少食のすすめ��
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今日はどうやったら少ない量でお腹が満たされるか そのコツをお教えします。 いくらバランスが良い食事をとっていたとしても それが大量であれば 肥満の原因になり、その結果さまざまな弊害をもたらします。 すこやかで動きやすいカラダ作りのためには 食事の量が少ないほうがより良いのは 以前説明したとおり。 腹八分目ってよく言いますよね。 それはやはりカラダにいいからなんです。 １ よく噛んでたべよう！ さてこれは咀嚼力を鍛えようとか胃に負担をかけないとか そういうことではありません。 時間を稼ぐということです。 早食いの人は太りやすいっていいますよね。 食べ物が口に入ると、じょじょに血液中の血糖値があがってきます。 それにより脳は満腹指令を出します。 要するにたくさん食べる前に満腹を感じれば必然的に 食べる量が減ってくるわけです。 ２ 食べている途中で１．２分間の小休符を。 １と同じ理由で時間稼ぎです。たった１．２分箸を休めるだけで 全然変わってきます。ちょっとびっくり。 ３ ながら食いをストップ 当たり前のようにTVをみながら、または新聞を見ながら 食事をされている方多いのではないでしょうか？ こういった「ながら食い」は食事に集中していないので 食べてもお腹にたまりません。つまり満腹感のでにくい 食べ方なのです。 ４ あらかじめ少ない量を皿に盛る はじめから皿に乗っている量を2割分残せと言われるとつらいけど 最初から2割分を除いてあればそうでもない。例えばとんかつ、ステーキなど だったらはしっこの2切れ分くらいを食べる前に除いておきましょう。 またお茶碗は小さめのものにすると良いでしょう。 ５ 一皿料理を極力避ける 男の人に多いと思うのですが、例えば丼ものやカレーその他ラーメンなどの麺系 一皿料理はかなり危険。まず１皿しかないので食べる時間がものすごく 早い。そして栄養バランスがあまりよくない。そしてカロリーが高いものが 多い。なるべく外食しても定食など皿数の多いものを選びましょう。 以上が早食いをさけ、少食ですむ方法です。 これは管理栄養士さんなどに取材して調べました。 自分でもやってみましたが、けっこう効果的です。 それから、少食とは関係ないけど１日最低1.8Lのお水を飲むと 良いらしいです。 脂肪の代謝があがるそうです。 以上が少食のすすめでした。
少しは参考になりましたか？ ぜひ試してみられた方、ご感想お聞かせくださいね。 |
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