練習メニュー
練習メニュー【4/9（月）〜4/14（土）】◆室内のメニュー◆
１．腕立て伏せ・・・５０回
２．腹筋（脚上げ）・・・５秒〜４０秒 ※１０秒インターバル・５秒ずつ増加
３．背筋・・・５秒〜４０秒 ※１０秒インターバル・５秒ずつ増加
４．スクワット･･･３００回 ※３０秒インターバル・１００回ずつ
◆屋外のメニュー◆
１．リフティング・右のみ・・・連続１０回でクリア。１バウンドで可。
２．リフティング・左のみ・・・連続１０回でクリア。１バウンドで可。
３．リフティング・交互に・・・連続１０回でクリア。１バウンドで可。
４．ボールタッチ・横向き・・・家前〜電柱までを６往復。※ボール踏みをしながら移動し中間で足入替え。
５．インサイドキック・右足・・・２０回でクリア。壁に向けて。
６．インサイドキック・左足・・・２０回でクリア。壁に向けて。
７．引きドリブル・右足・・・家前〜電柱までを３往復。
８．引きドリブル・左足・・・家前〜電柱までを３往復。 ※屋外が雨天の時
１．サイドステップ・左右（ボール無し）・・・５０回
２．サイドステップ・前後（ボール無し）・・・５０回
３．ジグザグステップ・インサイド（ボール無し）・・・５０回
４．ジグザグステップ・アウトサイド（ボール無し）・・・５０回 |
