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モエレ沼公園
ゴミ処理場として利用した後、1982年（昭和57年）から公園造成を開始しました。
1988年（昭和63年）には、彫刻家イサム・ノグチが計画に参画。モエレ沼公園の基本設計が策定されました。
ノグチによる、「公園をひとつの彫刻」とするダイナミックな構想により造成が進められ、 2005年（平成17年）7月1日にグランドオープン ノグチイサムの作品
丘珠空港に近い場所にモエレ沼公園はあります。
ごみ処理場だったとは思えないほど、広くて、緑いっぱいの公演。
ここで、いろいろなイベントも行われます。
公演中央に直径48メートルの噴水がありますが、9月初めの落雷により、壊れていて、噴水ショーを見ることはできませんでした。
今年は、落雷の被害が多いですね。
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正しい座り方②
首の傾き 肩こりの原因
「肩こりは首に出る神経系障害の最初の症状。実際は「首こり」です。
首の障害に詳しい整形外科（相模原市）院長の山田朱織さんは、説明する。
山田さんは、成人の頭の重さは約4〜約6キロ。
真っ直ぐ正しい姿勢で立っても、首の骨にはこれだけの重みがかかる。
その負担は、頭が体の中心を通る軸からほんの7㎝ずれるだけで、通常の約3倍、20キロ近くに増えるという。
20キロの荷物を段ボール箱に入れて持ち運ぶ姿を想像すれば、うつむきながらノートパソコンで長時間作業をする姿勢が、いかに首に悪いかわかる。
当然ながら、この時、首は不自然な角度で傾いている。
首の神経は背骨から左右に枝別れし、首筋、肩甲骨周辺、指先などに通っているが、背骨から分かれる根元部分が圧迫された状態になる。このため、首や肩、肩甲骨周りの筋肉が緊張することで肩がこる。 血流が悪くなったり、痛みやしびれが出たりする。
「思っている以上に首を酷使している事を常に意識することが大切」と山田さん。
肩こりの予防と治療は、正しい首姿勢を整えることから始まる。
ストレッチや、入浴で首や肩の血流を改善させることに加え、山田さんはオフィスでの簡単に出来るタオルを使った「首枕」を進めている。
読売新聞 元気なう 正しい座り方② 首の傾き 肩こりの原因
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私は肩より、首の方がこっています。
タオルの「首枕」手軽にできますね。
正しい首姿勢、整えなくっちゃ！
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正しい座り方①
負担のかかり方を意識
パソコン作業中の姿勢の悪さが、腰痛や肩こりの原因ではないか。 頭では理解してもなかなか改善できないもの。
身体のかかっている負荷を点検し、意識を変えたい。
背骨は、椎骨という小さな骨と、椎骨の間でクッションの役割をはたす椎間板が積み重なってできている。 腰の部分には5個の椎骨と四つの椎間板がある。
スウェーデンの整形外科医が上から三つ目の椎間板にかかる圧力を調べたところ、自然に立っている時を100とすると、椅子に座って前かがみになると185にまで上がっていた。 「腰痛の重要なキーワードは「姿勢」と「蓄積」です」と、整形外科医でカイロプラクターの竹谷内医院（東京都中央区）院長、竹谷内康修さんは語る。 「多くの場合、悪い姿勢で座る箏を繰り返したり、長時間同じ姿勢でいたりすることで負荷が蓄積し、限界に達して腰痛になります」
竹谷内さんの医院を訪れる患者の役割が腰痛持ちで、主にデスクワーク時の姿勢が原因。 大半の人は座り方を治すことから改善が始まる。
例えば、椎間板にできた傷が腰痛の主原因だった場合、座り方を整えて負荷を減らすことで、自然治癒が進むため。
正しい姿勢で座っても、足を組むと、腰が丸まった状態になり、椎間板の内圧をあげて腰を痛める原因になる。
いすに浅く座って背筋を伸ばす姿勢も、身体が安定しない。
ノートパソコンは、目線が下がりすぎないよう、専用のスタンドや書見台で立ててつかうのがよい。 読売新聞 元気なう ただし座り方① 負荷のかかり方を意識 より
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座り方で、肩こりや腰痛の原因になるんです。
椅子も自分に合った椅子があればいいのですが、なかなかそうも行きません。
座布団や、足の下になにか置くとか工夫が必要ですね。
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和の所作で鍛える③
腹式呼吸で集中力
「ご子孫も繁盛、ご寿命も永く、、、」宴席で酒をつぎながら謡う謡。 日常生活で腹の底から超えを出す機会は余りないが、謡終えた後、参加者からすがすがしい笑みがこぼれる
能舞台で声は重要。
下掛宝生流能楽師・安田登さん（57）は、のちの師匠の「腹の底から魂を吐き出すような声」に圧倒され、20歳代で能の世界に入る事を決めた。
安田さんによると、能の発声は、のどから出る声ではなく、横隔膜を使って腹の底から出している。
「呼吸を整える事で、出せるようになりますよ」と安田さん。
腹式呼吸で深い呼吸をする事で、横隔膜の動きを意識する事が出来るという。
安田さんに腹式呼吸のエクササイズを教わった。
足をやや開いて天井から吊り上げられる間隔で立ち、両手の手のひらを下に向ける。
お腹を膨らませながら鼻から息を吸う。
両手の指先を軽く下げて内臓を圧迫するイメージ。
次におなかをへこませながら息をはくのだが、両手の指先を軽く上げて、肺を圧迫するイメージ。
安田さんは呼吸と心の関係にも注目する。 能の稽古に来た子供たちは、呼吸法を練習するうち、目に見えて集中力が高まったという。
安田さんは「和の所作で体も心も鍛えて」と話す。
読売新聞 元気なう 和の所作で鍛える③ 腹式呼吸で集中力
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発声法は、なかなか難しいのですが、おなかから声を出すことは、健康にもいいのです。
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和の所作で鍛える②
大腰筋に効く「すり足」
能の動きが、知らず知らずに深層筋を鍛えていることに気づいた下掛宝生流の能楽師・安田登さん（57）。 注目したのが「すり足」。
すり足は能舞台の基本的な動き。
和服に下駄や草履をはいていたころは日常的だった「和の歩き方」（安田さん）で、両方のかかとが離れないようあゆみを進める。
之で、背骨と足を結ぶ大腰筋が鍛えられるが、年齢と共に衰えがちだ。
すり足は①股関節から足を出す。
②つま先が自然に上がる ③つま先を下げる ④床をつかむ の4つの部分に分けられる。 重要なのが、①の動き。 膝を軽く曲げた姿勢から大腰筋をわずかに動かすことで足を前に出すのだが、このわずかな動きが深層筋の鍛錬につながる。
この時、踵を床につけたまま一歩踏み出すと、つま先は自然に上がる。
次につま先を下げる際には、ふくらはぎの表層筋ではなく、深い部分にある筋肉を使う。 最後に、反対側の足が一歩を踏み出すのを支えるために、指先でしっかり床をつかむ。
能楽師は、すり足を繰り返すことで大腰筋が活性化され、高齢でも重い装束を付けてまったり、助走なしでジャンプしたり出来る。 すぐにすり足をマスターするのは難しいので、大腰筋を鍛えるエクササイズを教えてもらった。 約10センチの台に片方の足で立ち、もう片方を股関節からゆっくりと静かに前後に振る。
降るにつれ、大腰筋が活性化して伸びることをイメージしながら、一分間に30往復位のテンポで、ゆっくりと。
安田さんは「まずは足振りで慣れ、少しずつ覚えて」と話す。
読売新聞 元気なう 和の所作で鍛える② 大腰筋に効く「すり足」
* * * * *syo
舞うときのすり足は、とても難しいのですが、台の上で前後に降る運動は、やりやすいですね。
これで、大腰筋がきたえられるのなら、うれしい。
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