今が耀きの時 〜アンチ門前の小僧のオフィシャルブログ

被災者の方々と共に、自らも復活の道を歩む!! な小僧の公式ブログ♪

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2016年12月9日

本日の運動メニュー

アップ
ストレッチ
 
自重トレ
イス腕立て 5回×2セット
腹筋  上体起こしじゃないやつ  30回×2セット 

 
ダンベル
キックバック  3kgメディシンボールを掴んで 7回×3セット
サイドベント 15kg 7回×2セット
サイドレイズ 5kg 7回×3セット
ハンマーカール  10kg  左右8回×3セット 
リストカール     10kg  左右7回×3セット
リバースリストカール 5kg 左右7回×3セット
 
ダウン
ゴムチューブ・インナーマッスル
風呂上りのストレッチ


 はい、
安定のご無沙汰です♪
もう一か月近く前になりますかね、
風邪をひいてダウンしていたんですが、
体力的にも精神的にも
かなり長く尾を引いて、
最近になってようやく
復調してきました。。。
年末年始ですし、
風邪は万病の元といいますし、
みなさん体調管理には
十分気を付けてください

 久々の
上半身ウエイトだったんで、
種目によっては
2セットにとどめておいています。
これまで、
ディップスや
ベントオーバー・サイドレイズ
を行っていたものを、
キックバックと
普通に規律姿勢で行う
サイドレイズに変更しました。
よりダイレクトに
狙った部位を鍛えることができると
判断したためですが、
キックバックは
たった3kgの重さでも
振袖にかなり効いています、
思った通りだがキツイ。。。
そしてサイドレイズですが、
これまで自分は
肩周りのアウターマッスルが
弱いと思い込んでいたんですが、
思ったより重いものを拳上できるので
うれしい誤算です
それでも弱い部類なんですが。。。

 ウエイトを行う際に
自分が気を付けているのは、
無理して高重量のものを
挙げないこと。
反動をつけてしまって、
目的外の筋肉に効いてしまったり、
体を傷めてしまう原因になるので。
それよりも、
ストレッチ的な感覚で
筋肉をしっかり伸ばして
元に戻る際に力を使う、
という感覚のほうが自分には合っているみたいです。
それでしっかり鍛えられるんなら、
それが本来正しいトレーニングなのでしょう。
確か、
イチローが取り入れていることで有名な
初動負荷理論で知られている
ワールドウイングというジムの会長も
同じことを言っておられたような。。。
間違っていたらすいませんm(_ _)m
 この、
鳥取が本部のワールドウイング、
大阪の天王寺にもあるらしいし、
鳥取より近くて馴染みのある土地なんで、
一度行ってみたいが、
いつになるやら。。。



 本日は以上です♪


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