[ リスト | 詳細 ]
|
ダイエットする場合、料理は簡単な方が良い。 超簡単レシピ（レシピと言えるのか？！）を紹介。 材料の画像です。  超簡単！味は…まあまあ。 糸こんにゃくの歯ごたえとのどごし、なんといっても満腹感がうれしい！ インスタントスープ次第で、バリエーションが広がります。 注意点としては、スープの塩分です。 粉末タイプのスープ（わかめスープなど）は塩分が高く（2g前後） フリーズドライタイプは塩分が低いようです（1g前後）。 僕の感想としては、フリーズドライタイプのほうがバリエーションが多く味もよい。 ☆注意点☆ このレシピをダイエットに利用する場合は、 ダイエット計画発動！ http://blogs.yahoo.co.jp/touchan_since1971/54171161.html にある栄養補給を参考にしてください。 極端なカロリーカットは健康を害する恐れがあり、ダイエットにも逆効果です。 ご自身の健康状態と、一日の所要栄養素を十分に考慮してください。 |
コメント（1）
|
ダイエット中は、お腹が空く。 なるべく空腹感を感じなくするには、低カロリー食品を食べるしかない。 そんなとき頼りになるのは、「こんにゃく」である。  パックのの糸こんにゃく。白と色つき。カット済み。 表記は170gとあるが、実際量ると200gほどある。一袋あたり6kcal。 こんにゃくは、臭みとアクがあるそうなので、アク抜きして使います。 袋から出して軽く水で洗い、ざるで水を切って塩小さじ1を振ります。  塩を振ったら、よく揉んでアクを出します。  塩を水で洗い流して水気を切り、沸騰したお湯で3分ゆでます。  いったんお湯を切り、再び鍋を火にかけて軽く乾煎りします。 乾煎りすることで、こんにゃくに味がしみやすくなるのだそうです。  これで下ごしらえは完了です。 ここから、色々な料理に活用していくわけです。 ちなみに、灰色のこんにゃくは色をつけてあるのだそうで、 白いこんにゃくと何も変わらないのだそうです。 さて、ダイエット、ダイエットと。。。
|
|
次の仕事を入れていないので、ちょっとしたバカンス☆ |
|
仕事が一段落したので、一念発起してダイエットすることに。 今まで何度か挑戦して、前回はスポーツクラブに通って実現したのだけれど、 ６年ほどかけてじわじわ太り、現在体重82kg（身長177cm）。 標準体重の上限を上回り、「太り気味」状態に。。。 さて、今回の計画は「カロリーコントロール＋運動」に決めた。詳細は以下のとおり。 一食あたり 分量 カロリー たんぱく質 低脂肪牛乳 200ml 75kcal 6.2g SAVAS Weight Down 21g 78kcal 16.8g 野菜ジュース 180ml 35kcal 0.9〜2.4g これを一食として、カロリー計算の基礎とする。 一日あたり （3食） カロリー たんぱく質 低脂肪牛乳＋SAVAS 459kcal 69g 成人男性の一日当たりのタンパク質所要量が70gなので、これに栄養補助食品などを 足すと、クリアできる計算だ。 プロティンを利用する場合は、食物繊維と整腸作用のあるものを摂取します。 健康維持と、便秘などのトラブルを避けるためです。 主な補助食品 タケダ パンビタンハイ 総合ビタミン＋ミネラル アサヒ エビオス錠 必須・微量アミノ酸、ミネラル アサヒ DHA500 必須脂肪酸など 低脂肪ヨーグルト ミネラル、整腸 以上で約600kcalとなる。必須栄養素は、ほぼカバーできる計算だ。 成人男性の一日所要カロリーは2000kcalらしい。 体脂肪1gは7.2kcalらしいので、1000g(1kg)だと7200kcalとなる。 計算に都合がよいので、一日あたり-1200kcalと目標を定める。 2000kcal - ( 600kcal + 200kcal ) = 1200kcal 200kcalは、その他の食事で補うことにするけど、結構厳しいな。。。 一日あたり-1200kcal減らすと、7200 ÷ 1200 = 6 となり、6日で1kg減らせる計算だ。 目標は-15kg(67kg)なので、90日つまり3ヶ月で目標達成となるわけだ。 健康を維持しながら、ウエイトダウン＋筋力アップ 何が何でも、年内に目標を達成したい。 僕なりに重要視している点は、ビタミン、ミネラル、タンパク質の充足だ。 特にタンパク質が不足すると、以下の副作用が予想されるからだ。 ○病気になりやすくなる（免疫・内臓が弱る） ○筋力低下→基礎代謝低下 残る問題は「空腹感との戦い」だ。
今回は美味しく食べながらダイエットしたいので、色々と工夫してみたい。 とりあえず、いってみよー！ |
|
http://blogs.yahoo.co.jp/touchan_since1971/54093217.html |
20125月| 日 | 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | ||
| 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 |
| 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 |
| 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 |
| 27 | 28 | 29 | 30 | 31 |
登録されていません
| 今日 | 全体 | |
|---|---|---|
| メンテナンス中 | - | - |
| メンテナンス中 | - | - |
| メンテナンス中 | - | - |
| メンテナンス中 | - | - |
メンテナンス中
開設日: 2006/5/15(月)
![[11]](http://i.yimg.jp/i/jp/blog/p3/images/paging_for2.gif){kind=small}
