筋トレだ〜！ 腹筋

また、あたらしい書庫をつくりました！

バレーボールに必要な筋力を
鍛えて、プレーに活かそう！
ってことで、「筋トレ」です！


ちょっと面倒だな〜
とか思うのが筋トレ。。。

でも、きちんとやっていると
動きもよくなるし、
力が上手くボールに伝わるから
やったほうがいいんだ！

筋トレは、高校生から本格的に
取り入れるといいよ。
中学生の場合は、成長期でもあるから
おもりを、使うより
自分の体重を使って、できるものがいいね！

今回は誰にでも、できる
腹筋を紹介します！

腹筋は「体幹（たいかん）」
といって、身体の中心が鍛えられるんだ。

鍛えると、スパイクのフォームやトス、レシーブなど
すべてのプレーで、身体のバランスを
整えることができるから
とっても重要なんだよ〜。

ひとりで、行うときは
腰に負担がかからないように下に
マットや、布団などを引いておこうね！



１．
仰向けに寝て
両足を、上に挙げて
膝を直角に曲げた状態を作るんだ。

両手は、頭の後ろで組まないで
頭を支えるようにしよう！


２．
あごを軽く引いて
ゆっくりと、身体を持ち上げる。
そのときは勢いをつけずにゆっくりね！
リズムよく

「いち・に・さん」
と小刻みに動かして身体を戻す。
これで、1回ね！

身体を全部持ち上げずに
おなかに力が入るところまでに
するのがポイント。


３．
これを連続１２回繰り返して
最後は上で10秒数えよう！


４．
１〜３までの流れで1セット
これを3セットやるとけっこう鍛えられるよ♪



是非、お試しあれ〜！
こういうときに、音楽を流すのも
いいね♪

[nor*h*eaki*g]

バレー筋を鍛えるなら転がしワンマンでスライディングさせるのが一番良いです。寝て起きる、これが一番つらいしバランスとれた筋肉ができます。レスラーはマットで鍛えるのが一番良いのと一緒です。

さすが、現役指導者さんですね！
ワンマンは嫌がる人も多いですが
すごく、いい練習になるんですよね！