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One’s strength代表の主にスプリントなブログ
パーソナルトレーナーやってます。(CSCS)40歳代で100m10秒台で走れる日本唯一のパーソナルトレーナー目指します。

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オフ明けて

今日からシーズンに向けてスピード練習。

今回は6日間レストにしました。筋肉落ちたかと思うくらい、ハムの張りが取れた。

疲労抜けて、少しタイムがいいのか?単純に今期は走れてないのか?確認。

200m 23.4
120m 13.9

オワタ。今年はヤバイな。しかもかなり追い風だし。

せめてもの言い訳。

まだマックス出力ではない。←正直まだ怖い。

4月の練習でどうなるか?

冬季終了

一応、今日で冬季終了。

満足いく量と質は出来なかったけど、なんとかベースを作れたから9月までに仕上げてく。最終日は小雨、7度の厳しいコンディション。

150m+100×2
17.7 12.1
17.8 12.4

120m
13.9

300+100
38.1 13.4

タイム...動き...ヒドイ。

一つはレストが月曜日から無かったので、かなり疲労は溜まってた。アキレス腱やハムの張りはかなりあるのでギリギリだったかも。

来週は疲労抜いて、スピード上げてみます。

とりあえず春は100mに専念。

月曜日にスクワットとブルガリアンスクワットのコンパウンド。
加重プライオにハンギングシザース。

火曜日にトップサイドデッド、加重チンニング、ワンハンドロウ。

と疲労困憊で迎えた水曜日は坂。

ケツと内転筋群が完全に死んでて、動きが悪いのでスピード練習はあきらめ長い距離で追い込み。

坂ショート×3
坂ロング×3
28.8 28.7 27.9

ロングはディセンディング方式で、最初の2本は3本目の伏線。疲労困憊の状態でマックスで動き、負荷をかける原始的な方法...だけどめちゃキツイし、良い練習!

さて、今週の土曜日でひとまずオフトレは終了、4月から準備期に入ります。

ラストの土曜日は何しようか考え中。300+100で締めるのは決まってます。

1.2.3 200+100

久しぶりにめちゃ寒かった。

最近は走りが少しずつ戻ってきた感じなんで、練習が楽しくなってきた。

プライオ少々
100 200 300
11.4 23.9 38.4

200+100
24.2 12.4

タイム的にはもうちょいだけど、体力的には戻ったかも。そこまでのダメージはない。

4月にしっかりスピード練習できれば、戻るかなー!

月曜ウェイト、火曜レスト。

水曜日は坂。花粉やべー!

イメージ 1


日曜日のラン、月曜のデッドが効いてて疲労が抜けずの坂。タイム出る気がしないのでサラッと追い込み。

スキップ、バウンディング×3
スタート、50m全力7.32

150+150+90
28.4 28.3 14.0

疲労がヤバイけど、それだけ練習できてる証。今年はスロースタートになりそうだけど、9月には笑う。新店舗、新生児と背負う物が増えたけど、それでも10秒台復帰してみせる。

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