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こどものうんち②
食物繊維で出やすく
夏休みは、食事や睡眠のリズムが崩れやすい。 生活の乱れは、うんちの不調になって表れる。
いいうんちを出すには、材料となる食べかすを増やすことがポイント。 量をしっかりとることはもちろん、食物繊維を意識して摂取したい。
食物繊維は、消化吸収されにくく、たべかすのもとになり、排便を促す役割もある。 食物繊維が豊富な食材は、海藻やキノコ、豆、野菜等。
ご飯と具だくさんの味噌汁等、和食だととりやすい。
子供の城小児保健部（東京都渋谷区）の管理栄養士、太田百合子さんは、カレーやどんぶり等子供が好む献立を生かして、「食物繊維を豊富にする簡単な一工夫」を提案する=表=。 忙しい朝も、キャベツやブロッコリーなど、野菜をゆでたり、蒸したりして、それを冷蔵庫に常備すると、重宝します」
とアドバイスする。
精神的なゆとりも大切だ。 腸の動きに関わる副交感神経は、リラックスした状態で働く。 夜、寝ている間は、副交感神経がよく働き、給食の消化吸収が進み、食べかすが腸にたまる。
そこで朝食をとると、腸への刺激となり、うんちが出やすくなる。
一方、寝不足や寝坊で追い立てられるように朝食をとると、朝のうんちが出にくくなる。 早起きして、ゆっくり朝食をとり、トイレを済ませて、すっきりして一日を始めたい。
運動も、脹の動きを活発にし、便を押し出す筋肉をつけるために欠かせない。
暑いからと言って、室内にこもらずに、水分補給に気を付けながら、外で元気に体を動かそう。 読売新聞 元気なう 子どものうんち② 食物繊維で出やすく より
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緊張すると、下痢をしたり、便秘になったり、調子がわるくなりがちです。
子供も同じ。
早寝・早起き・そして朝ごはんを食べる事が大事。
朝、あわただしいと、朝ごはんを食べる時間も、トイレにゆっくり入っている時間もありませんね。
食物繊維も大事ですが、食物繊維がたくさん入っている食品ばかり食べるのも問題があるようです。
やっぱり、栄養のバランスと運動が大事。
とは言っても、この暑さではねぇ！！
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健康
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コメント（4）
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子供のうんち①
やわらかバナナ状が理想
子供が腹痛を訴え、小児科に駆け込んだ際、「原因は便秘だった」とわかって驚くことは珍しくない。 埼玉市立病院小児外科部長で、子どもの便秘外来を担当する中野美和子さんによると、子どもは、便秘でも、相当たまるまで苦しいと感じない箏がよくある。
「一人で排泄ができるようになっても、時々、親が状態を確かめてほしい」と話す。
うんちの回数は、一歳を過ぎると、大人と同様、一日3回〜3日に一回になる。 医学的には、3日に一回より少ないと便秘とされる。
形や色も見よう。
水分と食べかすなどの割合で状態が変わる。
理想は、水分が8割ほどで、茶色から黄色がかった柔らかいバナナみたいなうんち。
うんちが腸にとどまると、水分が減り、硬く重くなる。 小石状で、黒ずんでいく。
毎日うんちが出ても、コロコロうんちが少量出てすっきりしない、長時間いきんでようやく出る、等の場合、快便とは言えない。
便秘が進むと、下痢や便漏れが起こる。
大量のうんちがたまった脹は、炎症を起しやすく、下痢になりやすい。
ゆるい便が、たまった硬い便の隙間から漏れ出ることもある。
下痢でなくても、うんちで腸が満杯になると便意がなくても、たまったうんちの先が少しずつポロポロと漏れてしまう。
「もらすのは、しつけの問題」と誤解して、受診が遅れるケースもある。
治療はまず、浣腸や薬などで、子どもにすっきりした気持ちよさを実感してもらい、そのうえで腸の働きの改善を目指す。 中野さんは、「一か月以上、便が出にくい状態が続いたら、小児科を受診してほしい」と話す。
読売新聞 元気なう 子どものうんち① 柔らかバナナ状が理想 より
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便秘の子供は、かなりいますね。
夜更かしで朝起きれなかったり、おやつばかり食べていたりすると、便秘になりやすいのですが、
そばにいる方が、きちんと見守ることが必要です。
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気になる尿酸値
メタボのサインかも
尿酸値が上がると、メタボリックシンドロームの原因になる。 メタボは、肥満や高血圧、高血糖、脂質異常が重なった状態。
虎の門病院（東京都港区）健康管理センターの原茂子さん（腎臓内科医）らは、2005年までの20年間に同センターで人間ドックをうけた、男女約7万人の尿酸値とメタボの関係を調べた。
尿酸値が高いグループほど、男女ともメタボの人の割合が多かった。
初回受信時にメタボではなかった男女約5600人を5年間継続して調べたところ、もともと尿酸値が高かったグループは、男女ともメタボになった人が多かった。
特に男性はその割合が、尿酸値の低いグループの約2倍に増えた。。
原さんは「尿酸値をさげればメタボを予防し、心臓病などの発症を減らす効果が期待できる」と指摘する。
兵庫医大病院（兵庫県西宮市）内分泌・代謝科教授の森脇優司さんは「メタボになると尿酸値が上がりやすく、悪循環になる。 之を絶つには、食べ過ぎ、飲みすぎに注意するとともに、適度な運動を心がけることが必要だ」とする。
運動はウオーキングや軽いジョギングなどの有酸素運動がよく、運動しながら会話ができる程度の強さが望ましい。 筋肉トレーニングや短距離走といった無酸素運動は、尿酸値を高める。 無酸素運動は肝臓でのプリン体の量を増やすとともに、運動で作られる「乳酸」に、尿酸の排泄を抑える作用があるためだ。
尿酸値が気になりだしたら、生活習慣病の危険を知らせえるサインととらえ、生活習慣を見直すきっかけにしたい。
読売新聞 元気なう 気になる尿酸値④ メタボのサインかも より * * * * * * * *
尿酸値の高い方は、男性の方が圧倒的にメタボの割合が多いですね。
食べ過ぎ・飲みすぎ、くれぐれも注意してくださいね。
有酸素運動が効果的ですが、暑い時期はほどほどに。
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気になる尿酸値①
上昇すれば痛風も
健康診断でよく耳にする尿酸値 数値が上がると痛風を起こす危険が高くなる。
尿酸値を上げないためにはどのような点に注意すればいいのか。
身体を作っている細胞には、遺伝子の中核をなす「核酸」がある。
その成分の一つは「プリン体」と呼ばれ、乳酸のもとになる。
新陳代謝によって古い細胞が壊されると、プリン体は肝臓に運ばれ、更に尿酸に分解される。 尿酸は血液中に溶け込み、肝臓で新たな尿酸が作られえると、余分な尿酸は尿や便によって体外へ排泄される。
血液中の尿酸が1デシリットルあたり7ミリグラムを超えると「高尿酸血症」と診断される。 血液中に尿酸が溶けきれなくなり、足の親指の付け根などにたまって結晶化する。 それを白血球が異物とみなして攻撃すると炎症が起き、痛みが生じる。
これが痛風。
尿酸値を上げる要因はなんなのだろう。 東京女子医大膠原病リウマチ痛風センター教授の谷口敦夫さんは、
「レバー等を食べ過ぎたり、ビールを飲みすぎたりすると尿酸値が上がり、痛風を起こしやすくなります」と説明する。
体内の尿酸は常に約1200ミリグラムに保たれている。
そのうち体内で作られる量は700ミリグラム程度で、残りは食べ物や飲み物から摂取している。
食事によるプリン体の摂取量が増えると、排泄する量が追い付かなくなる。 谷口さんは「肥満になると、尿酸値上げることもわかっています。
食べ過ぎに注意し、バランスの良い食事を心がけることが大切です。」
読売新聞 元気なう 気になる尿酸値① 上昇すれば痛風も
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痛風で苦しんでいる方、けっこういらっしゃいますね。
プリン体の多い食べ物が好きだったり、食べ過ぎると、危ないですが。
食べ過ぎ、飲みすぎ、肥満、ストレス、そして、病気が関係していたり、飲んでいる薬の副作用も考えられます。
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上手な水分補給③
高齢者渇きに要注意
「高齢者は熱中症になりやすい。水分補給には特に気をつけてほしい」 京都女子大教授の中井誠一さん（運動衛生学）は、そのように協調する。 熱中症になりやすいのにはいくつか理由がある。
一つは暑さに対する感度が低下している点。
若い人は暑くなると、喉の渇きを自然に感じて水分を積極的にとる。
しかし、高齢になると感度が鈍くなり、水分を自ら補給しようとしなくなりがちだ。
もう一つは体内の水分量がへっていること。水分は体重の60％を占めるが、高齢になると55％に低下する。 さらに、体温の調節機能が衰え、体にこもった熱を外い逃がしにくくなる。 総務省消防庁によると、昨夏（7月〜9月）に熱中症で救急搬送された人は約3万9000人で、そのうち高齢者は約1万7000人と4割以上を占めていた。 中井さんは一日2.2〜2.5リットルの水分をとることを勧める。 尿や汗などでそれだけ体外に出るためだ。
例えば2.5リットル必要だとすると次のようにしたい。 まず、飲料として飲む分が1.2リットル。
起床後に飲む水、食事の時のお茶、おやつの時のコーヒーなどだ。
3度の食事でとるごはんやおかずなどの食べ物にも水分が含まれていて、ここから1リットル。
残りの0.3リットルは、体内の栄養素がエネルギーに代わるときに出る「代謝水」がこの分になる。
中井さんは「これは最低限、必要な量。猛暑でたくさん汗をかいたら、スポーツドリンク等をさらに飲んでほしい」と話している。 読売新聞 元気なう 上手な水分補給③ 高齢者 渇きに要注意。 * * * * *
今年の電力はどうなんでしょうね。
原発を再稼働させることで、電力を確保するそうですが。
水分補給、そして、エアコンも我慢しすぎずに、適度に使いましょう。
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