SWAC ペース走 5.6K + 400m

火曜日のSWAC、織田Fでのスピード練習。
雨の予報だったが、なんとか持ちこたえた。

週末のハーフに向けてどのチームで調整するか迷ったが
ペースに慣れるため、いつもの４分チームに。
距離は6000mまでにした。
以下、ラップ。

4:10
3:18 ←800m　靴紐結びなおし
3:11 ←800m
4:03
3:59
3:57

スタートして、1000mもいかないうちに靴紐がほどけるアクシデント。
集合前に急いで結んでそのままにしてしまった。要注意だ。
いったん止まって、結びなおし。400m１周でみんなが戻ってきたところで合流。
先導はたかじゅんさん。4:09から入って徐々に上がっていく絶妙なペース。
最初は体が重い感じがしたが、後半ペースが上がるにつれて動けた気がした。
4分を切るペースになって汗が出てきたあたりで6000m終了。
最後はレースペースを上回るペースで、刺激にはなったかな。

もうひとつ、さらに早い動きをやっておこうと思い、400m JOGのあと、
400m１本。77秒。
快調に飛ばしたが、200mあたりでちょっとやりすぎたかと思い少し自重；

あと数日はさらに量を減らして調整していこうと思う。

【今日の練習】

ﾍﾟｰｽ走 5.6K 22:41 (4:03ﾍﾟｰｽ) HR 160/97/168 くもり 11.9℃ 77.6%

ペース走お疲れ様でした、ハーフに向けて６０００ｍで終了ですか、気合い入っていますねえ、こりゃ負けられないなあ。紐の件、レース本番で無くって良かったですね。

>SOUBUさん、
このところ走りこんでたので、昨日は短めにしました。ふかやでは記録狙いたいので、手探りの調整モードに入ってます； 靴紐、本番気をつけよう、と思ったのですが、ベルクロシューズで参加予定なので大丈夫そうです＾＾