コラーゲンサプリメント調査隊

美肌をつくる必須ビタミン。

コラーゲンもお肌に良いですが、普段の食生活にも気を配りながら、美肌を目指しましょう！

シミやくすみは、栄養素不足の他に、加齢や乾燥による肌のターンオーバーの乱れにより発生します。
また活性酸素や紫外線によりメラニン色素が増えるのも、原因の一つと考えられます。
以下のビタミンを効率良く摂取すると美肌の近道になります。

■ビタミンA

【特徴】
皮膚や粘膜の新陳代謝を活発にして、免疫力を高めます。皮膚や粘膜を若々しく健康に保つのに不可欠なビタミンです。

【多く含む食材】
植物性（βカロテン）人参、モロヘイヤ、ほうれん草、春菊、小松菜
動物性（レチノール）鶏、豚、牛のレバー、あんこうの肝、ウナギの蒲焼

■ビタミンC

【特徴】
美肌のビタミンとして有名で、しみやソバカスの原因となるメラニン色素を作り出すチロシンを抑え、メラニン色素沈着を防ぐ働きもあります。
また体内でコラーゲンを作ります。

【多く含む食材】
植物性　赤、青、黄ピーマン、ブロッコリー、菜の花、カリフラワー、ゴーヤ、じゃがいも、いちご等
動物性　ロースハム、プレスハム、牛・豚のレバー

■ビタミンE
【特徴】
別名「若返りのビタミン」と言われ、ビタミンCとともに体内の細胞を傷つける活性酸素を中和して、肌の老化を防ぎます。

【多く含む食材】
植物性　ひまわり油、コーン油、オリーブ油、アーモンド、玄米、さつまいも、アボカド
動物性　うまぎの蒲焼、にじます、たらこ、鶏卵、マーガリン

ダイエットにはコラーゲン。

コラーゲンを摂取してダイエットにはなりませんが、食事制限などでダイエットをされている方には、
肌をキレイに維持する為には、コラーゲンを摂取しましょう。

ダイエットをされる方は、どうしても野菜中心の食事になりがちです。
そうすると、肉料理に含まれるタンパク質が少なくなります。タンパク質は、体に入ると吸収の為に、分解されアミノ酸となり、吸収されます。吸収されたアミノ酸は、ビタミンC等のの力で、コラーゲンを合成されます。
ですので、ダイエットされている方は肌荒れなど起こしやすいのですね。
折角、ダイエットしてキレイなボディを手に入れても、肌荒れしていると、もったいないですよね。

以前はコラーゲンを摂取すると、太ると言われていましたが、コラーゲン原材料が豚皮で製造しているものは、脂肪分が多いので、太るかもしれませんので、魚原材料のものを購入しましょう。

コラーゲン参考サイト
http://www.vitamin-wiki.com/beauty/collagen.htm

レスベラトロール

最近、何かと話題を集めているレスベラトロールですね。何それ？聞いたことな〜い。と言う方の為に、ちょこっと記載しておきます。

6月にNHKで放送を機に、話題になっているポリフェノールの一種です。
レスベラトロールの最大の効果は、「長寿」です。

人間やそのほかの生き物には、長寿遺伝子という遺伝子を持っています。普段は休んでいる遺伝子ですので、その遺伝子を呼び起こすことで、長寿になるとのことです。

長寿遺伝子の呼び起こし方は、カロリー制限です。腹八分目という言葉はよく聞きますが、長寿遺伝子を起こすには腹七分目に、食事制限をすると長寿遺伝子を呼び起こすことが出来ます。
ただ問題なのは、一日でも食事制限を怠ると、また眠ってしまうのです。という事は死ぬまで食事制限をし続けないといけない訳です。

よっぽど意志が強くなければ出来ないことですよね。食べることが唯一の楽しみである私にとっては地獄のような荒行です。

しかし！ここで登場するのがレスベラトロールなのです！レスベラトロールはぶどうの皮の部分に含まれているポリフェノールで、それを摂取すると長寿遺伝子を呼び起こせるスゴイ栄養素なのです。

長生きなんて興味な〜い。なんて思っているかもしれませんが、長寿遺伝子にスイッチを入れることで、細胞の老化予防になるので、アラフォー、アラフィフの方には是非摂ってもらい栄養素なのです。

シワ、シミ、たるみや、あらゆる認知症やアルツハイマー病の予防や改善の効果があることも分っています。最近物忘れが多いなど感じている方にはおすすめです。

参考にさせてもらったサイトです。
http://www.vitamin-wiki.com/wadaisupplement/resveratrol.htm

ビルベリーを調査！

以前、このブログでもビルベリーを紹介しました。
まぁ自分も摂取しているので、今日はその効果について記載します。

もう摂取し始めて、これこれ一ヶ月になります。眼精疲労を本当にマシになりました。
恐るべしビルベリーパワー！

そこでビルベリーの効果を調査しました。やはり目と密接な関係があることが分りました。
ビルベリーに含まれるアントシアニンという成分が、目に良い成分なのです。

まず「見える」というメカニズムの解説ですが、光が目にあたると網膜にあるロドプシンという紫色のタンパク質が光の情報を受け取ります。次にロドプシンは分解され、光の情報を電気信号に変え、信号が脳に伝わることで「目が見える。」となります。

モノを見るたびに、網膜のロドプシンは分解されるのですが、なんと１万分の４秒というスピードで再合成され、また分解され電気信号を脳に伝えます。

長時間、パソコンや携帯電話のメール、テレビゲームをすると、めがショボショボしたり、見え難い等感じるときは、目を使いすぎて、ロドプシンの再合成が遅れているからなのです。

そのロドプシンの再合成を手助けするのが、アントシアニンの役割です。

またアントシアニン摂取効果は、２〜４時間後に現れ２４時間でその効果が消滅します。かなり即効性がある分、毎日の摂取が大事だといえますね。

ビルベリーの事をもっと詳しく知りたい方はココにどうぞ。今回私も参考にさせてもらったサイトです。
【ビルベリー】効果やサプリメントの選び方
http://xn--qdkm5cc1g.jp

サプリメントって怖い？

私は、コラーゲンサプリメントの他に様々なサプリメントを摂っています。
友達や知り合いの一部の人には、「サプリメントってなんか副作用が怖いよね。」などと話を聞くことがあります。

やっぱりそうゆう人は多いのでしょうか？新聞やテレビなどで、悪質な健康食品業者の報道や健康被害に遭われた方がクローズアップされているので、そのようなイメージになるのも仕方がないのかもしれませんねぇ。

でも現代人は、飽食の時代の栄養失調だと言われています。野菜には栄養素が減っていて、加工食品も多い時代です。この時代を健康で乗り切るには、ビタミン等のサプリメントが必要不可欠だと思います。

サプリメントは必要なものですが、商品があまりにも多く選び方が難しいです。
まず天然素材ものを選びましょう。次にあまり高額なサプリメントはやめましょう。これは高額だと続け難いからです。お金持ちの方は良いですが・・・
最後に、自分にはどのような栄養素が不足しているのかで、サプリメントを選ぶと良いと思います。

栄養素についてはこのサイトをいつも参考にしております。
【サプリメント辞典】
http://www.vitamin-wiki.com/

コラーゲンを効果的に摂取するには！

コラーゲンサプリメントを単体で摂取するよりも、他の栄養素との組み合わせにより、より効果的に摂取する事ができます。
骨の成分にも大切なコラーゲンですが、より骨の成分に効果的な摂取の仕方は、カルシウムとビタミンDと一緒に摂取するようにしましょう。
カルシウムは骨の成分ですし、ビタミンDはカルシムが骨に吸着するのを助けます。

また美しい肌作りを目指すには、ビタミンCと一緒に摂取しましょう。いくら高性能なコラーゲンを摂取しても、１００％コラーゲンとして吸収される事はありません。人によって違いますが、いくらかはアミノ酸に分解されてしまいます。このアミノ酸をコラーゲンとして再合成するのが、ビタミンCなのです。

他にも色々と相乗効果がある栄養素があります。ここのサイトを利用するとより深く栄養素の事を知ることが出来ます。　→　http://www.vitamin-wiki.com/

眼精疲労にコラーゲン＆ビルベリー

最近、パソコンの使い過ぎのせいか、歳のせいか、目の疲れを実感しています。
若い方には、あまり感じないかもしれませんが、アラフォーの私は仕事終わりに目を閉じて、目の上に冷たいタオルを置き、休ませてから帰るようにしていました。

コラーゲンサプリメントは毎日摂取していますが、どうも「目の疲れ」にはビルベリーが良いみたいです。眼球はコラーゲンで出来た球のようなものらしいですが、そのコラーゲンを酸化防止のために、ビルベリーに含まれるアントシアニンが活性酸素を除去しているとの事です。

そこでビルベリーのサプリメントを摂っていますが、気のせいかも、たまたまなのか、分かりませんが、目の疲れがいつもよりマシなような気がします。元来、疑り深い性格ですので、まだまだ信用していませんが、もうちょっと続けてみようと思います。

寝る事が美容に繋がります。

睡眠不足は美容に悪いと昔から言われていた事ですが、美容に良い睡眠の取り方が、紹介されている記事がありましたので、ご紹介しておきます。

今、睡眠時間を美容のために活用する寝活（ねるかつ）族の女性が増えているそう。そもそも美容に睡眠はどれだけ関係しているの？

「睡眠中には傷付いた細胞が修復されたり、生まれ変わったりします。コラーゲンやエラスチンなど肌にハリや潤いを与える成分も作られるので、美容には睡眠は大切」とAll About美容ガイドの長嶺里美さん。

特に大切なのは睡眠の質。質の悪い睡眠が続くと、未熟な細胞が生まれるほか、ホルモン分泌が正常にできなくなることも。つまり、寝る前にやるべきこと＝“質の高い睡眠ができる状態を作ること”なんですね！

「手足などの末梢は温かい方が寝つきがよくなります。血行をよくしておくことも質のよい睡眠には大切。入浴はもちろん、洗面器に湯を張って手足をつけるのも効果的です。体の筋を伸ばしたりするだけでも血流は促されます」。

ほかにも寝具を清潔に保つなど“気持ちよく寝る”環境づくりも大切だとか。では逆に寝る前にやっていけないことは？　

「強い光や大きい音などで脳を刺激する、激しい運動、体を冷やすなどはNG。寝付きが悪くなり、眠りの質や深さに影響するため、睡眠中の美容に関わる活動にも支障をきたします」。

ただ寝るだけではなく、寝る前の準備も含めて本当の寝活。早速今夜から始めましょ♪

上記の記事でも紹介されているように、寝る準備も必要なのですね。勉強になりました。
今日からでも始めてみようかな？

生活習慣で肌の衰えが加速します。

シワやたるみのない若々しい肌は、通常約２８日周期で、新陳代謝を繰り返し新しい肌を作ります。
コラーゲンの合成スピードもこれに合わせたサイクルが理想的ですが、２５歳を過ぎたあたりから、除々に新陳代謝は衰え、新しいコラーゲンを作るにも古いコラーゲンを分解もされにくくなっていきます。
さらに、紫外線やストレス、食生活の乱れが原因が重なるとコラーゲンの劣化スピードが加速します。
特に、肌の中には７０％もコラーゲンが含まれていますので、コラーゲンの劣化は、体内で様々な症状となって現れるので注意しましょう。
食生活の見直しやストレスの軽減、コラーゲンサプリメントを摂取するのも良いでしょう。

抜け毛、白髪予防にコラーゲン

世の中の髪の毛で悩んでいる方には朗報です！
コラーゲンで抜け毛や白髪予防になるとの記事がありましたので、紹介しておきます。
まだまだ薬やサプリになるまで、時間が掛かりそうですが、期待しましょう。

東京医科歯科大学・難治疾患研究所・幹細胞医学分野の西村栄美教授らは、17型コラーゲンが白髪と脱毛を抑えり、欠損すると毛包内の2種類の異なる幹細胞間での相互作用による幹細胞維持機構が破綻するため、白髪や脱毛を発症することを明らかにしたことを共同研究で解明したことを発表。

色素幹細胞は黒髪のもとになる色素細胞の供給源となり、毛包幹細胞は毛髪のもとになる角化細胞の供給源となることで、毛が生え変わるごとに色素を持つ毛を生やしている。17型コラーゲンは、ヘミデスモソームを構成する膜貫通性のコラーゲンで表皮基底細胞を基底膜に強く固定する役割が知られ、また、ヒトで先天的に17型コラーゲンを欠損すると早発性の脱毛が見られるが、その仕組みについては明らかにされていなかった。
　
　毛包幹細胞が発現する17型コラーゲンは、毛包幹細胞の維持に必須であることが判明し、毛包幹細胞はTGF―βシグナルを介して色素幹細胞を維持し、ニッチ細胞として働くことが判明した。また17型コラーゲンが幹細胞の維持を介して白髪と脱毛を抑制することから、その予防や治療への応用が期待される。