インカレが終了しました。
 
エースの水村明日香を故障で欠く中、チーム一丸となって頑張りぬきました。
 
最終種目の女子４×４００ｍRは
１走　川崎文香、２走　新井祐理菜、　３走　宮地佑佳、４走　平塚友美子で臨みました。
 
１走　川崎が5番前後で２走の新井へ
新井はクレバーなレースで4番手で３走宮地へ
宮地も粘り強い走りでアンカーの平塚へ、
平塚はラスト直線に入り、一人かわして
４位でゴール。
記録も３分４３秒７８の好記録でした。
 
２００ｍ決勝では五十嵐由香が２５秒２７で８位入賞。
 
４００H決勝では宮地佑佳が５９秒８２で４位入賞。
 
総得点は１６点。女子総合１２位でした。
 
 
 
東日本実業団陸上では高橋萌木子（富士通）が１００ｍ３位。
富士通ブログにコメントが載っています。
 
 

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東日本実業団陸上優勝

傑作(0)

熊谷で行われた東日本実業団陸上２００ｍ　23秒87　で�盒極�木子が優勝しました。
日本選手権陸上（大阪）に向けて着々と準備を整えているようです。
日本選手権には並々ならぬ決意で臨んでいるように思います。
富士通陸上競技部チームブログにコメントが載っています。
 
 
平成国際大ACで１００Hに参加した清水浩実も13秒77（-1.7）で優勝しました。
東日本実業団のようなメジャー大会で優勝できて本当によかったと思います。
清水の陸上競技に対する考え方と取り組みはすばらしいものがあります。
まさに大器晩成型の選手と言えます。
１００Hの記録はまだまだ伸びると思います。 
 
 
明日、高橋萌木子は１００ｍに出場予定です。
 
 
 
国立競技場で行われた関東インカレでは
女子４×１００ｍＲ　４６秒５７で第４位に入賞。
１走　新井祐理菜　２走　五十嵐由香　３走　平塚友美子　４走　石田あかね
のメンバーでした。
エースの水村明日香を負傷で欠く中、
４人がそれぞれの役割をしっかり果たしてくれました。
 
 
明日の２００ｍ準決勝に石田あかね、五十嵐由香、平塚友美子の３名が進出。
４００Ｈ決勝に宮地佑佳が進出。
女子マイルリレー決勝に平成国際大が出場します。
 
一人一人が自分自身の力を思いっきり発揮してほしいと思います。
 
 
 

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