■■４４歳からのおっさんアスリート〜マスターズ陸上挑戦記〜■■

ダイエット生活？初日

朝:バナナ1本

仕事の合間にブロック2本(156kcal)とプクプクたい焼き(88kcal)

昼：愛妻弁当（笑）500kcalもない。

夕方:マックのハンバーガー(275kcal)、バナナ1本

夜:おでん、サラダ、ご飯少量(100kcalくらい)

 

【29日の練習】

★仕事でトレ
　・階段はすべてカーフレイズ登り[合計276段]
　・片足カーフレイズ(左右とも100回)
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★15:00-16:30〜江の島〜
　
・江の島大橋[620m]にて往復走×3 [計:3.72km]

 

・参道walk (225m)

 

◆ここより階段+坂にて頂上までRUN。×3
　【階段:220段(H=18cm) / フラット上り70mくらい　合計300mほど上る】
　(1) 2'03"51
　(2) 1'34"72
  (3) 1'25"74 ※2本目、3本目はすべて2段飛ばし。死亡。。。

 

・山頂にて腹筋100、腕立て60(片足上げながら40)、35cmBOXジャンプ30回×2

 

※江の島神社の階段にて
　◆140段飛ばしなし流し×1
　★29段MAXのTT×10 [3"16-2"93-2"91-2"87-2"94-2"83-2"81-2"83-2分休憩-2"76-2"82]

 

※神社横の急傾斜坂40mにて[15%-3%-15%]
　◆SD×3 [26歩-24歩-24歩]

 

・230m walk

 

◆・江の島大橋[620m]にて往復走×2 [2.48km]

【本日の歩行･走行距離(運動、移動時の歩行も含む):10km以上＋階段1400段】

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ということで、結構頑張りました。階段練習は、スピードとスタミナ、両方が必要なので、220段で3本（途中、上り坂50mがキツイ！）実施。

今日だけで合計1400段分。明日はもっと行くぞ！

 

こんなに少い摂取カロリー量でこの練習・・・死にません？(爆)

>uchis

体に思い切りカロリーを溜め込んでいるので、大丈夫ですよ〜（笑）

[ＤＯＣ]

食べないと体によくないよ。（笑）
身長からして６５ｋｇでも良いと思いますが？

>DOC

食べ過ぎていただけですよ（笑）。
これでしばらく過ごし、体内の余分な脂肪を全部使ってしまえば、安定します。3週間の我慢です！

AC湘南組、躍進のヒミツは【海トレ】にあり！

今日は競技場も使えず、どうしようかと困っていたら、Yuriちゃんが、
「今日は体が思いから、走っても練習にならない」
と弱気の発言。あ、私はピンピン。練習の方がきついので、560m走っただけなら楽なもんです（笑）。

で、今日は練習はお休みにして、二人で午前中、

足かせ[KAZ:4kg Yuri:2kg]つけて、湘南平〜高麗山 8.5km walking

をすることに。

午前9時出発。写真の手前（マンション前）から、正面に見える湘南平まで登り、そのまま山を縦断し、裏側に降り、サイクリングコースを戻ってきます。

★ついでに、湘南平頂上で、
◆腹筋：KAZ-300 Yuri-200
◆腕立て:KAZ-300 Yuri-200
・ランジウオーク10歩＋軽くダッシュ×3 [Yuri]
・円盤基礎練[KAZ]

◆11時半帰宅。Yuriちゃん、ラスト2kmで、
「もう歩きたくない〜〜〜」と泣きが入りました（笑）

昼過ぎから温泉で休養。疲れは取れました。

★さて、シーズンが始まり、約1ヶ月。mizuteさんとuchisさんが、いきなり自己ベストを出し、私も昨日、しっかり結果を出しました。4月〜5月なんて、まだ調整段階。そんな時期でのベスト。加齢とともに衰えるはずの年齢で、みんなでベスト更新。その理由は、

間違いなく、オフの海トレの結果！

です。

だって、12月から、毎週のように週末集まっては、年寄りにはあり得ないメニューをこなしていたんですよ！
【メニューはこんな感じ】

・UP(砂浜を1kmjog)
・100m流し×5
★タイヤ引き100mダッシュ×10〜帰りはタイヤ引き歩き　：下半身強化とスタミナUP
★4kgメディシンボール持ちのERMK走50m×10　：スタート時のフォーム矯正と背筋力UP
★10m砂の土手MAXダッシュ×20（暇な時は30）：SDと乳酸対策・大切なスタートから30mの足運びと腕振りとの連動
★砂丘登りMAX70mダッシュ×10：スタミナ養成と下半身強化

　【以上、前半の基本メニュー】

★30mタイヤ引きSDのTT×5
★300m砂浜ダッシュTT
★100mシャトル走[100m×2往復(400m) interval 20"]×2セット
★砂浜リレー
★ビーチフラッグス大会
★タイヤ2本引き30mダッシュ

　【以上、後半メニュー例。この中から日によっていろいろ】

◆これ、みんな、ほとんどRESTなしです。ほとんどの種目、1本1本MAXです。これを毎週。
　ピンと来ないかもしれないでしょうが、前半メニューは、トラックで言えば、

・タイヤ引き100m＝トラック150mMAX
・帰りのタイヤ引き＝階段200段・重り10kg付き
・ERMK走50m＝100mダッシュ
・土手ダッシュ＝30mMAX SD(限りなく最高点MAX)よりはるかにキツイ
・砂丘登り70mダッシュ＝120mMAX

か、それ以上の負荷です。
これを、最初はヒーヒー言っていた人たちも、いつの間にかさっさとこなせるようになっていました。

これでスタミナも筋力もアップして当たり前。私も、太腿からおしりの肉をいつも触っては、幸せに浸っています（笑）。

このオフの練習こそ、みんなの自信につながり、早いうちからの結果につながったのです。
言いだしっぺの私も、ちゃんと結果を出せたので安心しました。

さて、これからが本番ですよ！！お楽しみに！

【写真】土手ダッシュ

【写真】タイヤ引きダッシュと帰りWALK

【写真】砂丘登りMAX70mダッシュ

「暁の超特急」吉岡隆徳さんも少年時代に砂浜で遊びまわっていたで足腰が鍛えられたそうです。
私も近場で練習に適した砂浜を探してみようかな？

[ＤＯＣ]

私も砂浜トレをしましたが 故障してどうしょうもないね。。
今海シズーンでとても練習出来ませんがね〜。。やはり冬季練習が全てですね〜。。まだシーズンは始まったばかりですから さらなる飛躍を期待しています。。

>GTO

湘南に住んでいて嬉しいのは、富士山と海ですね。
この夏は、富士山での地獄の砂走りダッシュも考えています。

>cqkqr

故障の方はいかがですか？早くよくなるといいですね。
これからみんなで、一つずつ、目標をクリアしていきたいと思います。今年の結果が楽しみです。

昨年は６月の頭に400mの自己ベストが出たのですが、今年は4月末に出てしまいました。 仕上がりのペースは去年以上みたいです。後は短距離のスピードと怪我をしないことですね・・・。(笑)

やっぱ変態さんたちは。。。裸族だっちゃねええ。

>uchis

土台がしっかりできているので、普通に走れば昨年以上では走れますよね。技術的な問題だけ、しっかり組み直しです。

>ぽちぃ

脱いでないですよぉ（笑）

トレーニング場所紹介（３）

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　地元は、デートスポットで有名な湘南平が近い。ということで、天気がいいときは、足かせをつけて（走る時は４ｋｇ。歩く時は８ｋｇ付けて）頂上まで出かけます。
坂は約２ｋｍ。家からの往復は合計６ｋｍ強。標高が２００ｍ近いので、途中の坂はいいトレーニングになります。

　頂上では、芝生で柔軟〜筋トレのいつものメニューを行います。

　見晴らしいいんですよ！！

トレーニング場所紹介（２）

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　地元が海に近いので、砂浜トレーニングも行います。海まで、サイクリングコースを南下して４ｋｍ。ちょうどいい感じに暖まったところで、海岸でダッシュを行う感じです。

　少し前までは、私もボディボードをやっていましたので、海に浮かぶサーファー達を見ながらのトレーニングは、気がまぎれていいですね。

基本トレーニング
・片道１．５ｋｍ浜を往復しながら、ジョグ〜６０歩ダッシュ〜１２０歩ダッシュ〜２５０歩ダッシュ。を、体が続く限り繰り返す（基本的に、２５０歩は２本が限界《笑》）
・時間があるときは、２往復のトレーニング。

※ということで、合計ハードに１４ｋｍで長短トレーニングとなります。
（ただし、このトレーニングは、ほとんどできない。時間がないので）

ホームスタジアム

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　特に短距離の練習を行う時は、競技場に向かいます。地元に平塚競技場があるので、そこの年間会員になって、空いている時は自由に使っています。

　来シーズンからは、幅跳びもやるので、さらに通う回数が増えそうです。

[走る-さっちゃん]

ここがスーパー父ちゃん発祥の地ですか！！
立派な競技場、坂、階段、砂浜、素晴らしい絶景ポイント、、、懸垂用の木もあって！
練習環境最高ですね！！
やれることが山のようにあって、一日２４時間では足りないくらい充実していますね。
Ｙｕｒｉちゃん、間違いなく強くなれますよ(^^)v

>hashiru sacchan

一応、Ｊリーグの本拠地なので設備はいいですよ。それに、周囲の環境は最高です。富士山も見えるし。Yuriちゃんは。。。どうなることやら。。。