|
健康シリーズです。
○水と健康
「就寝前にコップ一杯」
成人の体の60％は水。
元気に過ごすには、良い水を選び、効率よく摂取することが大切だ。
飲み水と健康の関係を整理してみたい。
成人が通常の生活の中で、汗や尿として失う水分量は一日で約2.5リットルに及ぶ。
日本医科大腎臓内科教授の飯野靖彦さんは
「食事で取る水分は焼く1リットル。
季節や運動量にもよるが、毎日1〜2リットル程度は水を飲んで欲しい」
とアドバイスする。
水は体内の細胞に行き届き、そこで発生した老廃物や代謝産物を絶えず選び、
尿や汗として排泄する働きがある。
飯野さんによると、睡眠中でも一晩で1リットルも汗をかくという。
「血液が濃くなりやすいので寝る前や起きた後に、
コップ一杯の水を飲めば脱水の予防になる」と語る。
夏本番となるこれからの季節、注意したいのは脱水症。
高齢者の場合、脱水症状のサインである、のどの渇きを覚えず、
脱水症が進行してしまうことがある。
体の80％を水分が占める乳幼児も同様だ。
脱水をカンタンに見分ける方法には、
�．錺�の下が湿っていない
��爪を押した後2秒以内に赤くならない
などがあり、試して欲しい。
激しい運動時には、スポーツドリンクで脱水症を予防したい。
塩分や等分が適度に含まれて吸収しやすいからだ。
万一、熱中症などで激しい脱水症状に見舞われた場合は、
大量に失われた塩分を送球に補給したい。
その場合、スポーツドリンクよりも塩分が濃い経口補水液が効果的だ。
自宅で水1リットルに砂糖40グラムと塩3グラムをませて作れるが、
大塚製薬から医師の指示で飲む経口補水液も販売されている。
大塚製薬工場メディカルフーズ事業部の山下良裕さんは
「脱水時には、吐き気も伴うので、経口補水液を少量ずつ飲ませるのがコツ」
と話す。
* * * * * * * * * * * * * * * * * * *
汗や尿で、一日で約2.5リットルも水分量を失うのですね。
これから暑くなると、水分の摂取は大切ですね。
でも飲みすぎてもダメという方もいます。
自分で体調を見ながら、調節することも大事です。
|
コメント（2）
