LSD（Long Slow Distance）の成果
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４月末にフルマラソンの挑戦しようと企んで 家内が帰った後から練習を始めています。 昔、大阪城公園３時間夕涼みマラソンで夕涼みどころではなく バテバテで３時間を過ごしたことから、とにかく体力的に器が小さいと思いました。 上岡龍太郎氏の著書「上岡龍太郎のマラソンは愛と勇気と練習量」 浅井えり子さんの著書「ゆっくり走れば速くなる。」 を読んで、ＬＳＤ（Long Slow Distance)トレーニングが 今の自分には最適な練習だということを知り、実践しています。 １月２２日（日）に２時間走りました。 その時はちょうど２時間走った所で足が吊りそうになり限界でした。 もともと２時間の設定だったのですが、それよりも走ってやろうと思ってたのが もう足が動きませんでしたね。 その次の週の土曜日には、２時間３分走りました。 前よりも３分だけ長く走れたけども、同じように足が吊りそうになって限界。 その次の日もゆっくり走ってトレーニングと思ったけども 前の日に走った時にシャツで乳首を痛めてそれが足よりも痛くて ２ｋｍ走ったのみで終了。 その日の夜に、「グリコーゲンは完全に回復するまでには２日間、４８時間かかるので ＬＳＤを毎日やるのは避けましょう。」ということを思い出す。 当初の予定では、土日にどちらもＬＳＤと思っていたのですが 自分の今のコンディションなどを考えて、土日のどちらかにした方が良いと考えなおしました。 さて、そして２月５日（日）。 この日はいつもとコースを変えました。 自分の中で家の近所を走る時に３つのコースを設定していて 前までは大回り５周、小回り５周として１３．８ｋｍだったのですが ５周回る。というのがどうやらストレスになっているようなので 大回り２周、中回り２周、小回り２周を１セットとし 右回り、左回りの２セット。これで１５．７ｋｍ。 ２時間２０分くらい走れれば良いけど、２時間過ぎたらどうなるかと思っていたのです。 ２時間過ぎて、また足が吊りそうになったら・・・ それでも２時間１０分はあきらめずに走ろうと思っていました。 でも、２時間過ぎても足は痛くならない。 結局、最後は２時間３１分走り切ることが出来ました。１６．５ｋｍ。 筋肉痛は当然しているのですが、それも前の２週と変わらないくらい。 最後まで足は動いたし、ふくらはぎも痛くならないし足も吊らない。 実はその日にあまり程度が変わらないのだったら、 ４月に挑戦するのはハーフマラソンにしようと思っていたのですが 少し光明が見えて来ましたね。 今週の土日はものすごく寒くなりそうですので・・・ 目標は２時間にしますけども、出来るだけ走ってみようと思います。 エントリーは今月末にしようかと思ってます。 |
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