ヒデ先生のできる太極拳

2018 年4月18日（水）太極拳練習日だより

2018 年4月18日（水）太極拳練習日だより

水曜日の夜は西陣織会館で「いきいき新太極拳教室」の練習日です。

本日の京都は、よりも全国的に言える事ですが、この春は熱いか寒いか、

風か雨といった激しい気候ですね。穏やかな春はないようです。

では、本日の太極拳の練習に入ります。

場所：京都市上京区堀川通今出川南入、西陣織会館へのアクセス

http://nishijin.or.jp/nishijin_textile_center

問い合わせ先：Tel.[phone]　又はヒデ先生０９０−８１３７−６３９６

日時：4月18日午後7時から8時20分

２０１８年4月度の練習日は4月4日、4月11日、4月18日です。

 本日のご出席は

ＭＯＭさん、TDDさん、KNDさん、ENDさんの

計4名様です。

練習内容

◎ストレッチ：スワイショウからバランス立ちまで、

◎長拳：４種類です。

◎基本功：

   １：进步jìnbù、を２回実施

   ２：进步jìnbù　＋野马分鬃 yǎ mǎ fēn zōng を２回実施、

   ３：进步jìnbù＋搂膝拗歩 lōu xī ào bù を２回実施、

   4：弓歩、虚歩、擦歩の練習です,さらに両腕の内旋、外旋の練習です。

◎簡化太極拳24式：

2018年10月27日（土）「平安神宮奉納太極拳演武」の参加に向け

　　練習します。套路の後は下記の１８、１９、２０の練習です。

１８．左右穿梭　　　　織機の型

　　　左穿梭　　　　　 (1)落脚座　　　　(2)抱球跟脚

　　　　　　　　　　　　　(3)邁歩球　　　　(4）弓歩推架　　　　　　　　　　 

　　　右穿梭　　　　　　 (1)後座翹脚　 (2)抱球跟脚

　　　　　　　　　　　　　　(3)邁歩球　(4）弓歩推架

１９．海底針　　　　海の底に針を刺す　　

　　　　　　　　　　　　(1)跟歩松手　　　(2)後座提手　　(3)虚歩插掌

 ２０．閃通臂　　　手を翻す

　　　　　　　　　　　　(1)提手収脚　(2)邁歩分手　(3)弓歩推撑

　　　講師について練習した後、ご自分でも練習します。

◎陳式太極剣　36式：

「进步での撩剣」と「进步での掃剣」の基本功を練習したあと、次の練習です。

23.鷂子 翻身 yào zi fānshēn 

　　　　　翻身 劈剣 fānshēn pījiàn 　ハイタカが空中で体を翻す

 　　　　　　練習のポイント：腕と剣は一体となって大きく円を描きます。

　　　　　　　　　　　　　　　　　（ただし、肩は上がらない、腕はのびきらない）

　　　　　　　　　　　　　　　　　この時剣は身体の近くを立円を描きます。

　　　　　　　　　　　　　　　　　最後は相手の頭部または肩に打ち下ろす

　　　　　　　　　　　　　　　　　イメージで行います。

　　　　　　　

　　　　　　　講師について、その後は各自でも練習します。

◎陳式太極拳36式：

　　本日は２３の練習です。

23. 青竜出水 qīng lóng chū shuǐ 青い龍が水から出る

　　　　　　　(1)転腰右掩肘　　　　(2)転腰左掩肘

　　　　　　　(3)弓歩撩手　　　　　　(4）馬歩右弾拳

　　　　　　　練習のポイント：最後の場面は下半身が弓歩のとき左手が

　　　　　　　　　　　　　　　　　下から上に右回りに動き、右拳を打つときは

　　　　　　　　　　　　　　　　　下半身が弓歩から馬歩に変化と同時です。

　　　　　　　講師について、その後は各自でも練習します。

写真は23. 青竜出水の　(4）馬歩右弾拳の場面です。

2018 年4月11日（水）太極拳練習日だより

2018 年4月11日（水）太極拳練習日だより

水曜日の夜は西陣織会館で「いきいき新太極拳教室」の練習日です。

本日の京都は春うららとは程遠い、肌寒い天候です。

この気温の上下の大きすぎるのには困っています。体調管理が必要です。

では、本日の太極拳の練習に入ります。

場所：京都市上京区堀川通今出川南入、西陣織会館へのアクセス

http://nishijin.or.jp/nishijin_textile_center

問い合わせ先：Tel.[phone]　又はヒデ先生０９０−８１３７−６３９６

日時：4月11日午後7時から8時20分

２０１８年4月度の練習日は4月4日、4月11日、4月18日です。

 本日のご出席は

ＭＯＭさん、TDDさんＴＫＨさん、KNDさん、ENDさんの

計５名様です。

練習内容

◎ストレッチ：スワイショウからバランス立ちまで、

◎長拳：４種類です。

◎基本功：

   １：进步jìnbù、を２回実施

   ２：进步jìnbù　＋野马分鬃 yǎ mǎ fēn zōng を２回実施、

   ３：进步jìnbù＋搂膝拗歩 lōu xī ào bù を２回実施、

   4：弓歩、虚歩、擦歩の練習です,さらに両腕の内旋、外旋の練習です。

◎簡化太極拳24式：

2018年10月27日（土）「平安神宮奉納太極拳演武」の参加に向け

　　練習します。套路の後は下記の練習です。１５，１６，１７は先週と

　同じように練習し、さらに１８を練習します。

15．転身左蹬脚　　体を回転させ踵で蹴り出す

　　　　　　　　　　　　　(1)転体扣脚　　(2)収脚合抱　

　　　　　　　　　　　　　(3)提膝分手　（4)蹬脚撑臂　　　　　　　　　　

 16．左下勢独立　　下に沈んだ形から片足で立つ

　　　　　　　　　　　　　　(1)収腿鉤手　(2)蹲身俯歩

　　　　　　　　　　　　　　(3)転体穿掌　(4）弓腿起身  (5)提膝挑掌

 １７．右下勢独立　　下に沈んだ形から片足で立つ

　　　　　　　　　　　　　　(1)落脚鉤手　(2)蹲身俯歩

　　　　　　　　　　　　　　(3)転体穿掌　(4）弓腿起身 　(5)提膝挑掌

１８．左右穿梭　　　　織機の型

　　　左穿梭　　　　　 (1)落脚座　　　　(2)抱球跟脚

　　　　　　　　　　　　　(3)邁歩球　　　　(4）弓歩推架　　　　　　　　　　 

　　　右穿梭　　　　　　 (1)後座翹脚　 (2)抱球跟脚

　　　　　　　　　　　　　　(3)邁歩球　(4）弓歩推架

　　　講師について練習した後、ご自分でも練習します。

◎陳式太極剣　36式：

「进步での撩剣」と「进步での掃剣」の基本功を練習したあと、次の練習です。

21.金針 倒挂 jīnzhēn dàoguà 

　　　　弓歩 下 剣 gōngbù xiàlánjiàn 金針菜の花が下に向く 

22.金蜂 点芯 jīnfēng diǎn xīn 

　　　　　弓歩 前点 gōngbù qiándiǎn 金色の蜂が花の芯をつつく

　　　　　　練習のポイント：後半の場面ですが、右足を踏みつけ左足は

　　　　　　　　　　　　　　　　十分に後ろに引き、低い弓歩の姿勢を取ります。

　　　　　　　　　　　　　　　　剣を後方に差し込むときも視線は剣先です。

　　　　　　　　　　　　　　　　　前方に回転させ、剣先で的を切る感覚です。

　　講師について、その後は各自でも練習します。

◎陳式太極拳36式：

　本日は２１、２２の練習です。

21. 披身捶 pī shēn chuí 体を右に回して相手を打つ 

22. 背折靠 bèi zhé kào 背面を用いて後方を攻める

分解動作

２１．披身捶　　　　　 (1)馬歩左披捶　　　　(2)馬歩右披捶 

２２．背折靠　　　　　 (1)転腰折腕　(2)捩腰折靠

　　　　講師について、その後は各自でも練習します。

　　　　さらに3段を通して練習します。

写真は２２．背折靠の　(2)捩腰折靠　の場面です。

2０１8年4月04日（水）太極拳練習日だより

2０１8年4月04日（水）太極拳練習日だより

水曜日の夜は西陣織会館で「いきいき新太極拳教室」の練習日です。

新年度がスタートしています。気になる京都の桜は

はや、葉桜となっています。ハラハラと花びらが舞っています。

では、本日の太極拳の練習に入ります。

場所：京都市上京区堀川通今出川南入、西陣織会館へのアクセス

http://nishijin.or.jp/nishijin_textile_center

問い合わせ先：Tel.[phone]　又はヒデ先生０９０−８１３７−６３９６

日時：4月04日午後7時から8時20分

２０１８年4月度の練習日は4月4日、4月11日、4月18日です。

 本日のご出席は

ＭＯＭさん、TDDさん、KNDさん、TKHさん、ENDさんの

計5名様です。

練習内容

◎ストレッチ：スワイショウからバランス立ちまで、

◎長拳：４種類です。

◎基本功：

   １：进步jìnbù、を２回実施

   ２：进步jìnbù　＋野马分鬃 yǎ mǎ fēn zōng を２回実施、

   ３：进步jìnbù＋搂膝拗歩 lōu xī ào bù を２回実施、

   4：弓歩、虚歩、擦歩の練習です,さらに両腕の内旋、外旋の練習です。

◎簡化太極拳24式：

　　2018年10月27日（土）「平安神宮奉納太極拳演武」の参加に向け

　　練習します。套路の後は下記の練習です。

15．転身左蹬脚　　体を回転させ踵で蹴り出す

　　　　　　　　　　　　　(1)転体扣脚　　(2)収脚合抱　

　　　　　　　　　　　　　(3)提膝分手　（4)蹬脚撑臂　　　　　　　　　　

 16．左下勢独立　　下に沈んだ形から片足で立つ

　　　　　　　　　　　　　　(1)収腿鉤手　(2)蹲身俯歩

　　　　　　　　　　　　　　(3)転体穿掌　(4）弓腿起身  (5)提膝挑掌

 １７．右下勢独立　　下に沈んだ形から片足で立つ

　　　　　　　　　　　　　　(1)落脚鉤手　(2)蹲身俯歩

　　　　　　　　　　　　　　(3)転体穿掌　(4）弓腿起身 　(5)提膝挑掌

講師について練習した後、ご自分でも練習します。

◎陳式太極剣　36式：

「进步での撩剣」と「进步での掃剣」の基本功を練習したあと、次の練習です。

20.　抜草 尋蛇 bōcǎo xúnshé

　　　　　 左右 掃剣 zuǒyòu sǎojiàn 　草をかき分けて蛇を探す

　　　　　　練習のポイント：立てた右手の剣を寝かせて横にナギ払いします。

　　　　　　　　　　　　　　　　この時に剣先に視線を置いたまま、腰を左に回転

　　　　　　　　　　　　　　　　左手を添えて剣を１回転させその状態を保って

　　　　　　　　　　　　　　　　視線もそのまま腰と大きく右回転します。

　　　　　　　　　　　　　　　　　左右に剣でナギ払う間視線は剣先です。

　この練習の後は１９、２０を講師について、その後は各自で練習します。

◎陳式太極拳36式：

　本日は3段の四つ目です。

20. 蹬一根 dēng yì gēn 　右踵で蹴る。

分解動作

　　　 (1)扣脚落地　　　(2)収拳収脚　

　　　　(3)側踹弾拳　　　(4）弓歩撩拳

　　　　　　　　　　　　　　

写真は蹬一根 の最後で、(4）弓歩撩拳の場面です。

２０１8年3月２８日（水）太極拳練習日だより

２０１8年3月２８日（水）太極拳練習日だより

水曜日の夜は西陣織会館で「いきいき新太極拳教室」の練習日です。

京都の町は桜が満開です。いたるところに桜、見ごろですね。

春本番ですね。では、本日の太極拳の練習に入ります。

場所：京都市上京区堀川通今出川南入、西陣織会館へのアクセス

http://nishijin.or.jp/nishijin_textile_center

問い合わせ先：Tel.[phone]　又はヒデ先生０９０−８１３７−６３９６

日時：3月28日午後7時から8時20分

２０１８年３月度の練習日は３月７日、３月１４日、３月２8日です。

 本日のご出席は

ＭＯＭさん、TDDさん、KNDさん、KTGさん、TKHさん、の

計5名様です。

練習内容

◎ストレッチ：スワイショウからバランス立ちまで、

◎長拳：４種類です。

◎基本功：

   １：进步jìnbù、を２回実施

   ２：进步jìnbù　＋野马分鬃 yǎ mǎ fēn zōng を２回実施、

   ３：进步jìnbù＋搂膝拗歩 lōu xī ào bù を２回実施、

   4：弓歩、虚歩、擦歩の練習です,さらに両腕の内旋、外旋の練習です。

◎簡化太極拳24式：

　　2018年10月27日（土）「平安神宮奉納太極拳演武」の参加に向け

　　練習します。套路の後は下記の練習です。

12．高探馬　　(1)跟歩松手　(2)後座翻掌　(3)虚歩推掌 

13．右蹬脚　 (1)穿掌提脚　(2)邁歩分手　(3)弓歩抱手

　　　　　　　　　(4）跟歩合抱 　(5)提膝分手　(6)蹬脚撑臂 

14.双峰貫耳　(1)収腿落手　(2)邁歩分手　(3)弓歩貫拳

講師について練習した後、ご自分でも練習します。

◎陳式太極剣　36式：

「进步での撩剣」と「进步での掃剣」の基本功を練習したあと、次の練習です。

19.金鶏 抖翎 jīnjī dŏulíng 

　　　　　　　　馬歩　推剣 mǎ bù tuī 金鶏が羽を広げる

　　この練習の後は18、１９を講師について、その後は各自で練習します。

　　　　　　　　　　　練習のポイント：剣を引き寄せた時の目線は剣に

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　羽を広げた時の目線も剣に。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　馬歩の後に羽を広げます。馬歩が先。

◎陳式太極拳36式：

　本日は3段の三つ目です。　

19. 右・左擦脚 yòu zuŏ cā jiǎo 足で蹴り上げる

分解動作

(1)転腰下捋　(2)転腰掤臂　(3)弓歩合臂　(4）屈肘右擦脚 

（5)右脚落地　　(6)弓歩合臂 　 (7)擺脚屈肘　 （8)分手左擦脚

　　　　　　　　練習のポイント：擦脚です。打脚ではありません。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　高く足を上げるには難しいですので、

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　脛で手を蹴り上げる気持ちで行い

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ましょう。

写真は 右・左擦脚 の１場面で、　弓歩合臂の場面です。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　

２０１8年3月14日（水）太極拳練習日だより

２０１8年3月14日（水）太極拳練習日だより

水曜日の夜は西陣織会館で「いきいき新太極拳教室」の練習日です。

本日14日は3月4日同様の夏日です。暑さが極端で対応できて

いません。桜の開花が早まるでしょうか？

春本番ですね。では、本日の太極拳の練習に入ります。

場所：京都市上京区堀川通今出川南入、西陣織会館へのアクセス

http://nishijin.or.jp/nishijin_textile_center

問い合わせ先：Tel.[phone]　又はヒデ先生０９０−８１３７−６３９６

日時：3月１４日午後7時から8時20分

２０１８年３月度の練習日は３月７日、３月１４日、３月２8日です。

 本日のご出席は

ＭＯＭさん、TDDさん、KNDさん、と

体験の方の計４名様です。

練習内容

◎ストレッチ：スワイショウからバランス立ちまで、

◎長拳：４種類です。

◎基本功：

   １：进步jìnbù、を２回実施

   ２：进步jìnbù　＋野马分鬃 yǎ mǎ fēn zōng を２回実施、

   ３：进步jìnbù＋搂膝拗歩 lōu xī ào bù を２回実施、

   4：弓歩、虚歩、擦歩の練習です,さらに両腕の内旋、外旋の練習です。

◎簡化太極拳24式：

　　2018年10月27日（土）「平安神宮奉納太極拳演武」の参加に向け

　　練習します。套路の後は下記の練習です。

９．単鞭ーー　鞭の型

　　　　　(1)転体扣脚

　　　　　(2)鉤手収脚　

　　　　　(3)転体邁歩

　　　　　　(4）弓歩推掌

 10．雲手 ーー雲を押し出す　

　　　　　　(1)転体扣脚

　　　　　　(2)転体撑掌　

　　　　　　　(3)転体雲手

　　　　　　　(4）撑掌収歩

　　　　　　 (1)転体雲手　(2)撑掌出歩　(3)転体雲手　(4）撑掌収歩 

　　　　　　　(1)転体雲手　(2)撑掌出歩　(3)転体雲手　(4）撑掌収歩

 11．単鞭　ーー鞭の型

　　　　　　　 (1)転体鉤手　

　　　　　　　　(2)転体邁歩

　　　　　　　　(3)弓歩推掌

　講師について練習した後、ご自分でも練習します。

◎陳式太極剣　36式：

「进步での撩剣」と「进步での掃剣」の基本功を練習したあと、次の練習です。

ここから三段に入ります。

18.灵猫扑鼠 língmāo pūshŭ 

　　　　　　　弓歩 下刺 gōngbù xiàcì ジャコウネコが鼠を狙う

　　　この練習の後は16，17，18を講師について、その後は各自で練習します。

　　　　　　　　　　　練習のポイント：最後の突き刺す場面で肩が上がらない、

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　その為には突き刺す前に力まない。

◎陳式太極拳36式：

　本日は3段の二つ目です。　

18. 高探馬 gāo tàn mǎーー 　高みから相手を探る

分解動作

　(1)馬歩分掌　

　(2)虚歩推掌

　　　　　　　　練習のポイント：馬歩から右足を十分に扣脚として

　　　　　　　　　　　　　　　　　　重心を右足に移し左足はおもむろに

　　　　　　　　　　　　　　　　　　引き寄せます。この時、円弧を描くイメージです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　左足は引き始めから最後まで、虚歩です。

写真は高探馬 の最後の場面で、虚歩推掌　の場面です。