上手い選手とは
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技術がある・・・。 上手い選手とは単にサッカーが上手いと言う事だけではないと思う。 もちろん色々な要素がありますが 一つに自分の体の事をしっかり考えられる事は大切。 「練習前・試合前にウォーミングアップ、ストレッチをしっかりやる」 「練習後・試合後にクールダウン、ストレッチをしっかりやる」 こう言った部分をしっかりやるかやらないかで その選手のサッカーに対する考え・姿勢やサッカー選手度も分かったりするものなんですよね。 『ウォーミングアップの意義』 ウォーミングアップは主運動の前に運動で使う部位を含めて 全身的に血流の循環を促し体温を高め運動しやすい状態に準備することです。 筋・腱や靭帯・関節の温度が適度に上昇することで動きが円滑になり ケガが起こりにくくなると考えられています。 特に春先は外気温が低く筋の温度が低いまま運動をすると肉離れのよう なケガをする危険が高くなります。 全身や運動に使う部位の温度を高めるわけなので外気温に応じてウィンドブレー カーなどの防寒機能の高いウェアを着込むことも効果的です。 『ストレッチングの方法』 ストレッチングの方法は運動に直接関与する筋・腱に引き伸ばす刺激を与えて 運動の準備状態を作ることです。 ストレッチングの方法には �，罎辰�りと一定の状態で伸ばす静的なものと ��反動をつけて伸ばしていく動的なものがあります。 �△瞭暗�なストレッチングはウォーミングアップ後の運動状態を導くのに使われることが多く 筋・腱に刺激を与えることが目的となりますが �，寮電�なストレッチングは疲労した筋や損傷後のリハビリ中の筋のように強い刺激を与えす ぎない方がよい場合に使います。 ストレッチングを仲間同士でする場合、軽い反動を加えて補助するのは構いません が、強い反動を加えるとケガを予防目的で行うはずのストレッチングで筋損傷を起こ してしまうことがありますので注意が必要です。 『クーリングダウンをする』 運動の後はまずはきっちりとしたクーリングダウンを行うことが重要です。 一般にジョギングのように低い運動強度の有酸素運動によってそれまでの運動で多用し た部位の血流を促しその後ストレッチングをしてケアを行うと言うのが通常。 運動強度の高い状態で急に中止すると、疲労した部位の筋への血流が減少し疲労が とれにくくなります。 血流を促す強度の低い運動で疲労の軽減をはかるのがクーリングダウンです。 『運動後のストレッチング』 運動後のストレッチングは疲労した部位の疲労の程度を確認し筋のこわばりを軽くすることが 期待されます。 特定な部位や特定の動きを意識した内容のトレーニングの後では疲労の程度を十分に把握して 次のトレーニングを考える必要があります。【日本体育協会ＨＰ スポーツ安全指導ガイドブック・ジュニア編より】 |
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