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おなかが気になる② 便意促すマッサージ
下腹部がポッコリ出ているのは、大腸が伸びて垂れ下がり、便が滞っているためかもしれない。
高齢者に多い体の変化だったが、中高年、若年者層にも広がっているという。
原因として考えられるのが、間接的に大腸を支えている腹筋や骨盤内の筋力の低下。
腸内洗浄セラピーで多くの腸を見ている看護師の斉藤早苗さん（対馬ルリ子女性ライフクリニック銀座）は「一日中、パソコンで仕事をしている人の中には、横行結腸やＳ状結腸が下がり、ねじ曲がって排便がスムーズでなくなっている人がよく見られます」と話す。
排便を促す簡単な方法として、斉藤さんが勧めているのがトイレでのケアがある。
座って背筋を伸ばして上半身を左にねじり、１０回ゆっくり呼吸する。右も同様。
「ねじった姿勢が、下がった大腸を刺激し便意を感じるようになります」と話す。
腰に両手を添えて、上下にさすると、横行結腸の動きを促すマッサージになる。
さらに、両手で胃のある場所を挟むと、胃から腸に刺激が伝わる。便をすっきり出すには、海藻やキノコ、雑穀など食物繊維を豊富に含む食べ物がよい。消化が悪いため、２０〜３０回かむことを意識する。
腸内細菌にも目配り。下痢や便秘では、悪臭を放つウェルシュ菌など悪玉菌が腸内で優勢になっている心配がある。
ビフィズス菌など善玉菌を含む健康食品などを定期的に飲むと、腸内環境の改善につながる。
斉藤さんは「毎日の積み重ねで、腸は動くようになってくる。
朝食をしっかり食べて、便意がなくてもトイレに座り、マッサージする習慣を続けてみてください」とアドバイスする。
読売新聞 元気なう おなかが気になる② 便意促すマッサージ * * * * * * * *
女性は、便秘の方が多いです。
トイレ体操、やってみる価値ありますね。
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2014年04月19日
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