手遅れ・・・？
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【21日の練習】10:00〜13:00〜荻野競技場〜
・UP [外周3周]
※外の階段に移動 [H=13cm 147段]
[両足2kg足かせ付き]
・1段飛ばしフォーム走×3 ・2段飛ばしバウンディング系駆け上がり×3 ◆段飛ばしなし腿上げ高速ピッチ走×4 [足かせなし] ・55段(踊り場合計5歩=合計60歩)ピッチTT×4 【11"29-10"84-10"59-10"57】 ・147段軽くTT [17"38] ※競技場にて [ミニハードル10台(H=15cm)]にて
・片足ホッピング〜90m流し×4 [右3・左1] ◆ショートハードル練習[5台]
・4歩×2 / 3歩×5 ◆60m Yuriと対決 〜途中で電池切れで死亡。。。 ・110mコーナーテンポ走×1
★階段合計1837段 / 2/19からの通算:2699段
*************************** P.S.
夜、3km walk ちょっと階段後ピッチが落ちていることに気付き、ちょっと刺激を入れるために、足かせ付きで階段で練習。 （競技場に来ているのに<笑>）。 でも、1秒5.68歩で足が動くようになったので、もう少し。 ハードル練習をしっかりやった後、Yuriちゃんと60m対決を実施。。。
が、2台目あたりで上に上がらなくなり、ハードルをなぎ倒し、最後はばったり。。。 ここに来て、京都の疲れが出たのかしら？
ということで、110mコーナーを軽く走って終了。
【22日の練習】9:00〜12:00〜日向岡〜
・両足2kg足かせ付き 1km walk
※登坂[12%]坂にて
・100m流し×3 ・50mバウンディング×2 [25歩] ・10kg腰巻付き 30mSD×5 ・50mSD×2 [8"19-7"92] ※3%坂へ移動
・上り100mテンポ走×3 [15"58-13"87-14"02] ※10分rest
◆登坂[8%]240mTT 【KAZ:38"05 ★ベスト0.22秒更新 / Yuri:54"】 ※15分rest
◆登坂[12%]143mTT 【KAZ:23"31 / Yuri:34-35"?】 ・2%坂下り70m jog×2
※KAZ 大階段移動 ・91段1段飛ばしフォーム走×1
◆罰ゲーム◆ ★両足2kg足かせ付き階段フル[91+17.5m+98]TT 【11"43-17"77=29"20】★シーズンベスト5秒以上更新 ・足かせ付きのまま91段TT 【10"66】 ★階段合計371段 / 2/19からの通算:3070段
************************ 前日、荻野ですべての力を使い果たし、休養、の予定でしたが、やはり練習。
で、疲れているはずなのに、
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★240mベスト更新 ★足かせ付き189段階段ベスト大幅更新 *************** だって（笑）。実は足かせ付きでの階段フルは、1月は頑張っても最後の2段[39段]は足が動かなくなって歩いてしまう状態でした。 なのに何？今回は、途中、3段飛ばしまでできるし、最後まで足は動くし。
今になって、階段、ほぼ完全の状態になった感じです。
手遅れ？（爆） ま、仕方ないですね（笑）。 今日は雨なので、トレーニングルームで軽く汗を流してきました。結局休んでません（笑）。 |
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