＊柔軟性のおはなし＊ ( フィットネス ) - スポーツ一家のドタバタ日記

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先日、柔軟性を上げるには？？　（もっと、体を柔らかくするには？？）

との質問が寄せられました。ので、
ここで私の答えられる範囲でお答えします。

まづ、柔軟性はよく　「年だから…」　なんて言う方がおられますが、
年齢に関係なくつけていくことが可能です。

寝たきりで動けない方でも、療法士のかたに動かしてもらってますよね。
筋力を落とさないためと、筋肉が縮まっていかないためでもあります。

柔軟性には筋肉、靭帯などの組織的なものと
関節のその人の付き具合にもよりますので、やはり、個人差は出るものと思います。

子供の時から、柔軟をやっていた方…（バレエや体操など）　は
成長過程で　すでに関節は広がり　付き方が甘くなっています。

（整形外科でレントゲンを撮ると、『あんた！！この骨　奇形だよ！！！』なんて
　　言われることもあります…　あしからず）　　　　　

また、一度、伸びていたものでも、ストレッチを怠ると可動域に合わせて縮まります
（使う部分しか動かなくなる）
したがって、関節が柔らかくても　体は硬くなっていくという事です。
しかし、前に伸びていたところまではストレッチで回復していきます。

（妊娠中は前屈できず、硬くなりました…
　　　　　産んだあとすかさずストレッチ＆腹筋しましたが！　すっきり！！）　

説明が長くなりましたが…

柔らかくするには、どーしたらいいか！！！

≪日々の鍛練、ストレッチ、継続、　これでしょう～！！≫

ストレッチにも注意点がありますので、
すこし書きます。

＊まず、全身のバランスよく伸ばすこと
　　部分的に柔らかくても、他の所に負担がかかってきます。

＊１ポーズ　８カウント×３（３０秒ぐらい）　

＊呼吸は大きく口から吐きながら（繰り返す）　

＊反動は絶対つけずに自分の体重をかけて
　
＊痛すぎるところまで絶対やらないで、時間を長く（靭帯伸ばすとたいへ～ん）

私のデトックス・ストレッチ　クラスでは、
　スタンディングで３０分
　フロアーで１時間

たっぷり時間をかけていますが、あっという間に時間がすぎていきます。

男性の方は見ていると、ハムストリングスと　腰の後ろ側、体側　が硬い方が
多いように思います。
　
いつも座った姿勢が多いため、ハムストリングスと腹筋が緩みます
腰、体側が硬いと、腰痛やギックリ腰の原因になります。
背中を動かしていないと５０肩の原因になります。

そのほかにも　いーっぱい！！

ああ！！たいへん　　です～！！

もう一つ、
開脚前屈ですが、内またでなく、足の甲は天井を向くことが大切です。
股関節が内向いてしまうと、脱臼の方向になりますし
内またが伸びている形となります。
上向きにすると腰も後ろに下がりますが、そのまま前屈がほんとのかたちです。

そうすることにより
Ｙ字バランスの時も腰がはいりバランスの良いアライメントになるとおもいます。
（Ｙ字の時は、お尻を突き出さず尾てい骨は下向き、上げる足の股関節をしっかり折って）

もう少し強度を上げたければ、開脚からスプリッツにもっていくと（右と左）
股関節、足回りの付け根も伸びます。
まだ上は、スプリッツから腰を足と垂直に。
（足の方を見て腰を前向きになるようにずらします。）

　くれぐれも無理しないように～

理解していただけましたか？

　
長くなりましたが、少しでも参考になれば　幸いです・・・・・
　