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3月に入った ・・・
問題は食事方法にあると思われた
カロリーを極限まで低くするため、何でもかんでも摂取を控えた
最低限守ったのは ・・・
�� 豆乳
�� バナナ
�� ビタミン・ミネラルのサプリメント
�� ご飯などの炭水化物は摂らない ・・・ のみ
あとは、とにかくカロリーの低そうなものばかりを摂るようにしていた
よって ・・・ たんぱく質の摂取が欠けていた
一日のカロリー摂取量は1,000kcalを切っていた
調べたところによると、私の場合 ・・・
最低でも、『1,200kcalを切らないこと』
出来れば、『標準基礎代謝量である、1,500kcalを切らないこと』 ・・・ が推奨されている
たんぱく質も摂取推奨量の60g/日にも大きく達していなかったはずだ
この60g/日は筋肉量の維持のためのものであり
この量が満たされなければ、筋肉は減っていくことになる
体調に問題はなかったが、ワタシのカラダはかなりの飢餓状態に陥っていたことは間違いない
この状態でエネルギーの消化が行われれば、第一に筋肉が分解されエネルギーに変わっていく
ウォーキングによって、追加のエネルギーの消化が行われ、それなりの筋肉運動もされており
本来ならば、60g/日以上のたんぱく質の供給も必要なはずだが、当然それもなかった
かくして、ワタシの筋肉量は減少の一途をたどることとなってしまった
筋肉量は基礎代謝量を左右する重要な要素であり
ダイエットによって落ちてしまった筋肉量が基礎代謝を低くさせ
減量後の大きなリバウンドの原因のヒトツとなるらしい
これは、ダイエット初心者が陥りやすい初歩的なミスとのこと
要するに基礎代謝量を上げていくことがダイエットの大きな味方となる
【基礎代謝量の増大は、筋肉量を上げることによってもたらされる】ことを知った
で ・・・ 私の取った対策は ・・・
＜食事＞
� 銑い楼柄阿汎韻�
�� たんぱく質を取る
＜運動＞
ウォーキングは継続する（エネルギー消費の最大の見方）
筋肉量を復活させる（そういや、一年前に誓ったではないか）
たんぱく質は ・・・
豆乳
サラダの小魚
魚（特にイワシ・サンマなどの血液・血管機能向上効果もあるもの）
鶏（皮のないモモかムネ）
大豆プロテイン（筋肉トレーニング補助用：牛乳プロテインの方が効果があるらしいが抵抗がある）
運動は ・・・
室内バーベル運動（腕・胸・腹・背等 参考；http://blogs.yahoo.co.jp/a_b_clash/20650906.html）
電車内運動（つり革運動・つま先立ち運動）
散歩時の公園での鉄棒
筋肉の回復は予想よりも早く順調だったが
筋肉の比重は、脂肪のそれより重いため
体重の減少の度合いは落ちた
だが、体重を減少させ、同時に基礎代謝量が多い太りにくい体質を獲得することは喜びであった
そして、3月31日 私の体重は ・・・ 74.8kgとなり
1月1日に立てた目標【10kg減量】を達成したのである
単なる体重減量ではなく、ワタシのカラダの中身は大きな大きな変化を遂げていた
もちろん、脂肪量は減少し、筋肉量も回復した
体 重 ： 74.8kg
体脂肪率 ： 22.5％
体脂肪量 ： 16.8kg
内臓脂肪指数： 13.0（＜9.5標準）
骨 総 量： 3.0kg（＞2.9kg標準）
基礎代謝量： 1645kcal
体内年齢： 38歳
筋肉総量： 55.0ｋｇ
筋肉指数： +2（0＝標準）
ここで、ワタシがやったことのまとめ ・・・
摂取カロリーを極限まで減らしたこと（食べなければ確実に減ります）
但し ・・・ 朝食は抜かない、ビタミン・ミネラル、そして、たんぱく質を摂る
そして、しっかりと歩く、（最初の作戦失敗のため筋肉開腹のためのウェイトトレーニングはしたが）
・・・ これで終わり ・・・ これだけで、【10kg】痩せる事が出来ます
ワタシの好きな、『やる・やらない』を決める二者択一方式でシンプルな方法にまとまり
第1ステップをクリア出来たことには満足です
今もワタシは健康です
但し、ワタシは ・・・ まだ太っています
年末【67kg】に向けて今の方法で頑張っていくつもりです
皆さまも色々な角度から体重コントロールに興味を持っておられるようですね
情報交換が励みのヒトツになると思います
皆さまに勉強させて頂けると有難いです
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じつは・・・ココだから白状します！
１月からバナナダイエットをしていました。同僚で成功した人がいたもので、もしや近道かと思い、３月まで続けていました。でも、ほとんど体重は減少しなかったのです。
私の失敗の原因は明らか。運動不足です。
年齢的にも体重が落ちにくくなってきているのでしょうが、健康維持のためにも運動を心がけたいと思います。
2009/5/24(日) 午前 0:01
メグミンさん
おぅそうですかぁ ・・・ バナナダイエットは、「朝バナナを食べて、後は何を食べてもOK、但し、寝る前4時間は食事禁止」でしたっけ？ ・・・ 「何を食べても」のところを上手くコントロールして「軽い運動」を組み合わせればいけそうな気が ・・・ しませんかぁ？？？（メグミンさん！ Go!Go！（笑）
2009/5/24(日) 午前 1:11
そうかぁ たんぱく質がポイントなんだ！
食事を何でも減らしゃいいってもんじゃないですね。
自分じゃ一生気が付かなかったと思います（笑）
2009/5/25(月) 午後 10:13 [ ペペ ]
ぺぺさん
気をつけないと、筋肉がなくなっちゃいますよっ！
基礎代謝量も落ちる＝痩せにくくなる＝太りやすくなる・・・良い勉強となりました
2009/5/25(月) 午後 10:54
すごいです！
そこまで徹底的に調べ上げたとは・・・。
私は特に「最近食べてない」「これ無性に喰いたい」
この二つで食事を選んでおります。
・・・再びメタボの危機が！
2009/5/30(土) 午後 11:05
メリーさん
「最近食べてない」「無性に食べたい」・・・この感覚には従うべきですねっ！（笑）
楽しまないと、ストレスがたまりますから・・・タダ、量は少し抑えて下さいね（爆）
2009/5/31(日) 午前 1:09