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散歩のひみつ～最終章～

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ウォーキング特集もついに最終章。

最後に補足的なことを書いていこうと
思います。

歩くことについて
どんな利点があるのかを
調べてみました。

1.有酸素運動としては理想的…
有酸素運動とは大量の酸素を使いながら長時間続ける運動で
ジョギングや水泳、サイクリングなどがそうです。
酸素運搬の組織である心臓や肺、血管の機能を向上し、
血圧をさげたり体力増強に効果的。

2.いつでもどこでもはじめられる…いちばんの利点だと思います。
今日の帰り道からでも早速はじめられるのです。

3.心肺系に負担がかからない…体力に自信のない方でもOK

4.シェイプアップができる・・・新陳代謝が高まり、脂肪の燃焼率アップ！

5.若さを保つ…脳が活性化するらしいです

6.持続力がつく…疲れやすい人必見。最初はきつく感じた人も
いつのまにか体力がついて疲れにくいカラダを手に入れられる！

7.そして私の場合、ふだん気にしていなかった場所や町の中で新しいものを発見できた！
それは、お店だったり景色だったりそのときの空気や風の哲学も全て。

これからきっとサクラが咲いて景色はどんどん晴れやかになっていく。
楽しみながら歩いて
気持ちもカラダも健やかになるといいですね。

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この記事のURL: http://blogs.yahoo.co.jp/yoshiesa78/1220397.html

散歩のひみつ～第４章～

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散歩コースについてです。

よく新聞だったり自治会だったりで
週末・祝祭日のウォーキングイベントの告知をしています。

これは参加者みんなである一定のコース（今の季節でしたら梅・桜の名所など）
を歩くものです。
これは歩く人たちで仲良くなれるし
コースを自分で探さなくてもいいし
利用されると便利です。

ただそうは言ってもなかなかその日に時間が取れないことってありますよね。
あたしも実はその一人で、
だいたい週末は遊びに出かけていたりして
ウォーキングイベントにはまだ参加したことありません。

私の場合もっと手軽でどちらかと言うと
散歩に近いようなもので
そんなに人が多くないところを歩くのが好きです。

じゃぁどんなコースをおすすめするのかと言うと

・ 山（紅葉、桜、梅、花など）や海（砂浜、夕日など）を見に行き歩いてみるコース
・ 友達とウィンドーショッピングを楽しむコース
 ・ 海や山の近くでデートしてみるコース
・ 下町を散策してみるコース
 ・ 家族で遊べる自然公園に行ってみる コース
 ・ 博物館や美術館めぐりをしてみるコース

街の中へショッピングしに行くと（とくにビルや百貨店やモール内など）
けっこう歩いてはいるんですがガヤガヤしていて
散歩してるって感じがしません。
歩くのだったら風景を楽しむのがいちばんかなー思います。

ちなみに私の大好きなコースは
夕暮れ時に近所をふらふら歩いて新しいパン屋さんを
探すことです。
夕暮れ時に歩くのがわたしはいちばん好きです。

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この記事のURL: http://blogs.yahoo.co.jp/yoshiesa78/586451.html

散歩のひみつ～第３章～

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こんにちは。
今日はウォーキング第3章です。

第1回では歩き方の基本フォーム、
第2回では運動として見るウォーキング
をご紹介しました。

そして今回はウォーキングに便利な道具たちを
ご案内します。

①歩きやすく自分にあっている靴
スニーカーが基本です。
ウォーキングシューズというのも売っていますが
ふだんの散歩程度だったら、気に入ったスニーカーで
ぜんぜんOKです。
気をつけるべきはランニング用などのそこの薄いスニーカーを
履かないこと。長時間歩くと足首を痛める可能性があります。
それから足首のところで紐をしっかり締めましょう。
歩きやすさに差がでますよ。

②たのしい機能付万歩計
今たくさんの種類の万歩計がでています。
1週間分の歩数を記録できるものやカロリー消費量を示してくれるもの。
わたしのおすすめは歩いた歩数で世界中の町が旅できるという万歩計。
自分で一ヶ月何キロ歩いたかがわかるとけっこう楽しいですよね。
万歩計はベルトにつけるタイプが一般的なのですが
女性の場合スカートだったり、パンツスタイルだったりと
万歩計を毎日持ちづらかったりします。
今ではポケットに入れておけるタイプもあるようです。これは便利だなと思います。

③ミュージック・プレイヤー
必需品ではないと言われるかもしれませんが
わたしにとってはこれがない時とある時で
だいぶん歩く意欲が違ってきます。
何も音楽がないと歩く時間は早く目的地に着きたい！と
急ぐ気持ちがあって心に余裕が生まれてきません。
音楽があるとその歩いている時間が有意義な時間にかわり
時間などを気にせずのんびり楽しく歩くことができます。
今わたしはipod使ってます。小さいし、わざわざ今日は何聴こうって
MDとかCDとか探さなくていいのが良いですね。
MDウォークマンの時はお気に入りのミックス集などを作って
聴いていました。


④おまけ～かばんはリュックが便利かな～
わたしは散歩っていう散歩は休日くらいで
ふだんは会社とか駅とか近所のパン屋とかビデオ屋とかそういうときに
片道15分を歩くショートタイム散歩ラーです。
そうするとやっぱ荷物がある時というのは多くて
これが厄介です。荷物多いときはやっぱりバスに乗りたくなるのが
人間ですから。
そこでちょっと大きめのしかもデザインもよくて収納ばっちりな
リュックを奮発して購入。便利です。
両手があくとものすごく歩きやすいし胸も張れる。
女性の方は仕事場にリュックは、、、という方も多いと思いますが
けっこう探すとおしゃれで手持ちバックにもなって会社でも
使えそうなものってけっこうありますよ。

以上少しはお役に立てましたでしょうか？
他にわたしはこんなものが便利で使ってる！
というのがありましたら是非教えてください。
もうすぐ暖かい季節になりますし
みなさんで楽しい散歩コミュをつくりましょう！

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この記事のURL: http://blogs.yahoo.co.jp/yoshiesa78/266173.html

散歩のひみつ～第2章～

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今回は散歩の運動効果について見てみましょう。

まず1時間歩くとどれくらいカロリーを消費するのか？
文献によれば６～７ｋｍ歩くと約３００kcalカロリー消費とあります。
女性の歩幅を６０ｃｍで計算すると

1時間→→約１８０kcalが消費されることになります。

うーんたった180kcalかーと思ったりもしますが
一日に１時間ほど歩くと一週間でおよそ１８０kcal×7＝1260kcalの消費になるので
歩くのと歩かないのではケーキセット2皿分くらいの違いが出ます！
わたしは週末に一度はケーキ屋さんやパン屋に行ってしまうので
その分を消費してる感じですね。
ケーキ食べないほうがストレスたまるので
歩くのがそんなに苦じゃないのかなー。

まぁちりも積もればーじゃないけど
歩けばそれなりにカロリー消費できるということですね。
走ったりぜえぜえすることもないからふだん
あんまり運動しない人にもきつくないと思います。

それと15分くらいならいけるけど、1時間て長ーいと思われる方。
ずーっと1時間歩くわけでなく
例えば朝駅まで15分（往復30分）
夕方スーパーまで20分往復歩くと
合計で50分だから、けっこう1時間も工夫次第で歩けたりします。

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この記事のURL: http://blogs.yahoo.co.jp/yoshiesa78/75571.html

散歩のひみつ～第1章～

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今日もとても天気がいいですね。
布団を干すには最高の日だと思います。
3月になると花粉が舞って、布団にくっついちゃうらしいので
今のうちに干さなきゃなぁと思っています。

歩き方のポイントを今日はいくつかご紹介します。

みなさんは自分の歩いてる姿って想像したことありますか？
わたしはたまにガラスに映った自分の歩く姿を見て
ショックを受けたことがあります。
まず猫背気味で頭が体より前に出ていて、
そして手がポケットに入っているためか
体の軸が右へ左へとふらふら。。。
うわーオランウータンみたいだ！！

そういうわけで散歩するんだったら
姿勢良く颯爽と歩きたいなと思って
いろいろと調べてみました。

ポイント①
膝を曲げずにかかとからシッカリ着地します。
足のつま先で蹴り、腰で体重移動をすることが大事です。
体の軸が安定する為、背筋が伸び左右のブレが少なくなります。
足・腰・膝への負担が少なく姿勢も良くなります。

ポイント②
視線はまっすぐ前方へ、あごは軽く引きます。
鼻から息を吸い、口から吐き出しましょう。
うでを前後に大きく振って歩くとスピードが上がります。
急いでいる時は便利。

わたしは通勤でも遊びに出かける時もリュックにしました。
肩にかけるとどうしても左右のバランスが
崩れてしまうので。あと荷物が増えても
背負ってしまうとそんなに気にならないのが良いですね。
手にバックを持つ場合は左右をまめに変えるとか
荷物を2つにわけて両手で持つようにしてみると
いいかもしれませんね。