猿のポーズ 生理痛軽減❤

自宅ヨガダイエット　自宅でできるヨガ講座
　猿のポーズ
　　☆生理痛予防、または軽減するアーサナです(*^。^*)
　　★下半身の緊張、骨盤、股関節のゆがみを取り除きます。
　　☆子宮周辺の緊張を軽減するアーサナです(*^_^*)
　　★痛みがひどい時は、軽くストレッチ程度を行い、軽減できます♪

1、正座をします。

2、右膝をたてます。
　　両手は脇の床に手の平下にして置きます。

3、左足を後方へ、引き
　　上体を前に倒し、前に倒して
　　息を吐き出します。

4、息を吸いながら
　　ゆっくり上体を後ろに反らせます。
　　１０秒ほどキープ
　　出来る方は３０秒です♪
　　※背筋は伸ばし後ろの足の膝は、伸ばしましょう！！

5、ゆっくり息を吐きながら
　　上体を起こします。

　❤　バランスが上手く取れない時は、上体を反らせず目線を上にするだけでもＯＫです　❤

　❤　頭ボサボサのドラえもんです〜〜　❤

[sah*115*]

春です。
これに似たポーズを高校の時にやって生理痛が軽減された記憶が
よみがえりました。
なんだか判らないけど楽だったから、それからずっとやってます。
来月からはちゃんとしたポーズをします

[ソラ]

前に家でこのポーズをヨガマット使わずラグマットの上でやったら…
左足を後ろに引く時に摩擦で足の甲を怪我しました（笑）
強くやりすぎました・・・（笑）

[ona*aie*]

生理痛が酷いので、次きたらやってみます！！
勉強になります！！

春さん、いつも有難う。
似たポーズ見てみたい！！

ソラさん、いつも有難う。 いやいや〜〜摩擦でなんて想像して笑いました♪ 足の甲・・ずってしまったのね。なんかわかる気がします。

ＤＩＥＴさん、いつも有難う。
普段からやるといいですよ。軽減できるといいなあ・・・

私、生理痛ひどくて、脂汗でるんです・・・。
なので試してみたいと思います☆