いたばしリバーサイドharf Marathon

5時起床、ジョグ3.5km、快眠、快●、快食
足も無事そうなので、出場決定

板橋区西台に着くと、視界50ｍの濃霧

日照が無けりゃ10℃、霧が晴れたら気温急上昇・・
肌寒い中、ランパンランシャツ+アームウォーマーに決定。

スタート30分前には霧が晴れてきて気温上昇は決定的。

アップ中に右膝に違和感…しかしストレッチなどで消える…

気温11-2℃でいざスタート

距離 ラップ スプリット 分/1km
5km　　　 0:20:33 #REF! 0:04:07
10km　　　 0:23:56 0:44:29 0:04:47
15km　　　 0:29:29 1:13:58 0:05:54
20km　　　 0:25:06 1:39:04 0:05:01
1.0975km　 0:04:31 1:43:35 0:04:07

21.0975km 　　　　　　　 　0:04:55

5km過ぎたところで、REST TIME 1分強のロス

10km手前で、また右膝に違和感が出現 スローダウン

16km杉まで、ジョグ&ストレッチの繰り返し、これが約30分つづき
ラスト5km弱はなんとか、膝の違和感出現せずでした。

気温が上がってよかった、スピードが落ちても寒くないジョギング日和。
河川敷のハーフに、救護とか収容が来るわけでもなく・・いい天気で良かった良かった。
立ち止まっては、外くるぶしから脇腹までを伸ばすストレッチの繰り返しでした。

走行距離不足は、練習不足=ケア不足、体のメンテナンスの時間も不足します。
寒い時期、ちょっと反省材料が増えました。

寒い時期のレースは何かと調整が難しいですね。お疲れ様でした♪

お疲れ様です
河川敷のレースは何かあっても給水所まで這っていかないといけないので大変ですよねｗ

ハーフ、お疲れ様です。
今朝、私もとある運動公園ですごい濃霧に遭遇しましたよ＾＾
走るのには良い気候でしたね！！

おいらたちがいつもサッカーをやっている競技場ですね。
上流じゃなくって、下流方面に走るのですか？

お疲れさまでした！
けっこう厳しい状態だったんですね・・・。練習不足は、ケア不足にもつながるというのはその通りですね。自分も気を付けたいです。

ツーツーさん、東京の冬は道民でも寒く感じます。

つじやんさん、河川敷に緊急車両は厳しいでしょうね、沿道の観衆もまったくいない箇所もありますし・・・

mamaさん、そうですね、できればロングジョグで調整したい心境でした。

TOSHIさんサッカーゴールは端によけられていましたが、トラックは埃っぽいけどオールウェザーでしたね。

はるさん、そうですね、けっこう焦りましたが、なんとか・・・なったかどうか、これから何とかするために調整です。