4ｋｍ ウォーキング

　昨日は、胸が痛く、右手を動かすと、胸骨に電気が走るような痛みがずっとつづきました。「退院が早かったのかな。」と、少し不安に思いながら、一日中寝ていました。病院のベッドと違い、電動でリクライニングしませんので、寝起きに時間がかかり苦労しています。これが誤算でした（笑）。お医者さんが「退院しても良いけど、もうしばらくいても良い。」と言っていた言葉が思い出され、おとなしく過ごした一日でした。

 

　本日は、朝起きると、脈が60台でしたので少し喜びました。着替えて、早朝散歩に出かけました。門扉のところでストレッチをすると、脈がすぐに８０を超えたのでびっくりしました。１周６８５ｍ（だったかな）の家の周りを６周廻りました。脈はすぐに９０を超えましたが、次第に安定し、８５前後に落ち着きました。最後の２周のペースを上げ、１００前後をキープしながらゴール。ダウンでゆっくり２００ｍほど歩きました。帰宅して数分で７０台に戻りました。

　今まで、脈拍にそんなに注目したことがなかったので、新しい発見があり、面白いものです。準備運動とダウンの大切さや、はじめは抑え気味に行くことの大切さがきれいに脈に現れ面白いなと思いました。

 

　４ｋｍ　ウォーク　　　　 ５０分　

　ランニングマシーン　　３０分

　ストレッチ

　スクワット　ゆっくり　１０×１０本

　かかと上げ　　ゆっくり　１０×１０本

  家庭菜園の草むしり　９０分

 

　こんなリハビリが、フルマラソンにつながるのかどうか分かりませんが、今できる精いっぱいのことを、コツコツ積み上げて行くしかありません。

 

 

　体　　　重　５６．５ｋｇｗ

　体脂肪率　１２．５％

　内臓脂肪　レベル６

　

　すっかり痩せてしまいました。筋肉が減ったのでしょうから、嘆かわしいことです。

 

 

 

 

　家庭菜園からの収穫です。

 

 

 

  心拍計付き時計

 

 

 

 

この１歩が、フルマラソンに繋がる事を信じて…
マイペースで行きましょう♪

こんばんはー
トレーニング、おつかれさまです〜〜〜＾＾

私も、この努力は、マラソンに繋がると思いますよ〜

最近、良く、マラソンを始めたいという相談を受けますけど、まずは３０分ウォーキングからです〜、って教えていますよ〜＾＾

食事も、ヘルシーですね〜〜〜＾＾

さっそくウォーキングお疲れさまです。
すごい回復力ですね、これから無理せず始めてくださいね。

退院、おめでとうございますm(_ _)m。

内臓脂肪がバッチリ良好な数字になりましたね〜〜〜＾＾。

なるほど、脈の件でも新しい発見があり、実感できたことって大きいですね〜〜〜＾＾。

リハビリお疲れ様です。
いろいろと頑張ってますねー。
家庭菜園の草むしり90分が、けっこうきつそうですね(笑)

[ガンばってんまぁちゃん]

おだまりさん
こんなマイナスからの出発ですが、サブ４実現に向けて記録を取りたいと思います。

[ガンばってんまぁちゃん]

ＦＵＬＮＥＴさん
「誰でもこうすれば、フルを完走できる」なんて記録になって行くことを夢見ながら、コツコツです。

[ガンばってんまぁちゃん]

はっちゃん
ここまでの回復は、主治医が見た中では最速だとほめられ、気を良くしています。無理せぬように気をつけます。

[ガンばってんまぁちゃん]

まちゃみ〜♪さん
こんな形での内臓脂肪レベル数値が当てになるのかどうだか疑問ではありますが、びっくりします。脈拍と、体調が直結していることを病院で習い、データをとってみるとなるほどという結果が出るので、今興味深く思っています。ちょっと勉強している人には当然のことなのかもしれませんが・・・

[ガンばってんまぁちゃん]

走るおやじさん
電気鋸で割って開いた胸骨をワイヤで止めているのですが、これを開く方向の運動は一切禁止されています。草むしりは、そのような運動はないはずなのでちょっと頑張ったのですが、時折嫌な音がグリッと胸で鳴り、痛みが走りました。やりすぎたよです（笑）。木をつけなくては・・・

[あもちん]

退院おめでとうございます。
すごく心配していましたが経過いいようですね！

最近はどんな病気も早期にリハビリを勧めますね。
応援してますよ〜。

[ガンばってんまぁちゃん]

amochinさん
ありがとうございます。ゼロからのやり直しですが、時間はかかっても、何とかフルをサブ４で完走できるようになるまでがんばりたいと思います。