整体ウォーク

「整体ウォーク」1日３００歩で姿勢の矯正

あなたは「Ａ字歩行」

 

それとも「Ｖ字歩行」

 

 

日本人は農耕民族だったためか、大地に根を張るような姿勢（下半身安定型）の「Ａ字歩行」をしています。

 

欧米人は狩猟民族で、素早い身のこなしができる「Ｖ字歩行」なのです。

 

 

日本人は「ガニ股」や「Ｏ脚」の人が多く、それにより正しいウォーキングができなくなってきてしまったのです。

 

 

正しいウォーキングを身に付けて姿勢を改善しましょう

 

 

ポイント

 

・魅せるウォーキング

・体（筋肉）を使ったウォーキング

・姿勢から考える

 

・片足に長くのる

・1本線の上を歩く

・踵から降りて膝を曲げない

・膝と膝がこすれるように歩く

・腕を後ろに振る

・背すじを伸ばして１０％力を抜く

・軽やか（リズミカル）に歩く

・踵、つま先をまっすぐにして歩く

・歩幅を大きくするのではなく、股関節の可動を大きく使う

 

 

 

歩くための姿勢（体）作り

 

１．仰向けに寝て、手と足を開きます。（Ｘ字になるように）

　　右手と左足が一直線、左手と右足が一直線となるようにして、手の小指が上になるようにします。

 

肩のトレーニング（１）

２．右手の親指を左足に付ける動作を１０回行います。

３．左手の親指を右足に付ける動作を１０回行います。

 

骨盤のトレーニング

４．１の姿勢から、右足を左手方行に膝を曲げ、さらに足首を屈曲します。

５．４の姿勢から、右足の膝を右手方行に向け、その後左足に沿うように付け足首を伸展させます。

６．５の姿勢から、右足を右手方行に膝を曲げ、さらに足首を屈曲します。

７．６の姿勢から、右足を左手方行に戻し、その後膝を伸ばして元の位置に戻ります。

４〜７の動作を左右１０回づつ行います。

 

肩のトレーニング（２）

８．小さく前ならえの姿勢をとります。

９．両肘を前に突き出すようにします。続いてその肘を上に上げます。次に肘を左右に開きます。そして元の位置に戻ります。（各ポジションで２〜３秒キープします）×１０周

 

肩のトレーニング（３）

１０．気をつけの姿勢をとります。両肩を後方に交互に廻わします。（８の字を描くように行ってください）×１０回

 

肩のトレーニング（４）

１１．気をつけの姿勢をとります。両腕を水平に広げ、一方の手の平を上に向け、もう一方の手の平を下に向け、交互に手の平を入れ替えます。（このとき、手の平が上を向いている方に肩を近づけるようにします）×１０回

 

 

 

歩行前の姿勢の作り方

 

１．気をつけの姿勢で、両足の踵を付けてつま先を（こぶし2つ分）開きます。

２．両膝をくっつ付けたまま膝を曲げます。

３．２の姿勢のまま骨盤（仙骨）を立てます。「お尻が締まります」・・・キツイです

４．膝を伸ばします。

５．お尻を２〜３回叩きます。

６．つま先を少し閉じます。

７．あとは「ポイント」で書いた内容を参考に３００歩ウォーキングします。

 

 

このウォーキングを続けることにより姿勢が改善されるでしょう

 

 

静岡県藤枝市の肩こり・頭痛が得意な整体院
理楽整体 悠

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