ヒデ先生のできる太極拳

毎日を太極拳とともに。どなたもできます。ご一緒にどうぞ。
2019 年4月17(水)太極拳練習日だより

水曜日の夜は西陣織会館で「いきいき新太極拳教室」の練習日です。
4月の中旬です。やっと春らしくなったのに、少し風邪気味です。
体調管理は難しいですね。

さあいつもの太極拳の練習に入りましょう。
場所:京都市上京区堀川通今出川南入、西陣織会館へのアクセス
問い合わせ先:Tel.075-431-2255 西陣織会館
日時:4月17日午後7時5分前から8時15分
2019年4月度の練習日は4月日、4月10日、4月17日です。
 本日のご出席は
TDDさん、MOMさんKNDさん、TKHJさん,TKHさんの5人様です。
練習内容
ストレッチ:スワイショウからバランス立ちまで、
◎長拳:5種類です。
基本功:
 1:进步jìnbù、を2回実施
   2:进步jìnbù +野马分鬃 yǎ mǎ fēn zōng を2回実施
  3:进步jìnbù+搂膝拗歩 lōu xī ào bù を2回実施、
   4:弓歩、虚歩、擦歩の練習です,さらに両腕の内旋、外旋の練習です。
◎簡化太極拳24式:
本日の練習は下記のとおりです。
第七組
18.左右穿梭zuŏ yòu chuān suō 織機の型
19.海底針hǎi dǐ zhēn海の底に針を刺す
20.闪通臂shǎn tōng bei手を翻す

18では腰のボールを回しながら、右手は跳ね上げ防御に、左手は攻撃で押し出     します。
   左手は跳ね上げ防御に、右手は左手は攻撃で押し出します。
   進行方向に向かって右45度の次に左45度に押し出します。
19では右後ろ脚を半歩寄せ、つま先から踵に重心が移る時に
  身体が自然に右回転します。左足つま先は進行方向に着き、虚歩です。
  右手は耳の横から斜め下に杭をイメージして下します。
20では身体が30、40度に背中を伸ばして前傾しています。この状態から
  腰の高さは変えずに上半身をまっすぐに立てます。同時に虚歩の左足を
  一旦よせ、前方に踏み出します。重心を前に右手は手の平を徐々に翻して
  親指が下の外向きになりながら、後方に引きます。
 講師と一緒に練習したあとは各自でも練習します。
陳式太極剣 36式:
进步での撩剣」と「进步での掃剣」の基本功を練習したあと、
次の8と9の練習です。
8.護膝剣 hùxījiàn
        左右 撩剣 zuǒ yòu liáo jiàn 左右の膝を護る 

9.海底捞月 hǎi dǐ lāo yuè 
        提膝 剣 tí xī lán jiàn 海に映った月をすくいとる

         練習のポイント:8では左ひざ、次に右ひざを守るのに
                     下から切り上げます。次に左足、右足を
                     1っ歩づつ進めますが、この時、後方に砂を
                     蹴飛ばす感じで、パ、パという感じで歩を進め
                     ます。
                    9ではしっかり月を水から掬うイメージを出すために
                      剣先が下向きにならないように注意します。

◎陳式太極拳36式:
 前回の練習で1と2を練習しました。ところが新人の方がこのスタート時点
 で不在でしたので、今回も同じ個所を練習します。
ベテランの皆様は復習です。ご自分の課題を見つけられるといいですね。
預備式 yù  bèi  shì 準備の型
 1. 起勢 qǐ shì 始まりの型 
 2. 右金剛搗碓 yòu  jīn  gāng  dǎo  duì 金の杵で打つ

     練習のポイント:1ではゆったりと左足踵を上げて動きだします。
                肩幅に開いて左足つま先をつけ踵をつけ全身の
                重さを両足で受け止めます。
                2では両手を腰の高さの次には胸の高さに出し、
                両手首を翻します。次は腕を動かず、腰の回転で
                手首の位置が移動するのを実体験願います。
                 この時目線は左手をみます。
                2ではこの両手を右手後方に押し出します。ここまでは
                目線が左と意識します。この両手の動きと同時に左足は
                後方に擦歩です。この擦歩は見ません。目線は逆です。

      講師と一緒に練習したあとは各自でも練習します。

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2019 年4月10(水)太極拳練習日だより

水曜日の夜は西陣織会館で「いきいき新太極拳教室」の練習日です。
4月になりました。本日10日も寒い、寒い4月です。
今年の桜は長続きしてくれていますが、強い雨にはかないません。
実にけなげな感じです。一瞬の油断でも風邪ひきます。
さあいつもの太極拳の練習に入りましょう。
場所:京都市上京区堀川通今出川南入、西陣織会館へのアクセス
問い合わせ先:Tel.075-431-2255 西陣織会館
日時:4月10日午後7時5分前から8時15分
2019年4月度の練習日は4月日、4月10日、4月17日です。
 本日のご出席は
TDDさん、MOMさんKNDさん、の3人様です。
練習内容
ストレッチ:スワイショウからバランス立ちまで、
◎長拳:5種類です。
基本功:
 1:进步jìnbù、を2回実施
   2:进步jìnbù +野马分鬃 yǎ mǎ fēn zōng を2回実施
   3:进步jìnbù+搂膝拗歩 lōu xī ào bù を2回実施、
   4:弓歩、虚歩、擦歩の練習です,さらに両腕の内旋、外旋の練習です。
◎簡化太極拳24式:
本日の練習は下記のとおりです。
第六組
16.左下势独立zuŏ xià shì dú lì下に沈んだ形から片足で立つ
17.右yòu xià shì dú lì 下に沈んだ形から片足で立つ

右鉤手を作り左足を延ばします。できる範囲で低くなり、この位置で腰を
回し、次に踵を中心につま先を進行方向に回し、体重を徐々に左足に
かけて右足を寄せ、膝を上げます。次に身体を90度まわして、左鉤手を
作り、以後は同じです。
低い位置で腰を回すという動きが見られない練習が多いです。
各自で練習します。
最後は前回の12高探馬.,13,14.双峰贯,15转身左蹬脚と
今回の16立 17立をつないで練習します。

陳式太極剣 36式:
进步での撩剣」と「进步での掃剣」の基本功を練習したあと、
次の6と7の練習です。
6.夜叉探海 yèchā tànhǎi 
        提膝 下刺 tí xī xiàcì 夜叉が海の深さを探る

 7.青龍出水 qīnglóng chūshuǐ
          弓步前刺 gōngbù qiáncì 青龍が水の中から出てくる

    練習のポイント:6では剣を腰に平剣で納めて、立て剣で突き刺します。
              7では軸足の右足で全身を支えたまま、左足をゆっくり
              おろしてきて、180度向きを変えた方角に踵をつけて、
              つま先を下ろし、左弓歩です。剣は平剣で前方を刺します。
              左手は剣指で額の斜め上に構えます。 青龍がでてきたの
              です。

      講師と一緒に練習したあとは各自でも練習します。
◎陳式太極拳36式:
 前回の練習で36までの詳細説明を終わりました。また、1から繰り返します。
ベテランの皆様は復習しながら新しいご自分の課題に挑戦してみてください。
預備式 yù  bèi  shì 準備の型
 1. 起勢 qǐ shì 始まりの型 
 2. 右金剛搗碓 yòu  jīn  gāng  dǎo  duì 金の杵で打つ

     練習のポイント:1ではゆったりと左足踵を上げて動きだします。
                肩幅に開いて左足つま先をつけ踵をつけ全身の
                重さを両足で受け止めます。
                2では両手を腰の高さの次には胸の高さに出し、
                両手首を翻します。次は腕を動かず、腰の回転で
                手首の位置が移動するのを実体験願います。
                 この時目線は左手をみます。
                2ではこの両手を右手後方に押し出します。ここまでは
                目線が左と意識します。この両手の動きと同時に左足は
                前方に擦歩です。この擦歩は見ません。目線は逆です。

      講師と一緒に練習したあとは各自でも練習します。

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2019 年4月3(水)太極拳練習日だより

水曜日の夜は西陣織会館で「いきいき新太極拳教室」の練習日です。
4月になりました。寒い、寒い4月です。桜は咲いてますので、
今年の桜は長続きするかもしれません。
まさに季節の変わり目です。油断すると風邪ひきます。
さあいつもの太極拳の練習に入りましょう。
場所:京都市上京区堀川通今出川南入、西陣織会館へのアクセス
問い合わせ先:Tel.075-431-2255 西陣織会館
日時:4月3日午後7時5分前から8時15分
2019年4月度の練習日は4月日、4月10日、4月17日です。
 本日のご出席は
TDDさん、MOMさんKNDさん、TKHJさん,TKHさんの5人様です。
練習内容
ストレッチ:スワイショウからバランス立ちまで、
◎長拳:5種類です。
基本功:
 1:进步jìnbù、を2回実施
   2:进步jìnbù +野马分鬃 yǎ mǎ fēn zōng を2回実施
   3:进步jìnbù+搂膝拗歩 lōu xī ào bù を2回実施、
   4:弓歩、虚歩、擦歩の練習です,さらに両腕の内旋、外旋の練習です。
◎簡化太極拳24式:
本日の練習は下記のとおりです。
第五組
12.高探馬gāo tàn 馬の背から探る
13.右蹬脚yòu dèng  jiǎo踵で蹴り出す
14.双峰贯耳shuāng fēng guàn ĕr耳を挟みこむ
15.转身左蹬脚 zhuǎn shēn zuŏ dèng jiǎo体を回転させ踵で蹴り出す

講師と一緒に練習したあとは各自でも練習します。
また最後には9单鞭、10云手,11单鞭本日の
12高探馬.,13,14.双峰贯,15转身左蹬脚を通して練習します。
陳式太極剣 36式:
进步での撩剣」と「进步での掃剣」の基本功を練習したあと、
次の4と5の練習です。
4.叶 底 藏 花 yè    cáng  huā 
        歇歩 蔵剣 xiē bù cáng  jiàn 葉の下に花が隠れている
 5.朝 阳 剣 cháo yáng  jiàn 
        提膝架剑 tí  xī  jià  jiàn 前方に刺し、立上りながら斬り上げる。

          練習のポイント:3.仙人指路 で仙人が指路する時に腰を
                     左回転します。4ではこの回転を逆にたどり
                     右回転させながら右足の膝が上がるのです。
                     右足かかとを着地して歇歩になり、剣を持つ
                     右手は隠れます。
                    5では剣を持つ右手が外旋しながら立上り
                     ながら斬り上げます。左手は剣を離れ
                     前方に剣指で出します。
                   

    講師と一緒に練習したあとは各自でも練習します。
◎陳式太極拳36式:
 本日の練習は35,36です。
35. 左金刚 捣 碓  zuŏ jīn gāng dǎo  duì 金の杵で打つ 
36. 収式 shōu  shì 収める型

           練習のポイント:35は2の右 金刚 捣 碓の左版です。
                      交互に練習します。
                      36の最後は両足が伸びながら、両手が
                      下がります。同じスピードです。

 講師と一緒に練習したあとは各自でも練習します。

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2019 年3月20(水)太極拳練習日だより

水曜日の夜は西陣織会館で「いきいき新太極拳教室」の練習日です。
3月下旬です。本日は春の気候です。暑かったり、寒かったり
一日のなかでも、暑かったり、寒かったり、雨がふったり、風が吹いたり、
季節の変わり目です。油断すると風邪ひきます。
さあいつもの太極拳の練習に入りましょう。
場所:京都市上京区堀川通今出川南入、西陣織会館へのアクセス
問い合わせ先:Tel.075-431-2255 西陣織会館
日時:3月20日午後7時5分前から8時15分
2019年3月度の練習日は3月日、3月13日、3月20日です。
 本日のご出席は
TDDさん、MOMさんKNDさん、TKHJさん,TKHさんの5人様です。
練習内容
ストレッチ:スワイショウからバランス立ちまで、
◎長拳:5種類です。
基本功:
 1:进步jìnbù、を2回実施
   2:进步jìnbù +野马分鬃 yǎ mǎ fēn zōng を2回実施
   3:进步jìnbù+搂膝拗歩 lōu xī ào bù を2回実施、
   4:弓歩、虚歩、擦歩の練習です,さらに両腕の内旋、外旋の練習です。
◎簡化太極拳24式:
 本日の練習は下記のとおりです。
第四組
9.单鞭dān biān鞭の型
10.云手yún  shŏu雲を押し出す
11.单鞭dān biān鞭の型
講師と一緒に練習したあとは各自でも練習します。
云手で横に3歩動きますが、馬歩を意識しましょう。
また最後には1から本日の9,10,11までを通して練習します。
陳式太極剣 36式:
进步での撩剣」と「进步での掃剣」の基本功を練習したあと、次の練習です。
前回で一通り全ての動きの説明をしました。本日からは来年2月の年会に
おいてこの「陳式太極剣 36式」を初めて表演するという目標に向かって
練習して行きます。
本日は1から3までの練習です。
第一段
預備式 yu bèishì 準備の型 
1.起式 qǐshì 起式 qǐshì 始まりの型
 2.门剣 lánménjiàn 
               馬歩 持剣 mǎbùchí jiàn  剣を持ち門を護る
3.仙人指路 xiānrén zhǐlù 
        并歩 前指 bìngbù qiánzhǐ 仙人が道を指す     
    
         練習のポイント:2において両手を閉じると同時い右足を後ろに
                    出しますが、上体をまっすぐ下し、その分
                    右足を逃がすという感覚です。
                    3において「仙人が道を指す」場面では
                     左足一本で立ち、右足をゆっくりと引き
                     寄せます。 腰を左回転させ剣指で指さし
                     ます。

    講師と一緒に練習したあとは各自でも練習します。
◎陳式太極拳36式:
 本日の練習は33,34です。
33. 転身擺蓮 zhuǎn shēn bǎi lián 体を回し蓮の花のように円く蹴り上げる
 34. 当頭炮 dāng tóu pào 大砲のように力強く打ち出す 

          練習のポイント:33では大きく身体の向きを変えますが、
                    特に左足が上がり切ったところから地面に
                    つま先が着く位置は115度の回した位置です。
                    そこで左足を丸く蹴りあげます。各人のできる
                    高さでOKです。
                    34では腰を
                    左回転ー>右回転ー>左回転ー>右回転し
                    右弓歩で正面に向いたタイミングで両手を打ち出し
                    ます。けっして腕だけの動きになりませんように。
              
      講師と一緒に練習したあとは各自でも練習します。

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2019 年3月13(水)太極拳練習日だより

水曜日の夜は西陣織会館で「いきいき新太極拳教室」の練習日です。
3月半ばです。本日は冬の気候です。暑かったり、寒かったり
季節の変わり目です。油断すると風邪ひきます。
さあいつもの太極拳の練習に入りましょう。
場所:京都市上京区堀川通今出川南入、西陣織会館へのアクセス
問い合わせ先:Tel.075-431-2255 西陣織会館
日時:3月13日午後7時5分前から8時15分
2019年3月度の練習日は3月日、3月13日、3月20日です。
 本日のご出席は
TDDさん、MOMさんKNDさん、TKHさん、TKHJの5人様です。
練習内容
ストレッチ:スワイショウからバランス立ちまで、
◎長拳:5種類です。
基本功:
 1:进步jìnbù、を2回実施
   2:进步jìnbù +野马分鬃 yǎ mǎ fēn zōng を2回実施
   3:进步jìnbù+搂膝拗歩 lōu xī ào bù を2回実施、
   4:弓歩、虚歩、擦歩の練習です,さらに両腕の内旋、外旋の練習です。
◎簡化太極拳24式:
 本日の練習は下記のとおりです。
第三組
7.左揽雀尾zuŏ lǎn què  wĕi鳥の尾をなでる
8.右揽雀尾yòu  lǎn què  wĕ鳥の尾をなでる

講師と一緒に練習したあとはご自分でも練習します。
また最後には1から本日の7,8までを通して練習します。
陳式太極剣 36式:
进步での撩剣」と「进步での掃剣」の基本功を練習したあと、次の練習です。
第三段の35、36の練習です。
35.合剣勢 héjiànshì 
       虚歩 持剣 xūbù chíjiàn 剣をとじる
 36.収式 shōushì      収める型

           練習のポイント:35において左弓歩になり、右足を
                   1っ歩送ります(上歩という)この時右足は
                   後ろに蹴らず、立ち上がらず右足を送り、
                   虚歩になります。



◎陳式太極拳36式:
 本日の練習は31,32です。
31. 上歩七星 shàng bù qī xīng 
           前に踏み込み七つの力を集めて跳ね返す 

32. 退歩跨虎 tuì bù kuàhŭ     後方に退き虎に跨る

        練習のポイント:31において低い姿勢から左弓歩になり、
                  右足を後ろから前に大きく1っ歩踏み出します。
                  この時右足を後方に蹴ることなく、
                  さらに立ち上がらず実施します。左弓歩が
                   大事です。
                   32において右足を前から後ろへ1っ歩下ります。
                   大きく下がるという意識で行います。この時の馬歩
                   が虎に跨ったイメージです。
  講師と一緒に練習したあとはご自分でも練習します。

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