2006年10月15日の記事一覧 - 詳細表示

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保健所保健指導課による講習会

1・内臓脂肪と皮下脂肪の違い
内臓脂肪型肥満（リンゴ型肥満）
　内臓の周囲（腹部）にたまるタイプの肥満
　脂肪細胞から分泌される物質の影響により、動脈硬化を引き起こす原因となる
皮下脂肪型肥満（洋ナシ型肥満）
　皮膚の下にある組織に脂肪がたまるタイプの肥満
　内臓脂肪型肥満に比べて動脈硬化を起こす可能性は少ない

2・内臓脂肪症候群が動脈硬化を引き起こす
　悪い生活習慣の積み重ね（食べすぎ・運動不足・喫煙など）

3・あなたは内臓脂肪症候群？！
ミニドック結果を見てみよう！
　脂質（中性脂肪値150mg/dl以上）・（HDコレステロール値40mg/DL）未満
　血圧（収縮期（最高）血圧値130mmhg以上）・拡張期（最低）血圧値85mmhg以上）
　血糖（空腹時血糖値110mg/dl以上）・（食後血糖値140mg/dl以上）

4対策編　生活習慣病の温床「内臓脂肪」は減らせるか
・「生活習慣」振り返り
　　ここ半年で体重が2kg以上増えた
　　1日3食（特に朝食を）食べていない
　　いつも食べ過ぎる
　　毎日、お菓子やジュースを口にする
　　揚げ物、脂っこいものをよく食べる
　　食事の味付け（塩味あ９は濃いほう
　　野菜はほとんど食べない
　　運動はほとんどしない
　　タバコを吸っている
　　お酒を毎日飲んでいる
　　ストレスがたまっていると感じる
　　睡眠が充分とれていない

※これらは「内臓脂肪」をためやすい生活です。

5・内臓脂肪を「減らす生活」「ためない生活」へ
・内臓脂肪は、どうしたら減らせるのか？
　内臓脂肪は皮下脂肪と比較すると、増えやすい一方で、減りやすいという特徴があります。
　日々の食事に注意したり運動不足を解消するなど、生活習慣を改善することで、
　内臓脂肪を減らすことができます。

その1
　運動（1回の運動は？20分以上が効果的）
その2
　食生活（4で書いた内容を気をつける）
その3
　お酒（お酒の適量って？？1日の純アルコール量が20ｇまで）
その4
　たばこ
その5
　健康チェック

※健康結果は、体の状態を知る大事な手がかり。
　異常値がないからといってあんしんするのではなく、
　データの変化に早く気づくことが大事です。

　早速今日も1時間歩いてきました・・・・