高１★陸上

合宿まとめ

合宿まとめです♪

色々とまとめたいと思いますッ

★技術面★
・ハードルは跳んだとき、膝が進行方向をむくように！
・ミニハはもも上げ！
・かかとをふとももの半分くらいまで上げて走る！
・もも上げながらかかとをひきつけて走る！
・足だけで走らない！全身で走る！

★精神面★
・強い学校は練習でも１本１本集中して試合みたいに走っている！
・強い学校は準備・片付けとか全体的に行動が早い！
・４００ｍを走るなら、練習のときどんな距離が何本あっても怖がらない！
・声を出す！
・流しとかの間歩くときも、次どういう走りをするか考えながら走る！
・最初からガンガン飛ばしてあとへばるほうがいい！
・練習でも試合と思う！

夏に比べたら少ないのは、
そんな余裕がなかったのと、
夏に比べて基本とか技術面を教えてもらう練習が少なかったからです(^。^;)

でも、合宿に行ってまたやる気も出たし、
色々と学んだしよかったと思います！！

はい、でも怪我しましたが・・↓
実は今日もまだ歩くのとか痛かったんで、
病院行ってみてもらうと、
弱！肉離れってました(^。^;)
１０日間くらいダッシュはあかんと。

まあ、痛みがひいたら１０日とか守らんと走ろうとか考えちゃってますが！ｗ

でも今は、ダッシュ禁止というより、ダッシュできませんな状態なので；；
歩くのでも必死；
JOGならなんとか・・・・ギリで・・な感じなので、
悔しいですけど、
あの坂ダッシュで調子乗った自分も自分なので・・。

アイシングとか色々やって１日も早く治したいと思います！

ではまたこれからも頑張っていきましょう！！

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春合宿4日目

春合宿4日目です！
帰ってきました～～！！
やっと！！笑

☆朝練☆
６時４５分～７時１０分
天気は、くもりー

★メニュー★
１．２０分ＪＯＧ
２．体操
３．補強

★補強★
２人組
【両足を相手の日剤にのせて腹筋２０回２セット】→メドレー背筋（クロール・平泳ぎ・バタフライ各１０回ずつ）２セット

【】の代わりに腹筋２０回２セット

★練習について★
ＪＯＧでももも裏がやばいです；
足が後ろに曲がりません；

☆午前練☆
９時～１１時４０分の練習で、天気は晴れのち曇りのち雨のち晴れー＾＾

★メニュー★【】はやってないやつ
１．１０分JOG
２．体操
３．【ドリルB】
４．【１００ｍリズム走５本（間１００ｍJOG）】
５．【スパイクで同じの５本】
６．【２０ｍ＋２０ｍ５本】
７．【ミニハでマーカー走５本】
８．【２００ｍ＋１００ｍ５本（２００ｍと１００ｍの間２０秒）】
９．【ハードルストレッチ】
１０．【ハードル（かかえこみジャンプ５本・開脚ジャンプ３本）】
１１．【昨日の補強】
１２．【DOWN】
１３．体操
１４．もう１回体操

★別メニュー★
（腹筋５０回・上半身背筋５０回・上半身腕立て３０回）３セット→（そっきん左右３０回ずつ・上半身背筋３０回・大きい上半身腕立て２０回）３セット→（腹筋３０回・上半身背筋３０回・せまい上半身腕立て２０回）３セット→（腹筋３０回・上半身背筋３０回・上半身腕立て３０回）３セット

★練習について★
足がやばかったので、別メニューにしたっ
太ももの裏が肉離れってる感じかも。
左の足に力が入らへん；
自分の足ちゃうみたい；
最後の練習やのに、練習できんのは悔しかった。
もっと練習して、
もっとケアとかもちゃんとして、
身体も柔らかくして、強くならんとあかんと思った。
強い学校は、気持ちも身体も強いし、ほんまにすごいと思った。
少しでも近づきたいと思った。

☆午後練☆
１４時～１６時の練習で、
天気はくもりのち晴れのち雨のち晴れのち虹～！笑

★メニュー★
１．【１０分JOG】（代わりにウォーク）
２．体操
３．【１００ｍリズム走４本（間１００ｍJOG）】
４．【スパイクで同じの４本】
５．【２０ｍ＋２０ｍ３本】
６．【７０ｍ＋３０ｍ切りかえ走３本】
７．【１５０ｍ３本３セット（間ウォーク５０ｍ、セット間４００ｍウォーク】
８．【７人で２００ｍ２本のエンドレスリレー】
９．DOWN
１０．体操
１１．もう１回体操

★７０ｍ＋３０ｍ切りかえ走★
①７０ｍトロッティング＋３０ｍ流し
②３０ｍ右バウンディング＋７０ｍ流し
③７０ｍ左バウンディング＋３０ｍ流し
④３０ｍ両足バウンディング＋７０ｍ流し
これで１本！

★別メニュー★
午前と同じ補強

★練習について★
走りたいのに、足が動かんのは、まじ悲しかったです。
強い学校の人も、しんどいし足やばいやろうけど、でも頑張ってはる。
やのに足が動かん自分はほんま悲しかったです。

やっぱり４日目の最後の練習ということで、
みんなスピードとか落ちてましたね；

でも終わった瞬間のみんなのスッキリ感と笑顔は、
忘れられへんなあと思いました。
しかもエンドレスんとき雨めっちゃ降って、
DOWNんとき虹でたし！
自分もこうやってスッキリ終わりたかったと思いました。

でも、これが自分の今の実力やし、筋力とか全然足りてへんかったってことやし、
最後走れんかったけど、自分のできることはできたと思うし、
色々学べたし、合宿来てよかったなあと思いました。

また練習頑張って、強くなろうと思いました！

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春合宿3日目

春合宿3日目です！

☆朝練☆
６時４０分～７時５分の練習ですっ
天気は、霧？

★メニュー★
１．２５分Walk＋ジョグ
２．体操
　
★練習について★
体がミシミシで筋肉痛＋シンスプやばいです汗
　
☆午前練☆
９時～１２時ですっ
天気は雪のち晴れ？
　
★メニュー★
１．１０分ジョグ
２．ドリルA２セット
３．流し靴２本
４．学校ごとにクロスカントリー３０分
５．ドリルB２セット
６．ミニハードルでマーカー走５本
７．１００m坂ダッシュ１０本
８．下り走１本
９．補強
１０．流し靴２本
１１．DOWN
１２．体操
１３．もう１回体操
　
昼マッサージ
　
★補強★
２人ペアで片足を相手の肩に乗せて腹筋左右１０回ずつ２セット→さっきの体勢でハム上げる腹筋左右５秒３回２セット→上から始めて耐えられんくなったら手つくハム１０回２セット→ハムストマッサージ＆ストレッチ→１８０度回転腕立て５回２セット
　
★練習について★
なんかすごい体やばすぎやったけど、
クロカン楽しかったですッ
あと、坂１０本のときは集中してはじめからとばせたし、
痛みも忘れてできたし
楽しかったです！
けどそのあとももうらがめっちゃきて、
歩くのが精一杯な状態になりました汗
声とか結構だせたしよかったですっ
　
☆午後練☆
１４時～１７時の練習でした！
天気は、小雨のち晴れのちくもり的な～
　
★メニュー★【】はやってないやつ
１．各学校でUp
２．基本２セット
３．バトン流し（靴２本、【スパイク１本】）
４．【２０m＋２０mを３本】
５．【バトン合わせ】このときに腹筋５０回、背筋５０回、腕立て２０回
６．対抗リレー３本
７．補強
８．DOWN
９．体操
１０．もう１回体操
　
夜マッサージ
　
★補強★
【２人ペアで片足を相手の肩に乗せてハム上げる腹筋左右５秒３回２セット→さっきの体勢で腹筋左右１０回ずつ２セット】→１８０度回転腕立て５回２セット　
腹筋の代わりに普通腹筋２０回やりました～

★練習について★
久しぶりに自分の学校のUpして、
楽しかったですッわら

けど、午前のももうらがやばくて、
歩くだけでも必死で、
なんとかやってみよーかなと思ってやったけど、
やっぱ無理やったんでやめときました汗

正直、ここまでキツイ筋肉痛が、
全身を襲ったのは初めてで、
自分の体じゃないみたいに力入らんし、
今まで筋肉痛やと思ってたもんが、
あほらしく感じます笑

とにかく！あと１日なのでがんばります♪

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春合宿2日目

春合宿2日目です！

☆朝練☆
６時４０分～６時５５分
天気はくもりのち雨

★メニュー★
１．１５分Walk
２．体操
　
途中で雨が降ってきたので早く終わりました。
足とか体中が筋肉痛です汗　

☆午前練☆
９時～１２時１０分
天気は晴れのち雨のち晴れ　

★メニュー★【】はやってないやつ
１．１周Walk、２周Jog
２．体操
３．ハードルドリル
４．流し（靴１本、スパイク２本）
５．約８０mハードル２０本
６．【２００mハードル３本】
７．【３００mハードル１本】
８．３００m１本
９．DOWN
１０．体操
　
昼マッサージ
　
★ハードルドリル★
中抜き１０本、横左右５本ずつ
　
★約８０mハードル★
５本ごとに高さを変える。　
あたしは、１番低い高さ→１つ上げる→１つ上げる→１番低い高さでした。
　
★練習について★
ハードル２０本跳んで、
かなりシンスプが死んで、しかもぐねって、
なので、２００mと３００mのハードルはやめました。ハードル苦手です。
１番低い高さでもギリギリやし、歩数も全然いけんし、
練習せなあかんなあと思った。
　
☆午後練☆
９時～１２時の練習でしたっ
天気は、晴れくもり雨～

★メニュー★
１．Up
２．体操
３．ストレッチ
４．ドリルC
５．ミニハードルドリル
６．ミニハードルストライド走５本（かかとをももの半分くらいまで上げる）
７．流し（靴２本、スパイク２本）
８．２０m→加速→４０m５本
ここから短短と短長で分かれました！
９．３００m６本
１０．DOWN
１１．体操
１２．もう１回体操
１３．ストレッチ
　
夜マッサージ

★ドリル★
大股歩行２本→内側から大股歩行２本→クロス大股歩行２本→三井住友大股歩行２本→前腕回し２本→腕ストレッチ２人ペア→横腕回し２本

★ミニハードルドリル★
横ももあげ左右３本ずつ→前ももあげ５本

★３００m６本★
タイム
１本目→６２秒
２本目→６２秒
３本目→６１秒
４本目→６１秒
５本目→６３秒
６本目→６１秒

★練習について★
３００mは周りがB高校の人ばっかりでかなり速くて、しかも怖いし、
３００m６本っていう数も怖かったけど、
B高校の先生が、
４００m走るなら３００mを怖がるなって言わはって
それで少しは前についていけたかなと思いました！
最後のほうはちょっと楽しめました！
　
けどまだまだタイム的にもあかんし、もっと頑張ろうと思いました！
　
あと半分！
体がもつか心配ですが、
頑張りましょう！

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春合宿1日目

今日は春合宿1日目でしたっ！
天気は晴れ

☆午前練☆
９時５０分～１２時３０分　
★メニュー★
１．１０分ジョグ
２．体操
３．ドリルA２セット
４．マーカー走５本（ももあげ意識）
５．２０m＋２０m５本（最後２０mは加速）
６．流し（靴３本、スパイク２本）
７．リレーバトン
８．DOWN
９．体操
　
★ドリルA★
スキップ２本→ももうらキック→トロッティング→大きいももあげ→バウンディングもどき
　
★リレーバトン★
①２人ペアで。
１走と２走に分かれて、１走はSD使ってスタート。
１走はバトン渡しても最後まで走る＝１００m。２走は５０m。
これを、１人１走も２走もやって１セットとして、３セット。
　
②上のやつで、１走１５０m２走５０mを３セット。
　
★練習について★
バトンはBと初やって、なかなか合わんかったけどだんだん合ってきたかなと思いました！
スタブロとか片付けたりできたのでよかったです！
　
☆午後練☆
１４時３０分～１７時１０分
　
★メニュー★
１．１０分ジョグ
２．体操
３．ドリルB２セット
４．ドリルA２セット
５．マーカー走５本
６．２０m＋２０m５本（午前と同じ）
７．流し（靴３本、スパイク２本）
８．１５０m＋５０m５本（１５０mと５０mの間２０秒レスト。１本の間は７分レスト）
９．３００m＋２００m＋１００m
１０．DOWN
１１．体操

★ドリルB★
大股歩行→トロッティング→ホッピング→三井住友大股歩行→バービー１５回→両足ジャンプ１５回→ふりこ３０回→えび背筋２０回→手押し車２０m を２セット。

★練習について★
ついていくのに必死でした汗
足も死にました。
シンスプと太もも裏と足裏がやばくて、
終わったら立つだけで精一杯でした汗

まだ１日目やのにーとか思いました。

けど、最後の３００m＋２００m＋１００mはちょっと頑張れたかなあと思いますっ

フォーム意識する余裕とかないけど、
少しでも多く吸収できればと思います！

ではでは寝ます！
おやすみなさい♪

日	月	火	水	木	金	土
					1	2
3	4	5	6	7	8	9
10	11	12	13	14	15	16
17	18	19	20	21	22	23
24	25	26	27	28	29	30

プー仔の(￣∀￣*)日記♪

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