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リンパを流す②
むくみ 押して見分ける 向こうずねを強く押す。へこんでもすぐ戻れば心配ない
リンパの流れを良くすると体のむくみが取れる。むくみは医学的には浮腫といい、細胞の周りに過剰な水分がたまった状態を指す。
起床時の顔のむくみを気にする人は多いが、ほとんどは誰にでも起こるので、自然に解消する。顔にたまった水分は、体を起こすと重力の作用で血管やリンパ管を通り、流れ落ちて行くので、何もしなくてもむくみはなくなる。
信州大教授の大橋俊夫さんは「体のむくみは健康な人でも起こる。気にし過ぎるのはよくない」と話す。
起床時の顔のむくみを早く消したければ「目の周りやほおなどの柔らかな部分を、手で上から下にマッサージするとよい」と大橋さんは勧める。
重力に逆らわず、上から下に自然に流すのがポイントだ。健康な人にも起こるむくみは、簡単なマッサージで対応できる。
だが、病気で起こるむくみもある。リンパ管の中にはアルブミンというたんぱく質があり、細胞に栄養を届けたり、余分な水分を吸収したりする。
アルブミンは肝臓で作られるため、肝臓の働きが悪いとアルブミンが減り、水分吸収が滞って病的なむくみが生じる。
腎臓の病気でも、アルブミンが尿と共に漏れ出して減り、むくみが現れる。
更に心臓のポンプ機能の低下でも、血管による水分の回収能力が落ち、むくみが起こりやすくなる。
正常なむくみと病的なむくみは、簡単に見分けられる。
皮膚の下にすぐ骨がある額や向こうずねを、親指で５秒ほど強く押してみる。
多少へこんだとしても、すぐに戻れば安心だ。
もし朝から下肢のむくみが続く時は医師に相談してほしい。
読売新聞 元気なう リンパを流す② むくみ押して見分ける より * * * * * * *
足がむくむって、よくありますね。
押して、へこんでも、すぐ戻れば安心なのです。
でも、朝から、むくんでいたら、病院へ。
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健康
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コメント（4）
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リンパを流す①
腹式呼吸で免疫力アップ
リンパ管には薄い筋肉を持ち、自ら収縮してリンパ液を流すものもある。
写真上は収縮前のマウスのリンパ管、同下は収縮中のマウスのリンパ管（大橋さん提供）リンパの流れを良くして体内の老廃物を除去する「リンパマッサージ」が人気だ。
しかし、医学的に疑問が残る方法をリンパマッサージと称し、料金を取る業者もある。
そこで今回は、日本リンパ学会理事長で信州大学教授（器官制御生理学）の大橋俊夫さんにリンパの基礎を学び、正しいリンパ液の流し方を紹介する。
リンパとは通常、リンパ管と、その中のリンパ液を指す。私たちの体内には、血管網とは別のリンパ網が張り巡らされている。
食事で得た栄養や水分は、血管を流れて毛細血管の隙間からにじみ出し、細胞に供給される。
その後、残った水分や細胞から出た老廃物は毛細血管に戻り回収される。
その際、毛細血管だけでは回収しきれない水分や老廃物の回収にあたるのが、リンパ管の主な役割と考えられてきた。
ところが近年、リンパにはもっと重要な役割があることが分かった。免疫力に密接に関係していたのだ。
大橋さんは語る。
「リンパ管の関所であるリンパ節には、ウイルスをやっつけるＮＫ細胞などが眠っています。
こうした細胞は酸素に弱いので、血管のように酸素が豊富な所ではなく、リンパ節で息を潜めています。
外敵が侵入すると目覚め、リンパ管を流れて左鎖骨の下で血管に合流し、総攻撃を仕掛けます」
リンパを流すと免疫力アップにつながる。
大橋さんが勧めるのが、「就寝前に横になった状態で、腹式呼吸をゆっくり５回」。
腹部に滞留しがちなリンパ液がスムーズに流れ、免疫細胞が血管に流れ込みやすくなるという。
読売新聞 元気なう リンパを流す① 腹式呼吸で免疫力アップ より ***********
腹式呼吸で免疫力がアップするなんて、手軽でいいですね。 リンパ流すのは重要です。
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健康ネタが続きます。
いびきＡＢＣ③
子どもの発育に影響も
子どものいびきは３歳から８歳頃に起こりやすい。のどや鼻の奥にあるアデノイドなどの扁桃へんとう組織が肥大する時期で、気道が狭くなりやすい。
大きさのピークは４〜６歳。多くは自然に小さくなり、いびきも減る。
ただ、いびきをかく子どもには、治療が必要な「睡眠時無呼吸症候群」の子どもがいる。
子どもの睡眠時無呼吸症候群は放置すると、心身の成長に支障がでる。
睡眠が不十分だと、成長に欠かせないホルモンが不足する。
日中の眠気で集中力が低下し、落ち着きもなくなり、学業不振にもつながりかねない。あごの発育にも影響を与え、たとえ扁桃組織が小さくなっても、大人になってからの睡眠時無呼吸症候群を招く。
子どもは、呼吸停止に至らず、いびきに、息の流れが弱くなる低呼吸を伴うケースが多い。呼吸が苦しいほど、音が大きくなる。
パジャマを脱がせて、胸とおなかの様子もみよう。胸とおなかが、シーソーのように交互にへこむ陥没呼吸がないか確かめよう。
寝汗が多い、頻繁に寝返りをする、夜だけせき込む、見上げるように首をのばして呼吸を続ける――なども、呼吸が苦しいサインだ。
太田総合病院（川崎市）太田睡眠科学センター所長の千葉伸太郎さんは「多くの子どもは、自覚症状を訴えません。
いびきをかいていたら、親が、日中の状態も含めて注意深くみて、心配な様子があれば、耳鼻咽喉科を受診してほしい」と話している
読売新聞 元気なう いびきABC③ 子供の発育に影響も より
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子供の場合は、親や近くにいる方が、注意深く観察しなければいけませんね。
私は、ただ夢中で子育てしてきましたが、親の責任って、大変なものですね。
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いびきＡＢＣ②
生活習慣の改善も視野に いびきは生活習慣とも深く関わっている。
大人のいびきの主な原因は肥満だ。まず、食事や運動で体重を減らそう。
飲酒も見直したい。アルコールは、舌やのどの周辺の筋肉を緩めたり、鼻づまりを起こしたりして、いびきを招く。過度の飲酒や、就寝前の飲酒は控えよう。
軽度のいびきなら、横向きに寝ると、効果がある人もいる。
上を向いて寝ると、重力で、舌などが下がり、のどの気道が狭くなる。
横向きを保ちやすい工夫がされた、腰に巻く枕や抱き枕がある。
鼻づまりによるいびきなら、粘膜をレーザーで焼くこともある。
市販の商品で、鼻の両脇にはり、鼻の入り口を広げるテープもある。
あまり知られていないが、勃起不全の治療薬や鎮痛薬の非ステロイド系抗炎症薬などの副作用でも鼻づまりが起こるので注意したい。
アデノイドや口蓋扁桃こうがいへんとうの肥大があれば、手術で切除する。
いびきは、「睡眠時無呼吸症候群」であれば、保険がきく専門の治療がある。
就寝中に、あごの位置を前に固定する特殊なマウスピースや、空気を気道に送る鼻マスクをつけて、睡眠を改善できる。
いずれも対症療法だが、順天堂大（東京・御茶ノ水）耳鼻咽喉科教授の池田勝久さんは「なかなか減量できない患者さんでも、日中の眠気が解消されることで活動的になり、肥満が改善することも期待できます」と話している。
読売新聞 元気なう いびきABC② 生活習慣の改善も視野に * * * * * * *
いびきは、一緒に寝ている方の迷惑になりますね。
それに
アデノイドや口蓋扁桃こうがいへんとうの肥大や
「睡眠時無呼吸症候群」だと、大変です。
色々な対処法をしてみて、うまくいかない場合は、診察を受けてみてください。
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おなかが気になる③
「腹ペコ歩き」で脂肪燃焼 おなかの脂肪を減らすには、適度な運動と、食事のカロリー制限が必要だ。
しかし、無理なダイエットは長続きしない。いい方法はないか。
多くのダイエット本を書いている横浜市西区の川村内科診療所所長、川村昌嗣まさひでさんは、日常動作にやせる運動を取り入れていく利点を説く。
「忙しい中で努力しても長続きしない。
日々の生活の中で出来ることをやると決めた方がストレスも少ない」と話す。
ダイエット法として川村さんが勧めるのが、足の動きに合わせて腹を出したり引っ込めたりする「腹ペコ歩き」。
まずは、おなかの動きから。背筋を伸ばし、直立して、両手をおなかの上に置き、手でおなかを押し込む。その手を押し出すように腹筋に力を入れて腹をふくらませる。
ゆっくりへこませたり、ふくらませたりするのがポイント。
「反動を利用せず、ゆっくりと腹筋を動かした方がエネルギー消費量も多く、おなかの脂肪もよく燃えます」（川村さん）
おなかを上手に出し入れ出来るようになったら、歩行と組み合わせる。
最初は、「出して、出して、ひっこめ、ひっこめ」のリズムが歩きやすい。
慣れてきたら、足を前に出すタイミングで腹を引っ込め、足を地に着ける時に腹を膨らます。
手は振らずに、足を意識して上げ下げしてゆっくり歩くと効果的。
川村さんは「便通が良くなり、姿勢もきれいになる。
空き時間におなかを動かさないのは損だと思って生活に組み入れてほしい」と話している。
読売新聞 元気なう おなかが気になる③ 「腹ペコ歩き」で死亡燃焼
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歩きながら、おなかを出したり、ひっこめたりする運動って、いいかも。
散歩しながら、ショッピングしながら、できますものね。
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