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登山＆レジャー

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≪考察≫長距離登山時の食欲不振

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長距離登山で食欲がなくなる理由はいくつか考えられる。

ひとつは、頭痛などの自覚症状はなくとも、軽い高山病に罹っている可能性がある。「食欲低下や吐き気」は高山病の基本症状であり、3,000ｍの山に登れば、10％の人に症状がでると言われる。（ちなみに3,500ｍで30％、4,000ｍで50％の人が山酔いになるとの指摘がある）

高い山ほど酸素が薄くなる。これは気圧が低くなることと同義であるから、三俣山荘のねーちゃんの「食欲不振は気圧と関係がある」との解説は、高山病との兼ね合いでは的を射ている。

高山病対策の基本は身体を慣らす、すなわち時間をかけて高度を上げていくことであるから、急激に高度を上げる速攻登山では、高山病に罹りやすくなると言える。

ただ、実感としては、運動強度が高い方が、高山病に罹りにくくなるような気がする。心拍数が上がり、血流が増えることで酸欠が緩和されるのではないか。あるいは、高度が上がる前に、酸欠への対処が始まり、身体が慣れる速度も早まる。少なくとも私の場合、＜北アルプスの3,000ｍ級の山に一泊二日＞の経験ではそうだった。

４年前の北穂高小屋で、就寝時、頭が痛くなった。このときは悪天候でペースが上がらず、上高地から７時間ほどで北穂に到着した。つまり運動強度も歩行時間も、次年以降と比べて低い。ペースが落ちるほどの悪天候に見舞われなかった次年以降は、症状は出なかった。歩行時間も９時間以上だった。

一方で、水分が足りないと高山病になりやすくなるとの実感もある。御殿場口からの富士登山で、めまいがしたことがある。たった500mlの水で乗り切ろうとしたのがまずかった。
ヒマラヤに登るような登山家も、水分補給を怠ると高山病になると言っていた。

脱水症状は、血流の停滞につながる。ドロドロの血液では、いくら心拍数を上げても酸素を運ぶ力は落ちる。歩行時より就寝時に頭が痛くなりがちなのも、心拍数が低くなって、血流が少なくなるからだ。

にもかかわらず、私はいつも水分を持つ量が少ない。今回の登山も１リットルだけだ。登山における脱水量は、体重×歩行時間×５(ml)と計算するそうだ。私は体重が軽いとはいえ50kgを下回るわけではないので、12時間歩くなら、３リットル以上は必要ということになる。

私は脱水状態に強いほうだ。だが危険である。でも荷物は軽くしたい。いざとなれば山小屋で調達するつもりだった。今回の登山道には水場もある。
実は、登山開始前に500mlほど水などを飲んだ。参考にしたのは、ある過激な登山家の「登山前に飲み食いをして荷物を軽くする」との教え。

脱水症状が食欲不振につながっていることは認めよう。しかし私の場合は、脱水からくる高山病が食欲不振の大きな原因とは思えない。
それよりも、運動強度が高いための疲労が主因ではないか。登山記にも書いたが、競泳のハギトモの言う「内臓疲労にまで及ぶと食欲がなくなる」というやつである。

筋肉が悲鳴を上げ、損なった細胞の修復に体のエネルギーが費やされる。消化吸収に使うエネルギーも動員される。あたかも体のほうで「明日も歩くのだろう。なら筋肉を修復する方が先だ。エネルギーは、すでに体に貯めこんでいるものを使え！」とでも言っているかのように。

トレイルランのある日本人選手は、競技中、流動食しか口にしないと言っていた。数日間に及ぶこともあるトレイルラン競技である。食べないわけにはいかない。固形物は胃腸に負担をかけるとの理由だ。

純粋なブドウ糖を持参、なんて話もある。たとえば、数百メートルの氷壁を数日かけて登る人たちである。体内で働く栄養素そのもの、消化吸収の負担はほぼないという代物である。

きっと私もトレイルラン状態なのだろう。走ってはいないが、心拍数は常に130キープみたいな歩き方をしている。筋力がない私は、呼吸筋の力で登るしかないからだ。息せき切って歩いているので「このベンチで休んでいけば」なんて声をかけられたこともある。

登山記に、「早いですね」と言われて「一生懸命歩いているからですよ」と答えたと書いたが、あながち謙遜ではないのだ。ほぼ真実。トレイルラン選手のように走る体力も筋力はないけれど、ほぼ全力で歩いている。だから食事も流動食が好ましい、という状態に陥る。

登山中に消費するエネルギー（キロカロリー）については、次のような計算式がある。
｛0.03×時間(分)＋10×累積上り標高差(km)＋0.6×累積下り標高差(km)＋0.3×歩行距離(km)｝×（体重kg＋荷物kg）

累積標高差がわかる時計もなければ(その機能があるＧショックは壊れてしまった！）、歩行距離が分かるＧＰＳ携帯も持っていない。概算推計するしかないが、３千カロリーはゆうに消費しているだろう。

ただ食事の工夫はした。流動食は持っていかなかったが、行動食は干しブドウにキャラメル。いずれも疲れた身体に沁みる。これらで５００ｷﾛカロリーは摂取した。おにぎりも食欲不振になる前に食べた。

今回、山小屋での就寝中、面白いことがあった。明け方に近い４時ごろ、腹が空いた。筋肉の修復がひととおり終わったとの合図だったのかもしれない。持参した惣菜パンを食べた。昨晩の夕食は進まなかったが、このときはおいしく食べられた。

以上が今回、考えたことだが、実は、体質として胃腸は強くはない方だ。加えて歳も取った。これらも食欲不振になるの原因の見逃せない部分であることを付け加えておく。

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2013.9.11〜12　鷲羽岳＆水晶岳登山記��

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三俣山荘には20人ぐらい泊まっている様子。私が通された部屋にすでに数人の登山者がいたが、間違いなく空いている部類だ。９月の平日だから当然だろう。

食欲はあまりなかったが、手持ちの惣菜パンを２つ食べた。あと、喫茶タイムに、食堂でコーヒーをいただいた。サイフォンで淹れてくれる本格派だが、600円という値段にちょっとたじろぐ。ケーキ付だと1,000円。

午後９時消灯。
なお、山荘の前の広場は南向きで、夕日も日の出も見られない。

翌日は４時50分に起きる。少しだけパンを食べて、パッキングし、靴を履きながら一服して５時28分出発。
新穂高までのコースタイムは、最短で８時間５分。うまくいけば午前中に新穂高に着ける。余裕がある。そこで、来るときにパスした三俣蓮華岳に登ってみることにした。

でも天気は昨日とはうって変わって、濃霧で曇り。おまけに風も強く、景色を楽しむどころではない。三俣蓮華岳の山頂に着いても霧は濃く、ただただ真っ白。

それは仕方ないのだが、戸惑ったのは、山頂の標識があっても道標がないことだ。２方向の選択肢がある。めぼしは付くが、確信には至らず、コンパスを出して再確認した。西はどっちだ！

ところが十数メートルも歩くと、立派な道標が現れた（写真）。要は、山頂より少々西側が分岐なわけだ。分岐からさらに西に進めば黒部五郎岳、南に折れると双六岳である。黒部五郎や双六から来た人なら、分岐を見逃すことはない。もしかしたら、濃霧でなければ、三俣峠から登ってきた私にも見えたのかもしれない。

下っていると、霧は晴れてきたが、曇り空は相変わらずで、雨の心配が出てきた。双六岳をパスして中道ルートで双六小屋をめざす。中道ルートの後半、広場のようなガレバに出るが、右側にロープが張ってあり、踏み跡を見失っても迷うことはない。

途中、先を行く下山者に、「中道への分岐はまだ先か？」と尋ねた。返答は「まだ見えてきませんね」だった。そういえば昨日の黒部源流への下り坂でも、出会った登山者に「分岐はどのへん？」と訊くと、「きっと標識があるでしょう」との返事だった。私と同様、初めて来る登山者が多いのかな？

双六小屋は閑散としていた。テント場は昨日と同様、風が強い。おまけに雨がぱらつき始める。すぐ止んだが、その後も小雨が降ったり止んだりを繰り返した。弓折岳の先で一時強く降ったが、小池新道が終わる頃には止んだ。

鏡平ぐらいまでは下山者を追い抜くケースが多かったが、それを過ぎると登ってくる人の数が増えてくる。しばしば回避する必要から停滞を余儀なくされたが、それでも快調に飛ばし、ゲートには11時に到着できた。

でも急ぐのは事故の元ですよね。単独のおばさん下山者に「どこから？」と訊かれ、「三俣山荘から」と答えると、「私もそうだ。５時に出発した。あなたは？」。「私は５時半ごろ」「早いですね」「いや〜、一生懸命歩いているからですよ」。そして追い抜き、後ろを振り返りながら、なおも「それにザックカバーを持たないふざけた登山者でして…」としゃべっていたら、左足がズボ！

なんと、片足滑落みたいなヘマをやらかしてしまいました。別のおばさんパーティーがレインウエアを着るために、登山道の山側を占領していたので、少し谷側に足を踏み出した途端の出来事である。後ろを振り返りつつですから、当然足元をよく見てませんでした。谷側の草むらを道の端と勘違いしたということでもある。

「悪い見本にしてください」と、そこにいたおばさんたちにつぶやいて復帰しました。いやはや本当に気をつけましょうね。樹林帯の道だったから、大きな滑落の心配はなかったとはいえ…

それ以外のヘマはなく、ゲートのところで下山者届を書いて、駐車場には11時15分到着、と相成りました。
ふ〜、無事に下山できた！　ロングトレイルも成功した！
＜終わり＞

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2013.9.11鷲羽岳＆水晶岳登山記��

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水晶小屋に着いたのが14時28分。新穂高を出発してからかれこれ９時間20分。疲労も溜まるわけだ。
コースタイムは13時間だから、いまのところ４分の３を上回るペースは保っている。しかし、この先もペースを保てるか？

水晶小屋の南側の高台を一瞬、水晶岳と勘違いした腹いせに、その先の道を走ってやった。早く水晶岳に着きたいという思いが強かったためでもある。しかしすぐに息が切れた。ザックは高台に置いてきたから、身軽にはなったが、体が重い。足にきている。

すると３人連れが降りてきた。「水晶まであとどのくらいですか？」と聞くと、「４５分ぐらい」と言われた。
聞くまでもないことだが、早く戻って休みたい心境だったので、「もう少しだよ」みたいな言葉を欲していたのだろう。ペットボトルの水もなくなりかけていた。

岩場に差し掛かると、今度は単独者が降りてきた。「水晶はどれですか？」。その先には、黒い岩が３つ連なっていた。答えは「一番奥が水晶」とのこと。う〜ん、もうひと踏ん張りしなくてはならないのか！

とはいえ、ごつごつした巨岩の間を縫って行くと、ほどなく山頂が見えてきた。２人の登山者が腰をおろしているのが見える。力を振り絞り、やっと水晶岳山頂に到着。14時58分。15時前に着いたことは喜ばしい。

先客のふたりは男性で、年配者と若者という組み合わせ。私が登頂してきたしおに、若者のほうは下山して行ったから、バディを組んで登ってきたわけでもないらしい。年配者は山頂に来る人を待ち構えて、話し相手になりそうな人を探している様子。

ビデオを撮っていると、「今日は水晶小屋かい？」と聞かれ、「三俣まで戻る！」と答えると、「それはすごい！」とすぐさま返ってきた。おじさんはまだ話したがっていたが、早々に下山した。まだ先がある！

水晶の山頂は狭い。10人も登ってくれば大混雑だろう。もちろん360度の展望はすばらしい。ただ、もうお腹いっぱいという感じで、風景を堪能する気分は少なくなっている。

陽も傾き始めていることに今さらながらに気づき、先を急ぐ。でも岩山だから落石には注意が必要だ。先を行く若者に怪我をさせてはいけない。

水晶小屋に戻り、最後の水を飲み干し、ザックを背負って、三俣山荘へと向かう。コースタイムは水晶岳から黒部源流を経由して２時間35分。なんとしても17時までに着きたい。

ワリモ北分岐から黒部側に折れ、岩苔乗越を経て黒部源流に向かう。乗越を過ぎると道標がほとんどなく、少々不安になるが、小さな沢のような道を歩けばよさそうだ。登山道に水が流れているところがあるが、迷わず進むことが肝要。渡渉することも何度かあった。

手持ちの水がなくなると途端にのどが渇くものだ。水場との標識があったので沢の水を飲んだ。

しばらくは下降の連続。膝にくる。右膝が少々痛む。筋肉はまだ痙攣するほどにはなっていないが、それでも疲労の蓄積は甚だしく、膝をカバーする力に欠ける。

やっと三俣山荘への分岐に着いたと思ったら、一瞬、雲ノ平の方へ行きかけてしまった。標識が、一つの支柱に両方向の指標がついているタイプだったのに、同じ方向に進むように指示していると勘違いしてしまったのだ。よく見れば、矢印は別方向。

来るとき、三俣山荘で鷲羽方面を見失ったケースの反対の勘違いである。このときの勘違いが頭にあったことも原因だろうが、疲れからくる判断力や観察眼の鈍磨の方がより大きいように思われる。

ここからは登り。登り切れば山荘がある、と思うと踏ん張りも効いてくる。分岐を折れたのが16時30分、三俣山荘に着いたのが17時01分であった。

「17時までには戻ってくる」という公約(?)は果たせなかったが、たかが１分だ。ほぼ17時に着いたと言うことはできる。当初の予定通り、ロングトレイルの挑戦は成功したと言っていい。

でもまぁ疲れた。食欲がなくなるケースである。競泳選手のハギトモが言っていたが、内蔵疲労にまで達すると食欲がなくなるらしい。小屋に午後５時に着いて夕食を頼むわけにはいかないが、食欲減退で、頼むつもりもない状態である。

私の場合、歩行時間が10時間を越えると食欲はなくなるのは確実だ。山荘のねーちゃんは、食欲がなくなる人は珍しくないと言い、「気圧が関係している」と解説するが、どうだろう？　４年前の北穂高小屋では食欲旺盛であった。このときは悪天候のため予定を断念し、６時間ほど歩いただけだった。

歩行時間だけではないのだろう。今年７月、富士山を御殿場口から５時間ほどで登ったが、このときも食欲がなくなった。こまめに行動食を取る方式で登ってはいたが、運動強度はかなり高かった。（正確には剣が峰まで５時間16分）

いずれにしろ、内臓疲労にまで及ぶのは、完全にオーバーペース。登りきってやろうという気力が勝り、リミッターが切れてしまった状態だろう。

そんな話はさておき、明日、下山の話を書いて終わりにする。
＜続く＞

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2013.911　鷲羽岳＆水晶岳登山記��

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三俣山荘で鷲羽方面の道標を見落としたが、その理由は、三俣峠方面の道標とは別になっていたからだ。一つの支柱に両方向の指標があるはずとの先入観で見てしまい、左に目を向けなかったのが原因。

ちなみに三俣山荘までの道標はほぼ完璧である。分岐にはかならず立派な道標があるし、踏み跡が不鮮明な岩場には、ところどころに白ペンキの丸印がある。×印もたくさんあって、間違って枯れ沢に踏み込むこともない。三俣峠から三俣山荘にはロープさえ張ってある。まことに親切な登山道と言える。

ところが鷲羽を越えると、指標は黄色の丸印に変わってくるが、その数は多くない。しかも、その色目はかすれがちで、注意していないと見落としかねない。「濃霧だったら見落とすかも。夜間は歩きたくない」と思う道が多々出てくる。それでも、ワリモ北分岐などに着けば、立派な道標に出会えるが…。

さて三俣山荘を後にして、鷲羽岳に向かう。すぐに山頂直下の急登に差し掛かる。さえぎる草木がまったくない。砂地と岩石の登山道である。はるか上の登山者の姿が見える。下山者が落石を起こすかもしれない、なんて想像するとちょっと怖い。

富士山と同じで、踏み跡をジグザグにたどっていれば、落石を起こすことはないのだろう。だが、勢いよく降りてくる若者パーティーもいたりする。５人組が来た。どうすれ違うのか？、気にしつつ登っていたら、先頭の女の子がちょっとした踊り場に皆を導き、回避してくれた。登山道は狭いので、そうしてもらわないと�狹个衢ダ茘瓩�確保できない。

その男女５人組は、しゃべりながら降りてきたので、他の登山者を気に留めない、ルール無視の可能性も考えた。でもさすがに先頭を歩く女の子は、ルールを配慮するだけのリーダー意識があった。

今回の登山を通して振り返ると、中高年の登山者のほうがルール無視が多かった気がする。鷲羽では単独のおばさんが�犇垢ご箴譴世�ら回避できませ〜ん�瓩箸い辰辛�情で立ちふさがった。下山の方が見通しがよいのだから、前もって回避する場所を考えておくべきだ。このときは私が山側の岩に登ってやり過ごした。

鷲羽より前には、ハイ松などが生い茂る狭い登山道が多々あった。曲がりくねった見通しの悪い場所で、下山者と急に遭遇する場面が何度かあった。ある若い女性単独者は、わざわざ道を戻ってまでして、登り優先を貫いてくれた。これには感心した。教育されている。学生かもしれない。

そんな若い子もいるが、若いカップルは必ずしもルール遵守派とは限らない。中高年なら、まずルール無視を覚悟だ。どんな立派な服装や装備を身に着けていても、それが登山者としての格を表さない。

もちろん富士山よりはマシではある。「お先にどうぞ。ゆっくりでいいですよ」と声をかけてくれる下山者は多い。

そんな話はどうでもいいとして、鷲羽岳には13時16分に到着。小屋から１時間は早いぞ！　おじさん登山家に「水晶まで行って戻ってくる！」と宣言したこともあって、ちょっと力んだかもしれない。

山頂はさほど広くはない。２人組が二組いた。予想通り360度の絶景と言っていいが、北側直下以外は、すでにさんざん見えていた景色ではある。（写真１）

写真とビデオを撮り、すぐに水晶に向かう。水晶はデカくなった、いや、デカく見えるほど近くになった。結構、�牋厖騰瓩噺世┐覺兇犬了獲討任△襦�（写真２）

しかし、ここからが長かった。ワリモ峠分岐がなかなか現れない。さっきも書いたとおり、道標が少なくて不安になる。それでも13時57分には峠に着いた。

次に目指すは水晶小屋。これまた遠い。というか、だいぶ疲労がたまってきた。今日の予定はまだまだ続くというのに！　

ワリモ峠から先は平坦な道も多かったが、エネルギー切れになりそうになる頃、やっと水晶小屋に着く。小屋の南側を登ると、「疲れた〜」という気分とともに、指示板を見て、一瞬「ここが水晶岳か〜」と勘違いしてしまう。�狄緇従�屋にステイして往復するのが水晶岳�瓩箸いι�分的知識だけが頭に渦巻いたからだろう。（写真３）

ところが山頂はまだまだ先だった。
＜続く＞

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2013.9.11鷲羽岳＆水晶岳登山記��

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毎年９月恒例の北アルプス登山。今年は新穂高から鷲羽岳と水晶岳に登ることにしました。

実はどこに登るか迷った。昨年、西穂から奥穂の難所を踏破し、当面の目標はクリアしてしまった。長年の念願が達成されてしまったので、新たな目標はなかなか作れなかった。とりあえず百名山ということになった。

ただ、危険な山でもないので、単純に登るだけでは面白くない。そこで今回は、ロングトレイルに挑戦してみることにした。すなわち、初日に水晶まで行ってしまい、かつ三俣山荘まで戻って宿泊する、という計画である。ピストンなので、２日目が楽になるという利点もある。

新穂高から鷲羽を経由して水晶までのコースタイムは、最短でも13時間40分。水晶から黒部源流経由で三俣山荘まで2時間35分。トータル16時間15分である。これを12時間ほどで歩き倒す算段を練った。

これまでも、�爛魁璽好織ぅ�12時間を９時間で�當�度の登山をしてきた。コースタイムの４分の３である。コースタイムが16時間に伸びても、�爍簡�の３�瓩�可能かの挑戦である。

いままでの最長歩行時間は、さかのぼること2004年の13時間15分（南アルプス）であるが、コースタイムは今回の方がはるかに長い。もっとも南アルプスのときは、テント泊用の重装備だった。最近は、軽量速攻登山に徹している。

まぁ無理だろう、と行く前は思っていた。天候が悪くなれば断念するし、条件がよくてもせいぜい水晶小屋どまりとなるだろうと予想していた。


さてさて、ルポ開始。
９月10日の午後９時半ごろ新穂高の登山者用無料駐車場に着く。深山荘入口が分かりにくいと聞いたので、事前にグーグルのストリートビューで調べておいた。おかげで、迷うことなく到着できた。
この日は車中泊。遅い夕食をして、ビールを飲んで寝ました。

翌11日の５時７分、駐車場を出発。駐車場の一番奥から北へ延びる歩道がある。５時25分にゲートに着き、登山者届けを提出。
この先の道を歩くのは、10年以上前に笠ヶ岳に行ったとき以来だ。その笠新道分岐をやり過ごし、小池新道分岐に６時34分着。

いい天気である。Ｔシャツがみるみる濡れる。濡れたら別のＴシャツに着替え、濡れたＴシャツは首に巻いて乾かす。空気が乾燥しているためか、結構乾く。シシウドガ原では２枚同時に乾かした。
シシウドガ原には真新しいベンチがあった。食事場所に最適だ。おにぎりを食べる。

鏡平山荘に８時30分着。池に映る逆さ槍は、朝まだきで逆光のため、あまり鮮明ではない。

弓折岳分岐に９時10分着。ここからの槍穂高の眺めはすばらしい。しばらくは稜線で、風景を堪能できる。(写真１)
その先の花見平もなかなかの景勝地である。（写真２）
双六小屋が見えてくる頃には、鷲羽もどか〜んと現れる。（写真３）

双六小屋に10時10分着。キャンプサイトには２張のテント。風が強い。小屋の前のベンチに数人の若い登山家。キャッチボールをしているのは小屋の従業員か。

その先の分岐から巻き道ルートで三俣峠に向かう。相変わらずの晴天だが、風が吹き続ける。
ちなみにこの巻き道、意外とアップダウンがある。最後は登るわけで、大まかに言えば、降りて進んで登る感じ。

三俣峠に11時46分着。軽く食事してから、三俣山荘に向かう。12時15分山荘到着。
小屋の前のテーブルに３人組みのおじさん登山家。道標が見当たらないので「鷲羽はどっちですか？」と聞くと、なんのことはない、道標はすぐそばにあった。

おじさんたちには反対に、どこまで行ってどこに泊まるのか聞かれた。「水晶まで行って、ここに戻ってくる予定だ」と言うと、「水晶ではなく鷲羽でしょ」と訂正される。再度「水晶まで」と答えたが、信用したふうではない。まぁやるだけやってみるさ。少なくとも、水晶小屋まで行く体力は残っている。
＜続く＞

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