ニューリバーで鍛える！！

4月2日の練習

125m走×3

結果・・・

15秒8-16秒2-16秒5

明日はリスタートＴ・Ｔ☆

今週の練習。

 

２３日（月）

○１５００ｍ・・・５分０４秒（５５秒１−６０秒２−６２秒３−６４秒５−６１秒６）

 

２４日（火）

○姿勢保持・・・４０秒×５

○腹筋＆腕立て・・・１００回×２

○ディップス・・・５０回×２

 

２６日（木）

○３０００ｍジョッグ

○スプリットジャンプ＆ホッピング＆ジャンピングスクワット・・・１０回×１２

○腕立て＆腹筋・・・１００回

○ディップス・・・５０回

 

２７日（金）

○姿勢保持・・・４０秒×３

○内転筋・・・１０秒×１２

 

２３日のトライアルは色々と失敗しました。

まずアップが長すぎてばてた。。

というか調子がそこまで良くなくて。仕事で精神的に疲れていたし(苦笑)

でも入りの５５秒１はここ２年で最速ラップ。スピードの方はむしろ収穫でした。

 

収穫と言えば、この日は突っ込みすぎたわけで。

本番に向けてそこは良い感じで反省になりました。あのペースはまだ速い。

 

あと調整法。

２日前はジョッグの方が良い。この日はダッシュで備えていたので。

確かにその分スピードの感触は良かったですが、俺はジョッグの方が良いなぁと。

 

この日はとにかく反省点が見つかったことが収穫でした♪

 

木曜の３０００ｍジョッグの際もそこまで調子が悪いと感じませんでしたし、明日は６年ぶりの４分台もあり得るかも・・！！

気持ちも乗っていますしね↑↑

 

ただ、、唯一の不安材料は甥が遊びに来ていること。

サッカーやらされて脚を使いすぎないように気をつけなきゃ。。。

 

あと、嫌な人に会わないといけないこと。

酒勧めてくるんだよなー。。断っても↓↓

決してえばれたことではないのですが、私は都合の悪い酒は断りますからね。レース前日とか何考えてんの。

 

でも押しに弱いからなぁ・・・(・_・;)

そこは頑張ろう・・！！！せっかく記録を狙えるチャンスなんですから、ちょっとクレイジーになってやらなきゃ。

 

まぁ開幕戦ですからね。まだまだこれからですから。

最悪の場合はそう思うことにします(笑)

 

・・・よし！！

とにかく明日は頑張るぞ！！

リスタートタイムトライアルまであと8日・・☆

今日の練習。

○160m坂ダッシュ
・・・18秒7-18秒2-19秒2

~補強~
○腕立て・・・100回
○バランスボール腹筋＆背筋・・・50回づつ×２
○ディップス・・・５０回×２
○v字腹筋・・・１００回
○背筋・・・５０回×２

坂ダッシュはコースベストが20秒1だったので、とりあえず20秒ぎりを目指しました。
結果、全部切れたので良かったです♪

ここにきて足が痛いですが、諦めず調整を続けていこうと思います！

では☆

リスタートタイムトライアルまであと11日・・・☆

昨日と今日の練習。

17日(火)
○1500m(4分59秒[56秒-60秒-60秒-62秒-59秒])
○ストレートダッシュ(コーナーウォーク)・・10周(1500m)
~補強~
○腕立て＆腹筋・・・100回
○ディップス・・・50回

18日(水)
○坂ダッシュ(41秒0-41秒0-43秒3)
~補強~
○姿勢保持・・・40秒×５
○背筋・・・５０回×4
○チューブ引き・・・100回づつ×2
○内転筋・・・20秒×6

昨日の1500mは昨年5月に出したコースベストと同タイム♪
つまり、コースベストタイです↑↑

いやー昨日は仕事が大変で。　
とにかく走りまくった一日でした。。

なので足は疲れていて。
本当なら300mのインターバルをやりたかったのですが、余りに足に疲労感があるので・・・急遽トライアルにしたんです。
というのも、街中をスーツ＆革靴で走った際、結構良い感じで走れていたんです（笑）
そのため、いくら疲れているとは言え、ある程度の記録は出せるのではないかと思ったのです。

結果、読みが奇跡的にあたりましたね（笑）

しかし・・・
昨日は仕事に練習にと走り回ったため、、

治りかけていた肉離れがまた悪化してしまいました↓↓

で今日。
足は痛いですが、せっかくの休みなので走りたい。
ということで、悩んだ結果無理することにしました。

とりあえずジョッグにしたかったのですが、意外とスピード練習の方が痛くなかったのでそちらをチョイス。
そしてせっかくなので、起伏の激しい神社の裏参道にあります250mのなかなかの斜度な坂で坂ダッシュをすることに。

ここのコースベストは先月、ウィブレ着用で出した48秒5。
これはいくらなんでも更新出来るだろうと。

結果、41秒0のベストを、しかも2本も出せました♪
次は30秒台しかないですね！

とりあえず今日の坂ダッシュで臀部が張りました(^-^;
そういう意味では良い練習になって良かったです☆

ただ・・・
本来は5本やりたかったのですが、3本の時点で痛みがやばかったので急遽辞めちゃいました。。
大会前なので無理することは良くないの分かっていますが、自由な時間があるときはつい"もったいない"ので走っちゃいます・・・。。

とにかく今は大会に向けて頑張るしかないですね。
完治させなきゃ。

ではでは☆

リスタートｔ・ｔまであと２週間・・・☆

今日は筋トレオンリーでした。

メニューは・・・

 

○姿勢保持・・・４０秒×４

○腕立て＆ｖ字腹筋・・・１００回×２

○ディップス＆背筋・・・５０回×２

○スプリットジャンプ・・・（１０秒×１２）×２

○内転筋・・・１０秒×１２

 

とまぁ、軽めに。

 

丁度２週間後ですからね〜。

良い調整が出来るように、ましてや仕事も再開したので思いきりやるのは気が引けて。

 

開幕戦から４分台出したいですねー。

出来れば練習（トライアル）中に出ちゃえば良いんですけどね。自信持って臨めるし。

 

本当もう、やるっきゃねーよ。

って感じです。

 

では☆