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柔軟な体を保つ2
体幹鍛え しなやかな動き 「誰でも鍛えれば体は柔らかくなる」とはなすのは、筋肉を研究する東京大の石井直方教授（身体運動科学） 体の柔らかさの指標は関節が動く範囲で、
①骨と骨の連結の仕方 ②人体などの硬さ ③関節を動かすための筋肉 によって、決まる。 ①、②は生まれつきもあるが、肩や股等の関節を動かす筋肉は鍛えられる。 これらの筋肉を限界近くまで意識して伸ばす運動を続ければ、体は柔らかくなる。
このほか、石井さんが注目するのは、上半身と下半身をつなぎ、体の柔軟性に重要な「体幹」だ。 体幹は首や手足以外の胴体部分を指し、ストレッチなどで鍛えれば、全身を使ったしなやかな動きができるようになるという。
まずは、腰を固定したまま両腕を胸の前で交差させた上で、背中を丸め、へそを覗き込むように上半身を前に倒す。 しばらくしたら、胸を張って、背中をそらしてみよう。
次に正面を向いたまま上半身だけを左右交互に曲げるストレッチ、さらに上半身だけで後ろを振り向くストレッチも試そう。 いずれも、腰を動かさないのがポイントだ。
高齢者の場合、体が硬いと転んだときに大たい骨を折りやすい。 「やわらかい体を保てば体全体のしなやかな動きで、お知りから地面に落ちるなどして怪我を防ぐことができる」と、石井さんは話している。
読売新聞 健康プラス 柔軟な体を保つ2 体幹鍛え しなやかな動き
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やっぱり、体が硬いとよくないですね。
体幹運動、これなら、簡単！
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筋肉を鍛えて体を柔軟に・・ですね。
鍛えるのは1日にしてならずで、やらないと筋肉はあっという間になくなります。頑張らなくてはなりませんね。
2011/1/7(金) 午前 9:21
えつ様：そうですね。
毎日継続することが、大事ですね。
がんばりましょうね。
2011/1/7(金) 午前 9:50
あ〜、ワタシ、すっごく身体が硬いんです…。
情けない…
2011/1/7(金) 午後 0:24
しなやかさは、ほぼありません。
以外と簡単そうなので、頑張って見ます。ありがとうございます。
2011/1/7(金) 午後 2:45
SAM様：活動的なSAMさんですが、体は硬いんですね。
体幹ストレッチがんばりましょう。
2011/1/7(金) 午後 5:49
yuito manato様：少しずつでも、体幹ストレッチがんばりましょうね。
私もがんばらなくっちゃ！
2011/1/7(金) 午後 5:50