27,28の練習。
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【27日の練習】午前:荻野競技場〜with nigoichi〜
 ・UP [5周] ・基本ドリル20分 ※ミニハードル [H=15cm / W=1.1m / 19台]にて
◆ハイニー＋70m流し 左右各3セット ◆片足ホッピング＋70m流し5セット （途中で足入れ替えにて） ※ミニハードル [W=1.5m 10台 + W=1.8m 9台にて]
◆駆け抜け＋70m流し×4 ◆Yuri&nigoichi:ロングハードルハードリング練習20分
※KAZ:階段に移動 [H=13cm 合計124段 途中合計15m以上踊り場あり]
◆中間の55段にてTT×15
★最高5秒63 ◆フル124段にてTT×2 ★最高17秒70 ***************************** ※腰が痛いので、無理しないで階段練習に専念でした。
【28日の練習】9:00-12:00〜丘・階段〜 ・UP [1.5km walk] ・登坂[8%]200m流し×1 ※大階段 [上98段 下91段 途中道路15m程度]
・フル流し×1 ・足かせ左右2kg付き フル2段飛ばし駆け上がり×1 ・下の段にて駆け上がりフォームチェック30分
・下の段にて
◆1段飛ばしTT×3 [11"23-10"95-11"09] ◆2段飛ばしTT×1 [9"80] ・3つ分[59段]にてTT×1 [6"03] ★フルTT×2 [rest 15分]
【25"00-25"79】 ※S田:25"2-25"2 / Yuri:41"69★ベスト ・DOWN [1.5km walk]
************************* 久々に、S田君と階段練習。ゆかちゃんも来る予定でしたが、休養でお休み。
後から来たYuriちゃんと3人で、階段だけやっていました。 私も、負荷なしでの本格的な階段練習は今日から。MAXで登ってみると、何かおかしい。 S田君も（自分自身の走りが）変だと言っています。 ずっと、陸上用の練習を続けていたので、階段の登り方を忘れてしまっていました。 お互いに登り方をチェック。 で、気付いたことを言い合って、次第に思い出してきました。 そう、 階段と陸上は違うんです。
その後、お互いに、動画を撮り合って、フォームを確認。やっと戻ってきました。
そして2人で、Yuriちゃんを先に行かせて（下の段を登り切って姿が見えなくなったらスタート）MAXでTT。 今年初です。26秒くらいで合格（最近の練習で疲れてるし、ここまでで何本もやったので）、と思って行きましたが、予想外にいいタイム。 前半、手を抜いて走ったため、25秒は切れませんでしたが、25秒フラットは問題なし。S田君も、一人で登っても26秒がやっとだったのが、ほぼ同タイム。 2本目は私より先にフィニッシュ。ようやく目が覚めてきた感じです。 2〜3日更に練習して、まずは元の走りに戻し、そこからは、昨年を上回るタイムでいかれるように仕上げたいと思います。 【夜】20:30-21:20〜軽く丘周りjog + α〜
・約5km jog。 ◆途中、大階段189段2段飛ばし流し。 ◆途中、懸垂バック15 , 逆手15 *******************
★明日は、午前中海トレ。午後は階段練習です。 |
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