ダイエット目標達成・・・なのか？
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みなさま、こんばんは〜！ いやあ、サッカー日本代表、大絶賛されてますね！！ 誉められ慣れてないからドキドキします。（私がドキドキする必要はこれっぽちもないんだけど） ヨーロッパメディアなどに、「日本はGLで敗退すると思っていた。見くびっていて申し訳ない」なんて言われてますけど・・・ダイジョウブ！日本人もそう思ってたから、謝らなくていいよ！ と伝えたい。 というのは冗談として（？）、 すばらしい試合を見せてくれて本当にありがとう。 次のパラグアイ戦も、（勝ち負けもだけど） とにかく、日本代表らしい＆アグレッシブなサッカーを見せて欲しいですね。 NZ代表 All Whitesは残念ながら決勝リーグ進出なりませんでしたが、キウイ（NZ人）はそんなに落ち込むこともなく、元気です。（そもそもリアルタイムで試合を見てた人、私の周りにはいませんでした・・・） サッカーの話はひとまず、この辺にして、ダイエット話のご報告を。 昨日の夜に体重計に乗ったら、目標クリアしてました！ わーい！！ ダイエット開始時から、（体重計は壊れてたとして）マイナス3キロです。 体重計が壊れてなかったとしたらマイナス5キロ強・・・だけど、いくらなんでもそんなに減るわけはないので、 やっぱり壊れてたんだと思います＾＾； そもそもデジタルじゃないしね。 自分の中のベスト体重より少〜し軽いくらい。 あと1キロくらい少なくてもいいかもしれない。 今回のダイエットは、 朝食： バナナ、ヨーグルト、ミルクティ 10時の休憩： りんご 昼食： 好きなもの （といっても、じっくり料理する時間はないので、サンドイッチとか麺類になることが多かった） 夕食： 野菜＋豆腐スープ、キウイフルーツ、ミカン （お腹が減ってるときは お茶碗一膳弱くらいのご飯） 週末のランチにお肉やお魚を、という感じでした。 野菜スープにあきたら、かぼちゃの煮物とかちょっとこってりしたものも作りました。 あと一日中、ハーブティやお湯を飲んでました。 もともと、お肉は食べなくても平気なタイプなので、こんなメニューでもとくに苦痛ではなかったです。 ＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋ 今回、果物を中心にダイエットしよう！と思い、ちょっと調べてみたのですが、 新発見！ 果物は食前に食べるのがいいんですって！！！ これちょっと目からウロコでした。 これまで「食後のお口直しのデザート」という感覚だったので。 食後に食べると、消化できてない食べ物が胃の中にたくさんある状態なので、 せっかくの果物の消化の早さが台無しになってしまうそうです。 また、食事であがった血糖値をさらに上げてしまうことにもなります。 食前に食べると ＊果物に含まれる豊富な水分で満腹感が出て、食べすぎを防ぐ ＊胃腸の働きが活発になり、消化を助ける ＊みかんなどに豊富に含まれるペクチンは、消化酵素の働きを抑える効果があり、摂取した糖の吸収がゆるやかになる そうです。 ということで、夜ごはんの前にミカンを食べる習慣ができました！ 朝の「バナナ＋ヨーグルト＋あたたかい水分」という組み合わせも最強！ 前日の夕食か10時間以上たって胃がからっぽの状態だし、腸が動き出すのが感じとれる様な気すらしました。そして・・・格段にお通じがよくなりました！ あと、小腹がすいたらキャベツ！もけっこういいです。 キャベツの葉っぱ2枚で、一日に必要なビタミンCが摂取できるそうですよ〜♪ マヨはカロリーが高いのでつけず、ナマのままか、塩（ミネラルソルト）で塩もみ？みたいにして食べてました。 ＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋ そして今回、「NZって意外とダイエットに向いてるかも」と思いましたよ。 なんといっても、食べる誘惑が日本に比べるとダントツに少ない！！ そして、晩ご飯を食べる時間が早い！ので。 日本にいた頃は、夜遅く（23時過ぎとか）に晩ご飯・・・も普通だったんですが、こちらでは、20時を過ぎることがめったにないですね。 ダイエットの基本、「21時過ぎ（寝る3時間前以降）は食べない」を守るのが簡単♪ あ、ビールやお肉やお菓子が好きなタイプだったら、NZはダイエットに向いてませんので、あしからず＾＾ ＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋ 食生活については、もう少し「食べる楽しみ」を入れつつ、今後も基本はこんな感じでいこうと思います。 あと、体重そのものは一応目標達成しましたが、シェイプアップはまだ全然クリアできてないので、 エクササイズを増やす方向で、引き続きがんばります。 （ウォーキングはすっかりサボってます・・・） ぷよぷよ二の腕とお尻をどうにかしたい・・・。 yukkepon in NZ (2010.6.26) |
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