ここから本文です
One’s strength代表の主にスプリントなブログ
パーソナルトレーナーやってます。(CSCS)40歳代で100m10秒台で走れる日本唯一のパーソナルトレーナー目指します。

書庫全体表示

記事検索
検索
木曜日
背中の筋トレ

金曜日
ベンチ、トライセプス

土曜日
150m×3 シューズ レスト7分
19.4 18.5 18.6
150m×3 スパイク レスト7分
18.6 18.5 18.3

おかわり300+100シューズ
42、13.1

とりあえず少し走れてきた感じ。

月曜日
クリーン
60kg〜90kg
疲れからか90kgが重く感じたので、ハイプルたくさんやって踏む感じを練習。

シングルレッグステップアップ
70kg×3


25m×3 4.16
50m×3 7.32
90m×2 13.72
150m×1 28.7

全て全力。150mは完全にガス欠。

まだまだ練習積まないと!

ウェイト

仕事の合間にウェイト

パワークリーン
40kg〜90kg

ハイプル
90kg〜100kg

デッドリフト×3+パワークリーン+フロントスクワット×3

シングルレッグステップスクワット22kg

25m×5
50×3
90×2
150×1

半袖で大丈夫だった!

感覚的には10秒台出した年が10だとしたら7くらいかなー。キレが全くない。

スパイク解禁200m3本

今日からスパイク解禁。

もう流しでビックリ。スパイク速ぇー。

知り合いが居たので、200m3本やることに。

200m3本 レスト7分

24.5 25.3 26.7

一本目、余裕ある感じでスパイク走りやすいなー。って感じだったけど、レスト7分でハムケツが早くもワレはじめる。

2本目も同じタイム出すつもりが、ラスト死亡。

3本目、完全にケツワレ回復せずひどいタイム。

これは半年くらいスパイク履いてないダメージに違いない。こんなにケツワレすると思わなかった。脚の疲労が段違い。

まだまだ走りは戻らないなー。

スレッド走

昨日のジャークがコアにかなり効いたみたいで筋肉痛半端なかった。いわゆるコアトレするならオーバーヘッド動作やった方が絶対いいと思う。

今日はスレッド
10歩〜16歩
二次加速局面
20歩くらい

以上。明日はレストで土曜日スパイク解禁しようかな。

本文はここまでですこのページの先頭へ
みんなの更新記事