今日も軽く3部練？
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【31日の朝練】9:00-11:30〜丘トレ〜
・両足2kg足かせ付き丘周り walk 1km + jog 500m
・基本ドリル20分 ・木につかまり け上がり動作5回×2 ・木につかまり懸垂 [バック10、順手10、逆手15] ・登坂[12%]100m流し×3 [61歩-57歩-54歩]
・登坂[12%]50mバウンディング×2 [25歩-25歩] ・登坂[12%] 4kg腰巻+両足2kg足かせ付き30mSD×5 [Yuri:2kg足かせ付き10mSD×6 / 30mSD×5] ◆登坂[12%]4kg腰巻+両足2kg足かせ付き50mSD×2
※3%坂に移動[100m]===3 と、歩道に塗装工のおっさん達がたむろしていて走れない。
・3%坂100m下りジョグ×2 ※これでここは撤収。2%坂に移動。
・下り70m jog×1
・上りmテンポ走×3 ※10' レスト
◆登坂[8%]240mTT 【計測ミス!!】
※神社階段に移動 [17-17-17-6 / H=18.5cm / 踊り場1.8m×3]
★KAZ:TT×8 [ベストが出るまで]
【7"17-7"09-7"01-7"01-7"08-6"98-6"92-6"78-6"70】★とうとう6"70到達! （参考:2010年ベスト=7"48） Yuri:両足2kg足かせ付き1段飛ばし駆け上がり×3 両足2kg足かせ付き+4kg腰巻付き1段飛ばし登り×5 ※ナイター用階段[20-20-20-19=79段 / H=15cm / 1.8m踊り場×3]にて
◆軽くTT×2 【8"02(Yuri、時計を押すのが遅かった)-7"72】★ベスト! ************************
この後、伊勢原駅のホクオーのパン屋さんでやっている、
「パン食べ放題（コーヒー付き）400円」 に行きました。  お昼はパンを食べまくりました。
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【夕方の練習】16:20-17:30〜丘の階段のみ〜 ・1.6km jog or walk ※大階段下[19-20-20-20-12=91段 / H=15.5cm 踊り場1.8m×4]にて
◆1段飛ばしTT×3 [10"84-10"77-10"87]※10"77はベスト
※フルサイズ[91段+20mダッシュ+98段]にて
◆TT×1 [10"04-15"22=25"26] ★秘密兵器にて
◆下91段 1段飛ばしTT×1 [10"74] ★ベスト更に更新！ ・下91段 2段飛ばしTT×2 [9"85-9"93]※もうアカン。。。 ※両足2kg足かせ付きにて
・フルサイズ駆け上がり×2 ・両足2kg足かせ付き 600m walk
・木につかまって懸垂 [バック15、逆手15] ※合計65
*************************** ★今日だけで、階段ベスト3つ更新
【ナイター用79段 / 大階段下91段の1段飛ばし(0.07秒更新) / 神社階段57段】
次はスタミナ養成です！
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【おまけ:夜トレ】20:50-21:40〜地元周回コースjog〜 ・約5km 普通にjog *************************** 明日もガンガン練習します！ 今日、240mで計測ミスったので、明日はしっかり37秒台を!! |
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