２００９年11月12日 第１１2回チームＫ練習会報告

やや風があるものの気温も低下し、まさしく「ランのシーズン」到来である。２３日の福知山マラソン・大田原マラソン前の最後の練習会である。１０〜１２ｋmレースペースで走るのが課題であった。へちょしさんは、１１月１５日の第１回横浜国際女子マラソン前の刺激走２ｋmでした。健闘をお祈りいたします。

ムーさん　４６分３１秒　レースに出た気分でした。へちょしさんの伴走ができて良かったです。
3:53 3:39 3:53 4:00 4:07 3:40 3:50 4:01 3:56 3:58 3:55 3:38

MAKOさん　時計が見えなかったけどほぼイーブンペースで走れました。満足！
4:03 4:03 4:05 4:05 4:03 4:03 4:03 4:04 4:02 4:02 4:00 4:00

リート君　５３分０７秒　疲れが残っていました（いびがわマラソン後）
4:30 4:28 4:15 4:20 4:14 4:23 4:24 4:30 4:26 4:29 4:30 4:31

アワちゃん　４３分４２秒　まずまずでした。
4:24 4:30 4:24 4:29 4:19 4:20 4:23 4:22 4:16 4:11

Nagiさん　４５分０５秒　レースペースで走りましたが、太ももの筋肉痛が残っています。レースに向けてやや心配なところです。
4:27 4:37 4:34 4:35 4:29 4:31 4:28 4:34 4:24 4:27

Ｋ　４５分１３秒　レースペース（４分４０秒）で走るつもりでしたが、少しだけ早くなりましたが、満足です。
4:30 4:35 4:33 4:35 4:31 4:31 4:28 4:34 4:31 4:21

イカ　４５分１３秒　故障部の痛みが強くなるかもしれないが、いちかばちかＫの伴走。プロジェクト大田原も最終局面です。
4:30 4:35 4:33 4:35 4:31 4:31 4:28 4:34 4:31 4:21

スガちゃん　５ｋｍ：21分57秒　９ｋｍ：39分26秒　足つりました　ダメだ。

いなっぷさん　22分50秒　脚重いのでやめました。走れて満足です。（下関海響マラソン後）

筋肉マン太足さん　池5周　自宅往復を入れて20ｋｍ

立派はん　立派は痛いゾ、もう辞めジぁ〜　5ｋｍ　35分ぐらいジぁ〜

す〜ちゅんさん　ジョグと歩きです。明日痛くなければＯＫです
5ｋｍ　47分40秒

へちょしさん　ムーさんに引っ張っていただいて、いい刺激走ができました。
2ｋｍ　7分48秒

ＺＡＫＫＹ　引退するけど、土曜日に又来ますからヨロシクネ

故障調整中のサワちゃんに練習終了後に会いました。福知山までに回復したらいいですね。

恒例の王将には、筋肉マン太足さん・立派はん・ＺＡＫＫＹ・ムーさん・いなっぷさん・リート君＆イカの６名。またまた閉店の１０時３０分まで飲んでしまいました。３杯＋瓶ビールでしたね。

２００９年１０月22日 第１１１回チームＫ練習会報告

ほどよい気温となり狭山池特有の風もなく、走りやすい夜だった。秋のメインレース一ヶ月前になり、量から質への転換の時期である。

ムーさん　47分20秒　腰痛がありますが、まずまずでした
3:58 3:59 3:56 4:03 4:01 4:00 3:53 4:05 7:52 7:24

立派はん　48分40秒　吉野川に向けての最後のテストラン。余裕度ゼロのボケボケでした。
3:58 3:58 3:59 4:02 4:03 4:08 4:06 4:10 4:05 4:05 4:03 3:59

nagiさん　52分47秒　フルの設定ペース4：30で行くつもりでしたが、後半はビルドアップになりました
4:38 4:26 4:29 4:30 4:20 4:28 4:24 4:26 4:20 4:23 4:16 4:07

リート君　52分45秒　疲労が残ってしまいました。
4:36 4:28 4:43 4:20 4:14 4:29 4:22 4:23 4:23 4:27 4:20 4:05

スガちゃん　53分05秒　あと1分05秒だ！
16分49秒（4ｋm）　34分37秒（8ｋm）44分05秒（10ｋm）

Ｋ　53分26秒　途中までnagiさんについて走り、最後まで粘れました。
4:34 4:26 4:29 4:27 4:22 4:27 4:24 4:23 4:25 4:30 4:29 4:23

サワちゃん　疲れが抜けず、8ｋｍでリタイアしました
3:58 3:59 3:56 4:03 4:01 4:00 3:53 4:05

アワちゃん　2kmインターバル5本は4:00~4:05 体重が落ちてきたのでペースアップできました。

筋肉マン太足さん　狭山池5周＋自宅往復　（いつもは3周ですが福知山に向けて：編者）

みゆさん　狭山池３周　初の３周　うれしいです

すーちゅんさん　ウオーキング4ｋｍ　45分21秒（途中、太田さん、小西師匠にレース報告等　ちょっとお休み・・・・）「じっくり作ります」

イカ：練習前から初めて20ｋｍのスロージョグ

練習後の王将は、キン肉マン太足さん・立派はん・リート君・みゆさん・イカ＆Ｋでまず乾杯！　自宅にいったん戻ったムーさん登場。仕事帰りにいなっぷさんも登場。一部禁断の4杯目に突入したメンバーあり。楽しいラン談義。ムーさんとイカは「過激やないとおもろない〜」と大盛り上がりでした(^o^)

２００９年１０月８日 第１１０回チームＫ練習会報告

台風一過風もやみ、気温も上がらず走りやすい夜でした。今回も多くのランナーがスタート。4分30秒台で走るＫが「だんドベ」になる展開。フルマラソンをきっちり走りきる為の練習会ですから、気を遣ってアーリースタートする必要はないと思います。

ふるぽんさん　44分40秒 フリー　ペースが上がってしまいました。ありがとうございました。
3:43 3:42 3:52 3:43 3:42 3:45 3:43 3:43 3:45 3:41 3:38 3:24

ムーさん　45分41秒　中だるみ、前半とばしすぎましたが完走できてよかったです。
7:38 7:38 7:24 7:42 7:56 ・・・

サワちゃん　45分43秒
3'42" 3'52" 3'53"… そのあとは、記録が消えていました。6キロまでは、むーさんと同じタイムだと思います。

Nagiさん　48分24秒　２周目からは調子が出てきていいペースで走れました。
4:18 4:19 4:18 4:10 4:04 3:57 3:57 3:54 3:53 3:48 3:53 3:52

Makoさん　48分53秒　最初とばしすぎて、後半バテました　でもいい練習になりました

リート君　52分42秒　前半おさえていいペースになった。
4:17 4:18 4:27 4:36 4:24 4:27 4:25 4:27 4:24 4:27 4:27 3:59

Ｋ　54分55秒　ダントツべったで 気持ち切れそうでした(^_^;)みなさんの良い走り見せていただきました
428 429 438 434 433 432 437 437 437 435 438 432

へちょしさん　8kｍ＋4kｍジョグ　疲労が抜けていません。ぼちぼち調整します！
3:58 4:02 4:06 4:05 4:03 4:03 4:04 4:05 8km:32分28秒

すーちゅんさん　10kｍ　60分08秒　順調に回復です

ぺいちゅんはん　8kｍ　枚方単身赴任からもどられ久しぶりの参加です（編者）
5:13 5:09 5:10 5:05 5:01 5:02 5:01 5:01

イカ　8kｍ　ペイちゅんはんのおかげでええペースで8kｍ走ることができました
5:13 5:09 5:10 5:05 5:01 5:02 5:01 5:01

とん吉さん　本日はウオーキング＋ジョグでした。まだ故障中のため、少しずつ上げていきます
10:48 5:36 5:22 5:09 5:05 5:42 11:59

アワちゃん　土曜日に痛めた左ふくらはぎが3kｍで再発してウオークに切り替えました。長引きそうな予感が・・・・
4:44 4:26 4:38 4:44 8:41 7:57

みゆきちゃん　池２週　これからも是非参加してくださいね。そして王将に行きましょう（編者）

王将は、ぺいちゅんはん・ムーさん・いなっぷさん・リート君・イカ＆Ｋでした。ランニングの練習会は「非日常」。それぞれあつい気持ちをもったランナーが集まります。ラン後の飲み会って楽しいに決まっていますね(^o^)

[ふるぽん]

こんにちわ。今頃は皆さん青空のもと、ロング走に励んでおられることと思います。練習会に参加させていただきました柏原のふるぽんです。
キロ４分で行くつもりが、出足のムーさん＆サワちゃんの両人につられて、高速ペースとなり・・・＾＾。結果３分４６秒イーブンとなってしまいました。
いつも一人で走っていますので、練習会では引っ張ってもらえるのでレースペースに上げ上げで入ってしまうのです＞＜
今度は４分イーブンになるように身体でペースを覚える練習にしたいと思います。日に日に寒くなりますが、皆さんお身体にご自愛下さり、どんどんマラソン練習に励んでください。また、参加させていただきます。レースでもご一緒できれば幸いです。
（次回は吉野川ハーフに参加予定です）

[ika*h*n421*5]

ふるぽんさん 書き込み有り難うございます。レスが遅くなってしまいました。今回もハイペースでしたね。最後の1kmは迫力がありました。
10月は秋のレースに向かって走り込みの時期。又是非参加してくださいね。