プー仔の(￣∀￣*)日記♪

１週間分（陸上）

 

３月２５日（月）
１０時〜１２時くらいの練習♪
いんトレル(/・ω・)/

★メニュー★
１．ＪＯＧ
２．体操
３．ドリル
４．フロート
５．補強（腹筋、背筋、そっきん）
６．膝締め１０歩×４ずつ
７．スタート練習
８．ＤＯＷＮ
９．体操

★練習について★

いつも通りＪＯＧから入って練習しました。

膝締めを取り入れることで

スタートの最初の部分の強化ができるかなと。

それと普通に走るときでも膝よくひらいちゃうから。

 

そんな感じですね。

この日は正直必死で集中してました。

そうじゃないと何も手につかなくなりそうで。

 

３月３０日（土）

１０時〜１２時くらいの練習♪
いん園部(/・ω・)/
天気は晴れ〜

 

★メニュー★
１．ＵＰ
２．体操
３．ハードルドリル
４．ドリル
５．フロート
６．８０ｍ往復走×４　２セット　Ｒ７分
７．一歩ハードル
８．ＤＯＷＮ
９．体操

★練習について★

記録会に行ってる人が居たりで

人数が少なかったので、各自でメニュー考えてやるようにということでした。

 

まずハードルドリルを丁寧にゆっくりやりました。

抜き足の意識ちゃんとしながら。腰が開かないように。

 

そのあと往復走やりました。

久々にやるとしんどいですね。

でも良い練習。

 

そのあとまた一歩ハやりました。

練習あるのみ！ですね。

 

試合一週間前ですね。

がんばりましょう！

 

お疲れ様でした！

 

 

一週間分(陸上)

 

３月１９日（火）
１０時〜１２時くらいの練習♪
いん船岡(/・ω・)/
天気は晴れ〜

★メニュー★
１．４０分ＵＰ
２．６０ｍ×５　２セット
３．バウンディング
４．ＤＯＷＮ
５．体操

★練習について★

この日は久しぶりに６０ｍの坂ダッシュやった気がします＾＾

でもやっぱ腰が痛いですねー・・・

 

なのでバウンディングは平坦な道でやらせていただきました。

 

坂道は腰に負担が大きいですorz

 

３月２２日（金）

１０時〜１２時３０分
いん園部(/・ω・)/
天気は晴れ〜

★メニュー★
１．ＵＰ
２．ハードルドリル
３．ラダー
４．コーナー走３０ｍ×３、６０ｍ×２
５．フロート
６．１５０ｍテンポ走×３
７．バウンディング５０ｍ×３
８．一歩ハードル
９．ＤＯＷＮ

１０．体操

★練習について★

この日は人数すごい少なかったですが、

良い練習ができたんじゃないかと思います＾＾

 

１５０ｍ、テンポ走やったんですが、あたしは次の日練習できないので

結構全力めで走りました(^O^)

 

久しぶりに１５０ｍ走ったんでなかなかしんどかったです。

 

そのあとバウンディングして、

一歩ハはこないだ教えてもらったこと

思い出しながらやりました＾＾

 

ちゃんと復習してできるようになろう。

 

 

ではではお疲れ様でしたー！

 

 

２日分（陸上）

 

３月１５日（金）
９時〜１１時くらいの練習♪
いん西京極(/・ω・)/
天気は晴れ〜

★メニュー★
１．ＵＰ
２．体操、動的ストレッチ
３．各自フリー（ドリル、ワンステップ、フロート、８０ｍ×３　２セット）
４．ＤＯＷＮ
５．体操

★練習について★
この日は試合前の調整ということで、

時間も短く、各自フリーの練習でした。

 

あたしは試合でないんで、

８０ｍやりました〜

 

往復走にするか迷ったけど、

こないだの水曜の９０ｍの感覚覚えてるうちに

思いっきりスピード高めて走りたかったから

１本１本しっかり走る８０ｍにしました。

 

すごい感覚しっかり掴めたし、

そういう面ですごい良い練習できたと思う。

 

練習終わって、ほぼ全員で阪急そば行きました〜(笑)

美味しかったー＼(^o^)／

 

いよいよシーズン開始ですね！

あたしは４月開始やけど、

この感覚、この雰囲気、いいですね！

緊張感でてきたー！

 

がんばろーう！

 

３月１６日（土）

１０時〜１１時３０分くらいの練習♪
いん高校(/・ω・)/
天気は晴れ〜

 

ウィズＨるちゃん！

★メニュー★
１．ＵＰ
２．体操
３．ドリル
４．フロート×３　（１本スパイク）
５．ＤＯＷＮ
６．体操

★練習について★
今日は高校でＨるちゃんと一緒に練習しました〜

久しぶりなこの感じ！

練習的には全然距離走ってないけど(笑)

気持ち的にすごいリフレッシュできたー！

 

ありがとうＨるちゃん！

 

またぜひ一緒に行こうね(*^^)！

 

Ｒおな先輩にもまた色々と教えていただきましたー！

抱え込みジャンプは成長してたと思います少し。(笑)

 

またよろしくお願いします＾＾

 

 

ではでは、お疲れ様でした〜！

 

 

２日分（陸上）

 

３月１２日（火）

１０時〜１２時くらいの練習♪
いん船岡(/・ω・)/
天気は晴れ〜

★メニュー★
１．４０分ＵＰ
２．６０ｍ×５　２セット
３．バウンディング
４．ＤＯＷＮ
５．体操

★練習について★

アップのときから腰と膝やばいなーこれ、と思ってて、

１セットでやめておこう・・と思ってました。

 

ほしたら１本目走ったときに、

思いっきりズキってきて、

ああこれはあかんわとなったので

やめておきました〜

 

休むときは休む。

無理しない。

 

焦るな私！

３月１３日（水）
９時〜１２時くらいの練習♪
いん西京極(/・ω・)/
天気は晴れ〜

★メニュー★
１．４０分ＵＰ（ＵＰ、体操、動的ストレッチ、ドリル、ワンステップ、フロート）
２．ＳＤ（３０ｍ×３、６０ｍ×２、９０ｍ×２）
３．フリー（懸垂逆上がり）
４．ＤＯＷＮ
５．体操

★ＳＤタイム★

-30m-

５秒０５

５秒１６

　

-60m-

９秒０１

 

-90m-

１２秒５６

★練習について★

今日は、ＳＤでした〜

 

あたしはまだ腰とか不安なんで

本数少な目でいきました。

 

３０ｍと６０ｍは全然やったけど、

９０ｍは思ったよりタイムが良くて

ちょっとうれしかったです(^O^)

 

でもＳＤやるとやっぱ腰に響きますねー・・・

 

ちゃんとケアしとかな。

 

フリーのときは先輩方と、

懸垂逆上がりしに行きました〜

 

自力ではできなかったんで

補助してもらいました〜

ありがとうございました＼(^o^)／

 

でもちょっと高すぎて

高所恐怖症の私には辛かったです(笑)

 

一瞬で、あ、あかんわ。怖い。

 

ってなりました(笑)

 

もう少し低いやつで今度やりますｗ

 

ではではお疲れ様でした〜

 

 

ＪＯＧ。

今日は、
１０時〜１２時くらいの練習♪
いんトレル(/・ω・)/
天気は晴れ〜

★メニュー★
１．６０分ＪＯＧ
２．体操
３．ドリル
４．フロート
５．腹筋、背筋、腕立て
６．膝しめ左右×５ずつ
７．ＤＯＷＮ
８．体操

 

★練習について★

今日は最初１時間ほどＪＯＧして、

そのあと高校のタータンでフロートさせてもらいました＾＾

 

行ったらＫどうくん居て、久々にしゃべりました〜

あんなにしゃべったん初めてかもしれん(笑)

 

そのあと大学戻って補強〜

 

腰痛がなかなか治りませぬ・・・((+_+))

日常生活から気を付けてかなあかんなあ・・・

 

あとはもっと腹筋背筋しなければ。

 

ではではお疲れさまでした！