本気でやってみる。

５kmジョグしました

昨日は送迎会で走れませんでした

今日はいよいよハーフ１週間前で３日ぶりの練習ということで軽めに５kmジョグで終わりました
今週は短い距離をジョグでしっかりつなぎたいと思います
なにわ淀川ハーフマラソンの受付票届きました
ゼッケンは２００３です見かけたら声かけてもらえるとうれしいです
３月累計
１１５km

レース1週間前なので、疲労を抜きながら本番を迎えて下さい♪
よい結果が得られるように応援しています〜♪
くれぐれもケガには注意して下さいヾ(´ー｀* )ノ

私も出場します！
ゼッケン1457です。
不調ですが・・・よろしく！

[箕面ST]

もうすぐ、レースですね。
体調管理をしっかりしてくださいね。
まだ、ノープランですが、
応援に行く予定です。
よろしくお願いします〜。

[妥協ランナー]

かじさんおはようございます
３月は飲み会などで練習不足で距離への不安はありますが２回目のハーフ頑張って来ますね

[妥協ランナー]

RYUJIさんおはようございます1457番頑張って探してみます体調が少しでも良くなれば良いですね飲み会キャンセルの見返りは必ずあるはず(笑)

[妥協ランナー]

箕面ST さんおはようございます
応援宜しくお願い致します
頑張って2003番探してみてくださいね(笑)

[☆キキ☆]

４月１日、あいにく私は仕事ですが、精一杯応援してますから。

帰宅ラン２０km

ハーフ前の最終ロング帰宅ラン２０km走りました昨日の疲労は全くなしで走り出しは好調で４’３０〜４５で１２km位までいきましたその辺りから体が急に動かなくなり５’００〜５’１０まで落ち込みました
ちょっと距離への不安を感じた最後のロング走となりました 日曜日にもう一度２０km走ろうかどうか迷ってます

３月累計
１１１km

[箕面ST]

練習お疲れ様です〜。
レース前あまり無理しないよう
ベストで当日を迎えてくださいね。

[妥協ランナー]

箕面ST さんおはようございます
１週間前から完全に疲労抜きの予定ですが久しぶりのハーフなんで距離に対する不安大です
今更走りこんでも駄目ですけどね(笑)

[★あん]

帰宅ランでキロ5分でも十分速いペースだと思いますが・・・
ワタクシも日曜のハーフに対する不安が少しずつ大きくなってきています（苦笑）
後半撃沈するつもりで走りますが、心のどこかで「あのきつい思いをするのはイヤだなぁ」とか「ものすごくペースダウンしてしまったらどうしよう」とか、マイナス思考になっちゃってますね（涙）
この期に及んでジタバタしても仕方ないんですがね・・・
日曜の20キロは、最初からキロ5分程度の疲労を残さないような持久力系をされてみてはいかがですか？

[妥協ランナー]

あんさんこんにちは。
やっぱり日曜日２０kmはキツイですよねぇ
多分疲労がたまってるので切れがないんでしょうねジタバタせず調整したいと思います

[ｽﾋﾟｯﾂ]

こんばんは〜〜
２０ｋｍ走、お疲れさまでした。
私はハーフの体験は１回しかなく、どうやって疲労抜き、最終刺激入れをしたら良いか全くわかりませんが。。

おそらく、妥協ランナーさんのやりたいようにするのがベストのように
思います。

[妥協ランナー]

スピッツさんありがとうございます
自分の信じる道を進みます失敗を恐れずチャレンジしますありがとうございます

大阪城リレーマラソン結果

今日は職場の方々と大阪城リレーマラソン（４２．１９５km）に参加しました 朝８時前に家をでて８時４０分位に大阪城公園駅につくとたくさんの参加者でいっぱいでした
９時半に職場の人と合流して１０時丁度にスタート〜９番目の走者として予定通り２周（２km×２）走りました
５２位で３時間１分台でした

帰りは京橋で焼肉を美味しく頂きました
楽しんで走れたと思います。
アップ２km
１周目 ７’１０（２km）
２周目７’１４（２km）
本日
６km

３月累計
９１km

お疲れ様でした。
あと少しで２時間台でしたねー。惜しかった。

仲間と一緒の団体戦は、みんなでワイワイできるのが
楽しいですよね。

[★あん]

お疲れ様でした。
いいペースで2キロ走られてますね♪
さすがは特攻隊長（ｗ
ワタクシも週末のハーフに向けて体調を整えていきますね。

[箕面ST]

次回は仲間でサブ３でしょうか？
楽しいですよね。
このイベントは！！

[☆キキ☆]

楽しかったようですね。仲間と走るのはまた違う楽しみがありますね。お疲れ様でした

[妥協ランナー]

トレッドミルさんこんにちは。
来年の目標は３時間切りですね〜
ワイワイ楽しみましたよ〜

[妥協ランナー]

あんさんこんにちは。参加者が多く走りにくかったけど気持ち良く走れました 今週のハーフに向けてしっかり調整して下さい
僕はハーフ前最後のロング帰宅ランします

[妥協ランナー]

箕面ST さんこんにちは。
皆でワイワイ楽しみましたよ〜来年は皆でサブ３が目標です

[妥協ランナー]

キキさんこんにちは。緊張感もなく楽しく走れましたよ
参加者も凄い多くて盛り上がってましたよ〜

[ｽﾋﾟｯﾂ]

お疲れ様でした〜
職場の皆様達と楽しかったことでしょう＾＾
帰りの焼き肉も〜読んだだけで、もう食べたくなってきました。
生ビールつきで〜〜＾＾

[妥協ランナー]

スピッツさんこんばんわ。
焼肉ビールうまかったですよ
たくさんの人とでるのはたのしいですね〜

明日は大阪城リレーマラソンに参加します

明日は職場の方々と大阪城リレーマラソンに参加します１０人で参加するので一人２周（４km）予定（多分増える）です
特にここに合わせて練習してないので楽しみたいと思います
今日は仕事休みだったので１０kmペース走しました。風が強かったのか大分ペースにばらつきがありました
１０km…４３’０３ （４’１８／km）
体調はボチボチです
明日はリレーマラソン
明後日帰宅ランでハーフ前ラストのロング走２０km以上走りたいです

本日
アップ・ダウン各２km
１０kmペース走
計１４km

３月累計
８５km

[★あん]

えっ？！次ハーフあるんすか？！
明日、楽しんできてくださいね♪

職場の方々との大会は楽しいでしょうね〜♪
ファンランですか〜？それとも本気走りですか〜？

[妥協ランナー]

あんさんこんばんわ。ハーフは４月１日のなにわ淀川ハーフマラソンだけですよ〜
明日はインターバル気分で楽しんできます

[妥協ランナー]

かじさんこんばんわ。
ファンラン予定ですがムキになっちゃいそうです(笑)怪我しない程度にがんばります

[★あん]

ですよね(^^)
今週かと勘違いしてしまいました(汗)
10キロ、いいペースですね♪
明日ちょこっとタイムを期待しちゃいますね(笑)

[ゆき]

毎年 出てるけど 今年は出ないなー。
まだ寒いと思いますが、楽しんでください

１０人で４０Ｋｍ走るんですか。
区間距離の定めがない駅伝のようなものですか。

勝つためには妥協ランナーさんが距離を稼がないと
いけませんね。
職場のみんなのためにひと肌脱ぎましょう。

[箕面ST]

仮想あり、ガチありの楽しいレースですね。
頑張って下さいね。
お誘いがありましたが、明日は出勤日なので、残念ながらお断りしました。

[green runner]

職場に、ラン友がいらっしゃる。なんて羨ましい。
楽しんで走ることと、必死に走ることは両立できます。
ラストは鬼の形相でも、笑ってゴールです。
応援してます。

[妥協ランナー]

ゆきさんこんばんわ。昨年は中止になったので今年初参戦です寒さをぶっ飛ばしてがんばります(笑)

[妥協ランナー]

トレッドミルさんこんばんわ。４２．１９５kmです一周２kmコースで一人最低２km走ります
５周（１０km）位は覚悟してます

[妥協ランナー]

箕面ST さんこんばんわ。結局ガチになりそうです(笑)
なにわ淀川でまたお会いできるのを楽しみにしています

[妥協ランナー]

green runner さんこんばんわ。勿論鬼形相で頑張って来ますね

[☆キキ☆]

その大会、うちの職場の若い人たちも出るみたいです。楽しんでくださいね

・大阪城リレーマラソンは

私たちも職場の仲間でエントリーしようとしましたが、

申し込むときには

すでにエントリーが締め切られており

今回は参加できませんでした。

でも夏の舞洲２４時間リレーマラソンには

出場します。

[妥協ランナー]

キキさんおはようございます
うちはオジサンチームですよ〜
頑張って来ますね

[妥協ランナー]

Paul smith さんこんにちは。凄い参加者が多かったですよ〜
たまにはファンランも楽しいですね

来年は是非参加して下さい

久しぶりの練習…

今日は昼までがっつり寝ました３時過ぎからいつもの淀川河川敷にむかいました今日はブログ友達のあんさんの記事を読みインターバルにチャレンジしましたインターバルというより変化走かな… アップで２kmジョグ軽く体操して直線１０００mインターバルスタート〜さすがに練習不足で体が動かず１本目３’４７折り返しは（ジョグ６’３０）
２〜５本
３’２６（６’５３）
３’２８（７’０７）
３’２５（７’００）
３’３５（６’５８）

軟弱な体にはかなりきつかったです
ハーフまで後２週間この１週間は追い込みたいと思います
本日
アップダウン各２km１０００mインターバル５本（繋ぎ１０００mジョグ）

３月累計
７１km

[ｽﾋﾟｯﾂ]

インターバルトレーニングお疲れさまでした〜〜
やっぱり、かなり良いタイムです＾＾
本番での御健闘をお祈りいたします。

私は今度のレースに間に合いませんせんので、大会終了してからの
練習でインターバルやってみたいです。

[箕面ST]

練習お疲れ様です。
早速ですね！！
私も早く練習できるようになりたいです。

[★あん]

うらやましいほどのスピードですね。
さすがはチーム帰宅ラン・・・
シューズは何で走られたのですか？
ソールが薄いタイプだともっと反発を受けてスピードが出せると思いますよ。
インターバルはものすごくきつい反面、あまり膝などに負担が出ないのでワタクシは好きですね♪
・・・徳島に向けてロングしとかんといかんのですが（苦笑）
お互い頑張っていきましょう！

[green runner]

いつからこんなに早くなられたのですか。
やっぱり日々の積み重ねでしょうか。
3分20秒台で3本も4本もとは恐れ入りました。
これだと4分切ってハーフいけると思います。
後はいろいろなコンディションだけですね。
ゴーゴーです。

[しいさいど]

はじめまして。以前よりブログ読ませていただいてます練習、濃いメニューですね。参考にさせてください。

[妥協ランナー]

スピッツさんこんにちは。インターバルしんどかったです スピードはあるほうだと思いますが持久力が無さすぎです長い距離を走られているみなさんを見習ってロング走取り入れていきます
スピッツさんの刺激になる様な記録をなんとか目指します

[妥協ランナー]

箕面ST さんこんにちは。早速張り切っていってみました
完全に練習不足ですね〜体は動くけど呼吸がヤバかったです後２週間しっかり調整していきます
故障が早く治るのを祈ってます

[妥協ランナー]

あんさんこんにちは。帰宅ラン特攻部隊頑張りました(笑)
靴はアディゼロCS 7ですよ〜
インターバルやっぱり苦手です息が上がりまくりましたよ僕も中々ロング走できません…

[妥協ランナー]

green runner さんこんにちは。
課題はスピード持続力ですどこまで諦めずに４’００ペースを守れるかが勝負です

[妥協ランナー]

しいさいどさんはじめまして僕もちょくちょくお邪魔させてもらってますよ〜 参考になるかどうかはわかりませんがお互いに高めあってがんばりましょう