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僕の歩く道
自然の中で汗

10月23日

10月23日(金)
朝トレ 自転車ローラー 30分  最高心拍数 140辺りまで
昨日夜ランのダウン
 
22日(木) 体育館で夜ラン 合計14km  10kmビルドアップ走 42分13秒 
前半5km 22’00   後半5km 20’13
 
最初の3kmはキロ4’25〜30で入って最後は3’55〜4’00までアップ
白山の疲労で太腿前の張りが収まったので土曜日以来のラン。
ビルドアップしてみた。
悪くないタイム。
右ひざ内側の鵞足炎の軽い違和感が残るけど、この程度ならまあいいか。
 
夏でも上下ウインドブレイカーでフードまで被っている男性がいる。
昨日も走ったり歩いたりで走路を周回していた。
帽子とウエストバッグのランナーも最近よく見かける。
 

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まだ筋肉痛

10月21日(水)
朝トレ 自転車ローラー 50分
まだ疲労感があるので無理しないで自転車。
それでも心拍数140越え、ギアも普段の定位置までアップできた。
今日の夕トレも自転車を予定。
 
昨日の夕トレ 自転車ローラー 55分
疲労感があり、いつのギアまでアップしたら回転数が90以下までしか上がらなかったのでシフト・ダウン。

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筋肉痛の朝トレ

10月20日(火)
朝トレ 自転車ローラー 30分
大腿四頭筋(太腿前)の筋肉痛が残り軽めのトレ。
日曜日のクールダウンと今日一日のウオーミングアップのために汗を流す。
朝トレは体を温めて安静時のカロリー消費が増える。
心拍数は最高135まで。
 
夜トレも自転車ローラーの予定。
 
昨日、月曜日は朝25分と50分。

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白山

10月18日(日)
白山(2702m)・大汝山(2684m)
岐阜県平瀬・大白川登山口から 単独
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黄色のトンネルをどんどん登ります。
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黄色のカエデの中に赤色もあります。
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ナナカマドの赤色の向こうに別山
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頂上の御前峰にはたくさんの登山者で驚きました。
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左が乗鞍岳で右が御嶽山。御嶽山は噴煙を上げています。
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御前峰から大汝山を望む。
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御前峰から大汝山に向かうには北斜面を降りる。先週降った雪が凍結していて滑って怖かった。1度転倒した。
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大汝山から御前峰を望む。
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室堂の社務所は新しくなっていた。室堂の広場の休憩用のベンチとテーブルは片づけられていた。
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正面は三方崩山
 
5:30   福野出発
7:05   大白川出発
10:15  御前峰
11:27  大汝山
12:20  室堂
14:45  大白川下山

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朝ラン

10月17日(土)
朝ラン 19.3km   18.2km(1:53’10)とダウン1.1km
水曜日の20kmラン・タイムトライアルの疲労があったので軽めで朝食前にLSD。
すきっ腹の朝食前に走って脂肪を消費する回路を活性化する。
 
今シーズン初の手袋着用。正解だった。タイツと長袖Tシャツの上にジャージだったが走り出しはウインドブレイカーが欲しいほど。しかし陽が昇ると暑くなってジャージは汗を含んで重くなった。
 
夜トレ 自転車ローラー 60分
 
16日、夜トレ 自転車ローラー 60分
 
最近は朝・夕の2度トレーニングが日課となる。
 
 
 

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