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ダイエット：+-＝0(体重)

ダイエットと言う数式は

“＋−＝0(体重)”

人たちは簡単な数式を忘れて生活している！

人間が食べるのは自分の体を保つ為である。

自分の体を維持するのに必要なカロリーは決まってる。

現代は自分の体を保つ為だけではなく食道楽を求めるようになりました結果

肥満と言う言葉の生成を生みました！

簡単に言うと

食べたのは200カロリーで体を維持するのに必要なのは100カロリー(例え)としたら

200−100＝100(この分体に残ります)

食べたのは50カロリーで体を維持するのに必要なのは100カロリー(例え)としたら

50−100＝−50(この分体のカロリーを使います)

結論は食べ過ぎたら体のカロリーを燃やせばいい事！

余計に食べたと思ったら体を動かせば太る事はないでしょう！

*　太ってる人は食べる量を減らせばやせると言うベリベリ簡単な方法をお勧めします！
　
　注意事項：月の計画より年間の計画を立てましょう！−コレガ大事！

ダイエット基本常識!!

ダイエット基本常識!!

1.運動後すぐ横にならない!!

-運動後 20分以上脂肪分解が続く.垂れて休息を取る場合,運動の效果を高める出来なく乳酸分解が円滑しなくて筋肉型肥満の原因になる.

2.正しく座る習慣を育てる!!

-いつも膝を付けて座る習慣を持った方が良い.正しくない姿勢によって骨盤の形崩れた人は両足が違うように発達することができるしそんな場合,正しい姿勢を取りにくい悪循環が繰り返されること.骨盤が形崩れると身の新陳代謝が円滑することができなくて健康悪化につながることができる.立っている時にはいつも足とお腹,尻に力を込めて腰は正しく立てる.すぐはやせないとしても筋肉を締めてくれるセーフアッ
プ效果がある.

3.少なくとも一日 3食すべて取りそらえて食べる!!

-不規則な食生活は食べ過ぎや暴食で繋がれて肥満の原因になる.またお腹がすいている時は堪えずに果敢に食べてある程度食べたなと思ったら早くはしをおく.

-食べることにストレスを受ければ胃腸機能が弱くなって下体肥満になることが多い.

4.水をたくさん飲みなさい!!

-ダイエットをする時にはいつもより多い量の水を飲まなければならない.空腹の時飲む水は新陳代謝を活発にさせて多くのエネルギーを使うようにするのでダイエットに役に立つ.

-しかし食前 30分,食後 1時間の間に飲む水は血糖を急激に上昇させてインシュリン分泌を早くして基本値を超える血糖を全部脂肪に変える.また糖分が多くてカルシウムを奪う炭酸飲み物は避けなければならない.コーヒーも水気を奪う脱水現象を起こすから飲まない方が良い.

5.ダイエットの中であってもタンパク質はほどほどに食べてくれなさい!!

-肥満の最大の原因は運動不足と炭水化物攝取,体内に吸収されたタンパク質の中で使用して残ったものは身に積もらないで毎日小便で排出される.

-タンパク質を食べないことはむしろ胃壁をいたむようにして筋肉を弱くすることができるから一日一食位は豆や肉,魚などを取る.

6.塩辛い食べ物はダイエットの敵!!

-塩辛く刺激的な食べ物を好んで食べれば身が冷たくなって新陳代謝が悪くなって水気排出機能が下がる.それで身ももっと腫れるようになること!普段味薄く食べて休む時にも足部分などをマッサージなどで血液循環を助ける習慣を入れる.筋肉を緩み出しさせてくれるストレッチングを習慣的にすることも良い.

7.運動の前簡単なストレッチングとウォーミングアップ!!

-運動の前ストレッチングとウォーミングアップをすることは負傷防止ためのことなので必須だ.運動の前ストレッチングとウォーミングアップをすることで運動を無理なく效果的にできる.