ダイエットのお勉強� Т霑誕綣佞辰董�
 ダイエットをする身として、基本的なことをいろいろ調べてみようと思います。 意外にちゃんとわかってない人も多いのでは！？ ●日本人の１日の必要摂取カロリーは、成人男性で2500キロカロリー、 成人女性で2000キロカロリー。ところが、今では男性2100キロカロリー、 女性1800キロカロリーといわれるようになっています。  基礎代謝とは、何もしていない状態（正確には、目は覚めているが横たわっている空腹のとき） でも消費するエネルギー量のことを言います。  人間は自分の意思とは関係無く生命維持のために心臓を動かし、体温を一定に保つためエネルギーを消費しています。この消費量は個人差があり、一般的に体格のよい男性のほうが女性より基礎代謝が高く、同じ女性でも筋肉量の多い人のほうが高くなります。 つまり、基礎代謝量が高い＝太りにくい＝好きなものが少しだけ人より食べられる。（笑） 1日あたりの消費カロリー＝基礎代謝量＋活動代謝量＋特異動的作用となります。 エネルギー代謝量は、大きく３つにわけられます。 ■基礎代謝量…人間が生きていく上で、必ず必要とされるエネルギー量 ■活動代謝量…身体活動による代謝量の増加分 ■特異動的作用…食事をとることで不可避的に発生するエネルギー消費量 では、自分の基礎代謝と１日あたりの消費カロリーを計算してみましょう！！  �‖僚鼎鯊�定しましょう ��体脂肪率を測定しましょう �Ｂ了號辰料軆杜未魴彁擦�,それを体重から引いて除脂肪体重（脂肪意外の重さ）を算出する。 （例：体重が50キロで体脂肪が25％の場合除脂肪体重は37.5ｋｇ） �い海凌�値を24倍して基礎代謝の推定値を算出する。（基礎代謝量） （例：37.5ｋｇ×24倍＝900） �ゼ�分の活動レベルに応じて、基礎代謝に以下の係数をかける。（活動代謝量） ●活動量が少ない場合（1日のほとんどをオフィスや学校で過ごす人）⇒基礎代謝×0.35 ●活動量が中程度の場合（ジョギングなどの軽い運動を毎日行っている人）⇒基礎代謝×0.45 ●活動量が多い場合（毎日激しく運動しているスポーツ選手など）⇒基礎代謝×0.5〜1.0 （例：デスクワークと考えて900×0.35＝315） �Νイ能个真�字を基礎代謝に加える。900+315＝1215 �Ш埜紊紡瞭發稜�生産に使われるエネルギー（特異動的作用）を約10％と考えて �Δ凌�値に0.1をかける。 （例：1215×0.1＝121.5） �┃Δ鉢Г鬚燭靴�1日あたりの消費カロリーを計算する。 （例：1215+121.5＝1336.5）  エネルギー代謝量は、大きく３つにわけられます。 ■基礎代謝量 人間が生きていく上で、必ず必要とされるエネルギー量 ■活動代謝量 身体活動による代謝量の増加分 ■特異動的作用 食事をとることで不可避的に発生するエネルギー消費量 1日あたりの消費カロリー＝基礎代謝量＋活動代謝量＋特異動的作用となります。 例の人の１日あたりの消費カロリーは1336.5となります。 いかがでしたでしょう？？(^^ゞ うーん、しかし思っていたよりもかなり少ない。か・・な？？ まあ、この数値は目安ですが、摂取しているカロリーと比較して差がかなりあるようなら 生活スタイルを見直す必要があるみたいです。 実際私の場合、以前に比べ太ってきたのだから、消費カロリーと摂取カロリーの収支が合っていなかったってことですね。。。 実際には、これらの数値は「計算上の値」なので、ぴったりあてはまる！と断言はできないようですが。 毎日体重計に乗る習慣を崩さず、ほんのちょっと増えたところで、ちょっと食事量を減らして調整することで、身体に自分のちょうどいい食事量を覚えこませていくことが大切ってことですね。 ダイエットしてる皆さん、頑張りましょう！  |
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基礎代謝量を上げれば楽に痩せられる！
人間は食物をエネルギーに変えて生きています。 じっとしている時、寝ている時でさえも、絶えず取り入れたエネルギーを 消費しながら生活しているのです。 最低限必要なエネルギーの量を基礎代謝量と言います。 何もしなくても、この分だけは身体が消費するので、基礎代謝量と同じ エネルギーの食事を取っていれば、理論上太る事はありません。 基礎代謝量は18歳付近をピークに落ち始め、それを知らない多くの人が 食事を適切に調節しない為に、食べ過ぎの状態に陥って行くのです。 しかし逆に、基
2010/6/16(水) 午前 8:46 [ みんとのダイエット日記 ]
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もっと簡単計算法（笑）：寝る前の体重ー朝一番の体重（トイレにも行かずに）＝基礎代謝量 ね。私の場合、筋肉質のとき（週２回スイミングに行っていた頃）１キロ減。今頃は５００グラム減がやっとです。ということは・・・朝ごはんどのくらいたべよっかなぁ・・・
2005/12/4(日) 午後 11:24
miyaさん＞そういう考え方もあるんですね。確かに朝と夜って体重違いますよねぇ・・朝の体重のほうがいいな〜笑
2005/12/4(日) 午後 11:28
すごい！算出したんですね！！私は世の中の体重計を全て壊したいです（笑）
2005/12/5(月) 午前 1:07
飼い主さま＞最初めんどくさーと思ったのですが、やったら簡単でしたｗ個人の消費カロリーがわかるなんておもしろいです。やっぱデスクワークだしすくな・・
2005/12/5(月) 午前 1:18
やばいです・・・・かなりブルーです(;O;)もうどうにもならない・・・私。辛い時はアリスちゃんを見てると可愛くって癒されるね〜(=^・^=)
2005/12/5(月) 午前 9:48
chizuさん＞どうしたのですかああ。どうにもならないって食欲ですか？だったら私もやばいですｗ 体重停滞期なのか全然動きません・・・泣
2005/12/5(月) 午前 10:19
私も出産後はやせなきゃなので、参考にさせていただきます（笑）うさハムさんのその後はどうですかぁ？！（＾＾）
2005/12/5(月) 午前 10:21
あ・いさん＞そうですよねーあいさん今妊娠中ですもんね。どのくらい太ってきてますか？体重くて大変ですね。私はなんか停滞期なのかなかなかまた落ちなくなってきてイライラ〜〜してます（^^;)
2005/12/5(月) 午前 11:17
なるほど〜勉強になります(>_<) 最近恐ろしくて体重計乗ってません。。あ、それと今日からスポーツジム再開します、前回から１ヶ月も経っちゃった。ヤバイ今日行くのが恥ずかしい！（笑）
2005/12/5(月) 午後 3:28 [ 六花 ]
六花さん＞自分の１日の消費カロリー初めて割り出してみました。意外と少ない。・。。そう考えるとやっぱ食べ過ぎなんですよね〜。今の時代美味しそうなものがどこにいっても一杯ですもんね、、ジム、久々に行くときって恥ずかしいですよね（＾＾；）頑張って〜！
2005/12/5(月) 午後 3:46
本当に基礎代謝上げるのって大変なんですよね〜体重減ればその分下がっちゃうし(*>д<)頑張ってくださいね！
2005/12/5(月) 午後 5:58
ねずみ〜さん＞そうなんですよねー。でも聞いてください！昨日夜から今朝にかけてなぜか体脂肪が落ちてたんです、少し！筋トレの成果でしょうか？頑張りますー！
2005/12/6(火) 午後 4:09
基礎代謝をあげるには、運動して筋肉増やす以外にないのでしょうか〜？？楽して、増やしたい。やせたい。でも、動きたくない・・・矛盾だらけです。
2005/12/7(水) 午後 11:16 [ メリア ]