27,28の練習。

【27日の練習】午前:荻野競技場〜with nigoichi〜

・UP [5周]
・基本ドリル20分

※ミニハードル [H=15cm / W=1.1m / 19台]にて
◆ハイニー＋70m流し 左右各3セット
◆片足ホッピング＋70m流し5セット （途中で足入れ替えにて）

※ミニハードル [W=1.5m 10台 + W=1.8m 9台にて]
◆駆け抜け＋70m流し×4

◆Yuri&nigoichi:ロングハードルハードリング練習20分

※KAZ:階段に移動 [H=13cm 合計124段 途中合計15m以上踊り場あり]

◆中間の55段にてTT×15
　★最高5秒63
◆フル124段にてTT×2
　★最高17秒70
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※腰が痛いので、無理しないで階段練習に専念でした。

 

【28日の練習】9:00-12:00〜丘・階段〜
・UP [1.5km walk]
・登坂[8%]200m流し×1

※大階段 [上98段 下91段 途中道路15m程度]
・フル流し×1
・足かせ左右2kg付き フル2段飛ばし駆け上がり×1

・下の段にて駆け上がりフォームチェック30分

・下の段にて
　◆1段飛ばしTT×3 [11"23-10"95-11"09]
　◆2段飛ばしTT×1 [9"80]
・3つ分[59段]にてTT×1 [6"03]

★フルTT×2 [rest 15分]
　【25"00-25"79】 ※S田:25"2-25"2 / Yuri:41"69★ベスト

・DOWN [1.5km walk]
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久々に、S田君と階段練習。ゆかちゃんも来る予定でしたが、休養でお休み。
後から来たYuriちゃんと3人で、階段だけやっていました。

私も、負荷なしでの本格的な階段練習は今日から。MAXで登ってみると、何かおかしい。
S田君も（自分自身の走りが）変だと言っています。
ずっと、陸上用の練習を続けていたので、階段の登り方を忘れてしまっていました。
お互いに登り方をチェック。
で、気付いたことを言い合って、次第に思い出してきました。

そう、

階段と陸上は違うんです。

その後、お互いに、動画を撮り合って、フォームを確認。やっと戻ってきました。

そして2人で、Yuriちゃんを先に行かせて（下の段を登り切って姿が見えなくなったらスタート）MAXでTT。
今年初です。26秒くらいで合格（最近の練習で疲れてるし、ここまでで何本もやったので）、と思って行きましたが、予想外にいいタイム。
前半、手を抜いて走ったため、25秒は切れませんでしたが、25秒フラットは問題なし。S田君も、一人で登っても26秒がやっとだったのが、ほぼ同タイム。
2本目は私より先にフィニッシュ。ようやく目が覚めてきた感じです。

2〜3日更に練習して、まずは元の走りに戻し、そこからは、昨年を上回るタイムでいかれるように仕上げたいと思います。

 

【夜】20:30-21:20〜軽く丘周りjog + α〜
・約5km jog。
◆途中、大階段189段2段飛ばし流し。
◆途中、懸垂バック15 , 逆手15

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★明日は、午前中海トレ。午後は階段練習です。

階段練習お疲れ様でした！ 徐々に階段モードになってきましたね！ それにしても、階段と陸上の掛け持ちはなかなか頭が痛いですね〜。(笑)

明日の海トレはよろしくお願いします！

[ＤＯＣ]

階段走は走り方があるんですよね。私も末吉公園１８８階段走は少しだけ、走れる」ようになっています。２月５日のＴＴが楽しみですね！

>uchis

階段モードになりました！と同時に、砂浜モードでもあります。

あ、私の場合、器用なので、種類はいくらあっても大丈夫です（笑）。
また来週、頑張りましょう！

>DOC

走るのが速くても、階段は別です（笑）。すべては研究によってマスターできるものですよね！

5日は頑張ってくださいね！