気ままな人生１人旅（agasaの世界）

プチダイエット開始 （夕食を５時 ６時半頃から３０分ウオーキング）

久しぶり「プチダイエット」に挑戦

１０年以上脚の両膝の痛みに悩まされています

以前よりは少しずつ　痛みは軽減されているようですが

後は体重かな？の問題です

節約生活続行の中　脂っこい物や値段の高い肉類はほとんど食べていません

時々スーパーで牛肉（ビフテキ用）６００円ぐらいの値段が３割引きなどになっている時に出会った時

「ラッキー　神様のプレゼント　だっ」とカゴの中へ

でも夕食の献立には使いません

日持ちがないので　帰宅後　すぐに塩コショウしてフライパンで焼き　その後１口ぐらいの大きさに切り分け

タッパーに入れ冷蔵庫へ（仕事日が続く様なときは　この状態で冷凍保存）

３，４日の休みが続く時は　何だか「疲れたなぁ」と感じる時に　おやつ感覚でお腹に入れる

時間をかけて　勉強の合間に　一休み　

→キッチンに行き　お肉の入ったタッパーを居間に持ってきて　爪楊枝を使い　お口の中へ（１かけ　２かけ　）

と言う感じで

「牛肉を食べた」と言うだけで「何か　元気が出てきたみたい　」に

食生活は常に頭の中で色々と計算し　冷凍庫　冷蔵庫の食材を考えて　夕食の献立作りをします

色々と考えることが多いと顔はしまって痩せてきています

が　　身体の方は献立考えているわりには　体重が減ることなく

今まで色々なダイエットをしましたが　昔（５０歳代まで）３回ほどのダイエット（３ヶ月１０㎞ダイエット）を

して３回とも１０キロ減量に成功しています

でも全部　リバウンド

その頃を思い出すと　４０歳前半に実行したダイエットには　必ず夕食後１時間半ほどのウオーキングを

していました

今は１時間半は無理ですが　夕食後３０分ぐらいのウオーキングは可能です

４，５日前から仕事休みの日に夕食後のウオーキングを始めました

ウオーキングをすると　夜もトイレの回数もすくなく　良い睡眠が取れるみたいです

そして一番嬉しいのは毎朝４５分のストレッチ体操をベットの中でする時

毎回メニューの中に　お腹の指圧をします

その時　夕食後のウオーキングを実行した翌朝は　お腹が気分的かもしれませんが「ポッコリ」していません

夕食も５時〜６時の間にすませて　１時間後ぐらいから歩き始めるのが一番調子が良いようです

今日も夕食は５時頃始め　そのあとブログ更新しています

予定は６時半頃から３０分ウオーキングに出かけます

体重が減ると　脚両膝の痛みももっと軽減されると思います

以前agasaの身長は１５０センチでしたが　数ヶ月前の検診の時２㎝縮んでいました

それで身長１４８センチ　に体重５７キロ　（理想は５０㎏です）

野菜スムージ作り研究中（今日から赤いパプリカ加える）

午前中に飲む野菜スムージーです

家庭菜園のミニトマトがほとんど収穫な

しの状態になり始め、ミニトマトの代わ

りにパプリカ（赤）を今日から使い始めました

数日前からアボガドも切れていて、今日からまた加えます（３個買って半分に切り冷凍保存）

ピーマンは苦手のagasaですが、皆から「赤いパプリカは甘いよ」と言われ今日は大きいパプリカを３つに切り

今回から加えることに

小松菜１束とパプリカ　は三分の一、人参は中くらいを半分→これらを３日分としてセットにして袋に入れ冷蔵庫へ

出来上がったものをタロット練習する時間まで、冷凍庫で冷やす

500ccジョッキに入らなかった分はタッパーに入れ冷凍保存

野菜スムージ作り終えた後は、お風呂（朝はいるようにしてる）から出た後に飲むバナナ抹茶ラテ作り

材料はバナナ三分の一　　抹茶小さじすり切り１　スキムミルク大さじ１＋水80cc→ミキサー（スムージー用ミキサー）にかける

飲む時は氷りを入れてストローで飲む（以前抹茶をたてて飲んでいて、偶然知人

や姉から抹茶を頂き冷蔵庫の中に３箱あり全部使い切るまでバナナ抹茶ラテ作りをします

数日前テレビ番組で１日大さじ１杯のお酢を飲めば内臓脂肪が○○と

無理に飲むのではなく画像の350ccポットに大さじ１杯のてんさい糖＋リンゴ酢

をお湯で溶かし喉が渇いた時に飲むように（本当は蜂蜜を入れたいの

ですが節約のためてんさい糖を使用）

野菜スムージーですが、この材料の７分を１日の栄養補給としています

３分の残りは冷凍庫で保存、翌日に加えます

３分残すことで、翌日材料を切らしていても、翌日少しの材料でもＯＫ

野菜スムージのこれだけの食材をミキサーにかけてお腹に入れやすい状態にしているので栄養補給には

バッチリ　　　と思う

agasa流節約生活にはダイエットと一緒にするのがベスト（質素な夕食でも、朝飲むスムージー　昼食の

ホットケーキ（ホットケーキの素山盛り大さじ３＋飲むフルグ

ラの粉末山盛り大さじ２＋スキムミルク山盛り大さじ１　　　栄

養的にも普通のホットケーキより栄養はバッチリ　　　だと思

う）

今日は昼から仏壇のお掃除　　お盆の準備で汗だく

やっと全部終えブログ更新です

そろそろ、お迎え火をたき両親やゲンさんをお線香の煙にのせ　我が家へお迎えすることにします

明日からブログ１１年目に入り、今夜は１人乾杯！

色々なダイエットを実験していますが、これが最後のダイエット方だと思います

色々と悪影響が出始めて、その原因追及です

数日間の人体実験の結果→朝、「健康ジュースを飲まず、その日の夕食を４時に摂る」　これが翌朝体調が

「可笑しい」になる原因と言うことが分かりました（何回か体調が悪い状態になる経験から）

毎日、規則正しい生活、朝飲む健康ジュースが飲める状態（前日の不規則な生活から翌日、飲みた

くない状態にしない）にするのが一番大事だと言うことが分かりました

今朝はちゃんと健康ジュースが飲める体調、ブログ更新しながらすこしずつお腹に入れています

数日の人体実験の結果→一番安全な方法　かな？

毎朝（健康ジュース）　　昼食（ホットケーキとコーヒー）　　　夕食は５時（１日置きのダイエット食）

　　　　　　　　　　　　　　　　　ダイエット食→１日置き（千切りキャベツ＋鶏胸肉の蒸し煮）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１日置き（超節約夕食　）簡単な一汁一菜（日本古来の食事）

食費に当てる予定額（食費と日用雑貨合わせて25000円）の中で一番厳しいのが、朝飲む健康ジュース

の食材です

材料（キウイ　アボガド　バナナ　人参　　葉物野菜　野菜生活ジュース（カゴメ）　）今はトマトは家庭菜園で

ゼロ円　家庭菜園の葉物がもう駄目なので、葉物そろそろ買うなど、節約生活には少々厳しい

１ヶ月の健康ジュースの食材の１ヶ月分はまだ計算していませんが、これは命を繋ぐ大事な栄養なので

何とか続けたい

今日は昼から月２回のフラダンス教室です（足腰を鍛える）

今現在の節約生活の中で　フラダンス教室（月２回）月謝3500円と　人物デッサン教室（月２回）３ヶ月18000円

月にすると6000円

フラダンス教室とデッサン教室　合わせて１万円の捻出が大変

でも「自分がやりたいことがある」それがあるだけでも「最高に幸せ」　　の、ためなら「頑張れる」

先週（金曜日）人物デッサン教室で描いた絵は見える場所に飾り、何度も見ながら「良く描けている　　天才だっ」

と毎日何度も見ては　　　　この幸せ気分を毎日味わえるのは「最高！」　です　

仕事やめたのでほとんど携帯を使うことがなく、いままで「どこでもかけ放題　iPad（屋外）　」の設定だったので

月8000円ほどになっています

それで、最低金額（3000円）に変更し、そこで5000円減　　　多分これでデッサン教室の月謝の捻出　　OK

今日、フラダンス教室から帰宅ご、近くのｿﾌﾄﾊﾞﾝｸで手続きをします

今夜はブログ継続１０周年になり、一人で「やったね！よく頑張った」と自分で自分を褒めて１人乾杯します

次ぎの１１年目に向かい「これからの１０年　どんなブログにするかな？」の計画を練ることにします

基本のダイエット食（変更するかもしれませんが当分は）

毎日同じような画像（健康ジュース）をアップするのはどうかと思い

ダイエットの基本（まだまだ研究中）を今日を最後にしばらくはアップはなしです

この形で数ヶ月頑張ってみようと思います

アボガド半分　人参　冷凍バナナ　キウイ（１個）

ミニトマト（家庭菜園）　前日残って冷凍保存している健康ジュース　　カゴメ「野菜生活」150ccぐらい

毎日、健康ジュース（朝飲む）を飲みながらブログ更新

栄養のみを考えたジュースなので「美味しい」とは言えず、少しずつお腹に入れると言う感じです

最後に蜂蜜を少々入れ、ミキサーにかけ、飲みやすく、毎回500ccのジョッキには入らず残ります

その残った分はタッパーに入れ冷凍保存、翌日に加えます

冷凍しているので作ったジュースは冷たく、少しは今の季節飲みやすくなっています

昼食はホットケーキ（１枚）にコーヒー

ホットケーキミックスは１つの袋に入れて冷蔵庫保存

こうすれば、必要な量だけを取りだして、好きな大きさのホットケーキを作ることが出来ます

あまりお腹が空いていない時は小さなホットケーキ　　　と言うように

夕食はダイエット食（キャベツの千切り＋鶏胸肉１枚）を１日置き

ダイエット食でない日は究極の節約夕食（画像にしてアップするのは少々恥ずかしい）

１日必要な最低限の栄養を考えての献立です

ダイエット食の胸肉１枚は蒸し煮しています（量が多く１度には食べきれず２時間ほど空けて完食）

この数日夕食の時間を研究中

夕食を４時（長い間実行していました）

夕食後、のんびりテレビ三昧だと４時の夕食はベストでした（散歩以外はソファーに横になり、動かない様態）

食事の後片付けも早く　その後の散歩も自由　夕食後から休むまでの間が長くとても快適でした

それが夜の１０時頃から夜中の２時（眠れない時間帯を今まで、huluなど見て過ごしていた）までの時間を

「算命学」の研究　　資料を理解しながら読んで行くと言う作業をするようになったのです

普通に読むより「何で、その形になるの？　　分からない」と他の資料を見直したり

もの凄く頭を使うのです

すると、翌日気分が悪く　　ちょうどエネルギー不足状態の身体に「結構頭を使うとエネルギ消耗に」

昨日、夕食を６時に半分、その残りを１０時頃に完食

今朝、体重計に載ると「えーーーっ、体重が　　　」と言うことになり、食欲もない

午前中に飲む健康ジュースも「飲みたくない」気分　で　今日は飲まない

今はお昼のホットケーキを口にしながらブログ更新しています「やっぱ夕食は４時　　残った分は６時」がいい

かな？→実験続行します

と言うことで、毎日アップしていた健康ジュースやダイエット食の毎日の更新はやめることにします

何か変更した時のみのアップにします

昨日は究極節約夕食だったので今日はダイエット食（キャベツの千切り＋鶏胸肉）です

３日目のダイエット

今日（土曜日）の野菜ジュース

今日は葉物野菜がなく、食材もすくない

←　こんな場合にと余分に残った野菜ジュースを冷凍保存（タッパーに）しています

それを今日の分に入れました

また画像の分残り、これも冷凍保存（小さなタッパーで）↓

土曜日の昼食です（野菜ジュース）↑

　　　　　　　　　　　　　　今日（３日目）のダイエット食です→

鶏胸肉蒸し煮したのを薄くスライス

今日は（わさび醤油＋マヨネーズ）スライスした胸肉を１枚

ずつつけて食べる→結構agasa的には美味しいと思う

鶏胸肉（1ﾊﾟｯｸ）なのでこれだけでお腹一杯になる

この頃４時夕食すませ、ソファーに横になると　決まって１時間ほど夢の中に

夕方仮眠すると夜が眠れません

今日は夕食後、台所の洗い物など全部すませ、ソファーに横にならずスパーに買い物へ

買うものはバナナだけです

バナナは熟したあと１本ずつラップにくるみ冷凍保存

野菜ジュースを作る時、冷凍バナナを入れるとジュースが冷たくなり美味しく飲める

特に夏はバナナがすぐに黒くなり、皮をむいた状態で冷凍保存が一番よい　　　　

明日（日曜日）は普通の食事（節約夕食）冷凍庫と冷蔵庫の大掃除がまだ続行中

画像に撮るには少々恥ずかしい献立になるのでアップは　　　なし

※今日のウオーキング→スーパーまで（往復３０分）　郵便局（往復１５分）合計４５分