京都階段駆け上がり選手権・出場決定！
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本日午後、
無事、京都階段駆け上がり選手権 当選通知が届きましたぁ〜〜〜！
って、昨年、私が優勝、ゆかちゃん3位、団体3位ですから、通るに決まってるんですけどね（^^）。
あと2週間半、やれることはすべてやって、昨年のような後悔いっぱいの走りにしないように頑張ります！
関係者の方々もたくさん当選されているようです。今年の階段選手権はさらに楽しくなりそうですね♪
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【昨日の練習】
※風が強すぎて、戦意喪失のため、軽くで終了。 ・湘南平まで往復 walk or jog
※途中、上り坂にて
★電柱インターバル走 [60m〜150m 合計10本] ※山頂の展望台階段にて [合計57段]
・TT×5 【6"28-6"15-5"90-6"08-5"87】 ・帰宅後、玄関にてBOXジャンプ計150回 [H=35cm / 30回×3-60回×1]
・補強30分 *********************** 途中の坂は、とても厳しいんです。15%くらいの坂が200m以上！
 ★頂上の展望台の階段。ショート練習用です。
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【今日の午前練】9:30-11:20〜丘トレ〜
・両足足かせ2kg付き walk 1km
・公園にて股関節ドリル20分 ・木につかまり、け上がり動作5回×2
◆90cmBOXにてBOXジャンプ新型A 10回×15=150回
◆横の木につかまり懸垂
【順手バック10回×5 / 順手10回×5 / 逆手10回×5 =合計150回 ・登坂[12%]100m流し×3 [59歩-55歩-55歩]
・登坂[12%]50m バウンディング×2 [26歩-26歩] ※10kg腰巻+両足2kg足かせ付き
◆30mSD ×10 ・足かせ付けたまま1km walk
*********************** 【午後練】13:20-15:20〜階段練習〜 with ゆかちゃん
・足かせ付き 1.6km jog ・登坂[8%]100m流し×2 ※大階段移動
・下の段[91段]流し×1 ◆下の段にてTT
１．1段飛ばし [10"51※ベスト更新-10"96(2歩ロス)] ２．2段飛ばし [秘密兵器にて 9"45★シーズンベスト※スタンディングベスト] ３．足かせ2kg×2付き 2段飛ばし [10"83] ゆか:13"33(助走なし)-13"35[助走付き]-14"19（すべての練習が終わった後）
Yuri:15"00-15"63-14"85-14"82 ◆上の段[98段]にてTT
・足かせ2kg付き [12"16] ゆか:15"44(くらい)
◆フルサイズTT [91段+17.5mフラット+98段] 【9"83-15"03=24"86】★シーズンベスト
※秘密兵器にてテスト。 ・その他、駆け上がりフォーム修正他、かなりの段数走り込み。
**************************** ようやくゆかちゃんが合流。練習不足なので、今日は下の段メインで練習しました。
フォーム、腕振り等、様々な点を修正しながら途中にTTを入れて練習。 下の段のTTは昨年より少し速目まで戻っています。あとはスタミナ。
後半、試しにフルサイズをやってみましたが、まだ最後まで登れませんでした（笑）。 本人も、
「ヤバイですねー」
と危機感は持っているようです。私が、
「ゆかちゃんは27秒台。私が21秒5でなんとか団体優勝に届くか、くらいだよ」 本人、今度こそ、優勝したいらしいです。
それならメニューをしっかり消化しないとね♪
土曜日には、全員集合。最後の2週間、みんなでしっかり走り込みです♪
私は昨年よりは進歩していますが、まだまだ。21秒台は届きません。今の段階で22秒3〜5。 ある作戦も考えており、その練習も土曜日から開始します。
いよいよです。 ワクワク。 |
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