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アレルギー（花粉症）、アトピー対策の栄養素
『オメガ３系脂肪酸』
のお話です。
まず、『ω−３系脂肪酸』とは、
体内で合成できない脂肪酸、『必須脂肪酸』の１種です。
ヒトにとっては、『多価不飽和脂肪酸』が、『必須脂肪酸』になります。
『多価不飽和脂肪酸』には、
『ω-３系脂肪酸』と『ω-６系脂肪酸』の２系統があります。
その『多価不飽和脂肪酸』が、
どのように花粉症にかかわるのか？
説明です。
理想の「オメガ３系脂肪酸：オメガ６系脂肪酸」の摂取比率は
「１：４」といわれています。
が、しかし、
私たちの実際の食生活では、
リノール酸の多く含まれる植物油や、
アラキドン酸の多い動物性たんぱく質の摂取が多いです。
これらのオメガ６系の脂肪酸の摂取が多い半面、
魚油（EPA、DHA）や亜麻仁油（α-リノレン酸）に含まれるオメガ３系の脂肪酸は、
ほとんど摂れていない状況です。
どんな食品に入っているのか？
これは、主なものです。
この２種の摂取バランスの乱れが、
アレルギー反応やアトピー症状を促進させる原因と言われています。
リノール酸や、アラキドン酸の摂取は、
アレルギー反応を悪化させ、過酸化脂質を増加させることが知られています。
揚げ物、脂っこいもの、を食べると、炎症が悪化する方は、
摂取バランスが問題なのかもしれません。
体内で、どのように働くか、図で説明です。
画像右下をクリックで大きくなります。
このように、
オメガ３系から主に、
『善玉エイコサノイド』
オメガ６系から主に、
『悪玉エイコサノイド』
が生成されます。
「エイコサノイド」とは、
脂肪酸由来の生理活性物質であり、
抗炎症作用、抗アレルギー作用、抗免疫抑制作用、抗動脈硬化作用
などを持ちます。 オメガ6系（アラキドン酸）を出発点とするエイコサノイドは悪玉が多く、
オメガ3系（EPA）を出発点とするエイコサノイドには善玉が多い傾向にあます。
生成された、各エイコサノイドの説明です。
これらを踏まえて、
花粉症、アトピーなどのアレルギー対策として、
脂肪酸のアンバランスの改善に、
「オメガ3系脂肪酸」の積極的摂取は役立ちます。
NRとして、具体的なオススメは、
ベースサプリ ＋ 亜麻仁油やＥＰＡのサプリ
です。
ベースサプリの選び方は、
過去の記事をご覧ください。
参考になると思います。
ＥＰＡ、ＤＨＡ、亜麻仁油のサプリメントに関しては、
小魚から、抽出したもの、
中国の原料ではないもの、
添加物が少ないもの、
イチョウ葉エキスが添加されていないもの、
などを選べば良いと思います。
説明を受けて、納得してから、購入したい方は、
ゲストブックに、ご相談内容を書き込んでくださいね！
長文読んでいただきありがとうございました。
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追記。
私自身、花粉症です。
参考になるか分かりませんが、『私の場合』です。
「生活習慣病対策レベル」のベースサプリを５年、
「オメガ３系脂肪酸」のサプリを３年飲んでます。
飲む前は、ブタクサ花粉の時期は、
花粉症の方は、ご存知の通り、大変な状態でした。
現在の状況は、
ピーク時（１週間程度）のみ、服薬しています。
薬の量も減り、喉の渇き、眠気も少なくなり、
多少なり、楽になりました。
個人個人、差がありますので、参考程度です。
サプリメントは、薬と違い、
「花がムズムズしてきたから飲もう！」
では、有効性が少ないと思います。
最低３ヶ月の継続摂取が基本です。
サプリメントで、花粉症やその他の状況を打開したい方は、
長期的に続けることが大切です。
良い製品を選択し、お金、時間、健康を無駄にしないよう、
お手伝いできたらうれしいです。
サプリ購入者様、相談者様、ブログ閲覧者様、
今後とも
栄養情報担当者（ＮＲ）
『 あぶちゃん 』
をよろしくお願いします。
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私は花粉症になったことはないですが、主人が毎年ひどいので…
一生懸命に読ませていただきましたが…難しいですね〜（涙）
2011/2/21(月) 午前 10:43 [ ゆみ ]
ゆーみんさん、
ご主人、もうそろそろヤバイのでは？？？
今からサプリメントで対処しても、来年用ですねー。
やっぱり内容、難しいですよねー。
皆さんに、理解してサプリを利用していただきたいです。
「花粉症→ならＥＰＡ」では、粗悪品を買っちゃう危険がありますもんね。。。
2011/2/21(月) 午前 10:53
あぶちゃん 参考になりますーー。
サプリでも中国産などは気をつけた方がいいようですね・・・。
アマニ油あるので、毎日今からですが飲んでみようと思います。
3か月かぁ〜。花粉まで1ヵ月ですが、誘発するものを避けることも含めて防衛頑張ろうと思います。
2011/2/21(月) 午後 5:34 [ akat ]
おはようございます。
我が家にも花粉症に苦しむ人がいるので、頑張って読みました＾＾
でも、難しい〜〜＞＜
EPAとかって青魚に多く含まれてるってやつでしたっけ？
なかなか食事から摂るのは難しいですが、普段の食生活に
意識して取り入れていけたらいいなぁって思います。
2011/2/23(水) 午前 8:00
さすがのあぶちゃんさん！私も実は花粉症でアレルギーです。
食事からの体質改善で花粉症はお化粧できないほどでしたが気にならないくらいになりましたね
私は生徒さんに腸内環境をよくする食べ方をご案内しています
毎日の積み重ねが大事ですよね
2011/2/23(水) 午後 1:12 [ 星紅 ]
akatさん、
少しでも参考になれば嬉しいです。
亜麻仁油があるのならば、摂取すると良いと思います。
今年の花粉症には間に合わないかもしれませんが、
今年、来年、再来年と飲み続けると、快方に向かうと思います。
私は、約３年間、毎日飲み続けています。
良くなりましたが、ピーク時は薬が必要です。
2011/2/24(木) 午前 9:41
あいママさん、
難しいですよねー。
ブログの読者からも「難し過ぎる！」ってな内容の
メールが届きました。。。あらら。。。
一応、良くなる流れが分かれば、イイかなぁーと思いまして。。。
そうです！青魚に多く含まれています！
毎日、脂ののった青魚を食べ続ければ、
サプリでの摂取は必要ないと思います。
私は、「それはムリっ！」って思ったので、サプリで摂ってます。
食事から摂ることが一番イイことなので、
お魚中心のメニューを心がければ良いと思います！
2011/2/24(木) 午前 9:47
星紅さん、
花粉症、つらいですよね〜。。。
腸内環境を良くする事も良いらしいですね！
私もＥＰＡにプラスして、有胞子乳酸菌を摂取してます。
「胃酸に強い胞子を身につけた乳酸菌」といったイメージです。
食事でも、ヨーグルト、納豆、キムチ・・・
発酵食品を多く摂るようにしています！
何年も続けて、完全に治ればいいなぁー。
2011/2/24(木) 午前 9:51
私もアレルギーです。
トラックバックさせていただきます。
2011/3/3(木) 午前 0:15 [ 太郎 ]
太郎さん、
コメント＋トラックバックありがとうございます。
アレルギー、大変ですよね〜。。。
2011/3/3(木) 午後 11:34