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上手な水分補給②
運動の前後に体重計
夏の運動時は特に水分補給に気を付けたい。
筋肉に大量の熱が発生し、熱中症の危険が高くなるから。
激しい運動の場合、短い時間でも、気温が高くなくても油断はできない。
運動時、実は体の水分が失われても、喉の渇きはすぐには起こらず、水分不足になりやすい。
ただし、とりすぎもよくない。。 マラソン等、長時間の競技でとりすぎると血液中のナトリウムの濃度が低下する「水中毒」が起きる。
体内の水分が過剰な状態で、重篤な場合、肺水腫などを起こす。
実際のレースで死亡例もある。
ではどのくらい水分をとればよいのか。 日本体育協会（東京都渋谷区）スポーツ医・科学専門委員会は「体からの水分の減少が体重の2％を超えないように水分を補給してほしい」という。
例えば、体重60キロの人なら、水分の減少が1.2リットルに達しないように、水をこまめに補給しておく必要がある。
お勧めは、運動前後の体重測定。 体重の減少が2％以内に収まっていれば、水分補給の仕方に問題はないと考えられる。
同協会は競技ごとに水分補給の目安を示している。 サッカーなどでは競技前に250〜500ミリリットル、競技中は500〜1000ミリリットルの水分補給が求められるという。
コップ一杯（200ミリℓ）程度ずつとるとよい。
汗で塩分お失われるため、0.1〜0.2％程度の食塩も混ぜる。
同協会スポーツ科学研究室の伊藤静夫さんは「これはあくまで目安。大切なことは、運動中に水分をとりたい時にとれる環境を用意する事」と話す。 読売新聞 元気なう 上手な水分補給② 運動の前後に体重計
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水分不足もいけないし、とりすぎてもダメって、難しい！
体重を量って確認するのがいいのでしょうが、なかなか普通では面倒ですね。
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健康
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コメント（6）
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上手な水分補給①
汗かいたら自家製飲料
もうすぐ節電の夏、熱中症対策の柱は汗で失われる水分の補給 汗をかくと、体からは水分だけでなく、塩の成分となるナトリウム等ミネラルも失われる。
その際、真水だけを飲むと、ナトリウムやミネラルの濃度が低下し、吐き気や筋肉のこむらがえりなどが起きることがある。
水分と共に塩分や当分を補給するにはスポーツドリンクが有効だが、毎回購入すると費用もばかにならない。 神奈川県立保険福祉大（同県横須賀市）教授の谷口英喜さんは「似た成分で、更に水分補給に優れた飲み物を自分で作ることもできます」と自家製の補水液作りを勧める。
作り方。 1000ミリ・リットルの水に、3グラム（小さじ1/2）の食塩と、40グラム（大匙4と1/2）の砂糖を加える。よくかきまぜる。 水は水道水でいい。ただ、塩素を除くため、一度沸騰させ、常温になるまで冷ます。
その後、レモンやグレープフルーツの果汁を一握り垂らす。
味がよくなるだけでなく、筋肉の動きを助けるカリウムもとれるから。
飲むときは冷蔵庫で冷やす。体温を下げられるほか、水を吸収する小腸に素早く届かせるため。
経口補水液を水代わりに毎日、習慣的に飲むのはかえって体に悪い。
塩分や糖分の摂りすぎは、高血圧など生活習慣病につながるため。
夏場に暑さで食欲が落ちた時のほか、ジョギングや散歩等たくさん汗をかいた時だけでよい。
谷口さんは「一度に大量にとっても尿で排出されてしまう。 コップ一杯（200ミリ・リットル）程度に分けて飲んでほしい」と話している。
読売新聞 元気なう 上手な水分補給①
* * * * * * * * スポーツドリンクに似た飲み物を、自分で作れるんですね。
試してみる価値あります。
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気軽にお灸③
ドライヤーでも効果
体調を整えるのに役立つお灸だが、お灸を準備したり、火を使ったりするのは億劫という人もいる。 東京女子医大自然医療研究所クリニック所長の川島朗さんは、「そういう人には『ドライヤーお灸』がお勧めです」と話す。
ドライヤーお灸は、「ツボ」のあるあたりに、ドライヤーの温風を当てるだけ。手軽なうえ、頭等、お灸をすえづらい場所にもできるというメリットもある。 川島さんが進めるツボは、胃腸の調子を整える「足三里」、慢性的な疲労を解消する「体渓」、腎機能の向上、体力増進などに効く「紹海」、免疫力や抵抗力を高め、風邪を予防する「風門」などだ。 やり方は、簡単。 肌から10センチ以上離して、ツボの周辺にドライヤーの温風を当て、ゆっくり近づける。
「『アチッ』と感じたら、すぐに離し、一か所につき、4,5回『アチッ』と感じるぐらい当てると、大きな効果が得られます」と川島さん。
不調を改善するには、地道にコツコツ続けることが大事だ。 一日一回できれば朝と晩に一回ずつ行うとよいという。
川島さんは「私のクリニックに来るがん、うつ、不妊の患者は、ほぼ例外なく『冷え』がある。 ドライヤーお灸でツボを温めるだけで、ある程度病気を防ぐことができる。
セルフケアを覚えて実践し、病院にいく回数を減らした方が、社会にとっても本人にとってもいいはず」と話す。
読売新聞 元気なう 気軽にお灸③ ドライヤーでも効果 より
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ドライヤーでお灸って、手軽ですよね。
これは、試してみたい！
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気軽にお灸②
的確なツボ探し 効果左右
お灸をすえる「ツボ」をきちんと見つけられるかどうかは、お灸の効果を大きく左右する。
「せんねん灸お灸ルーム」（東京・銀座）所長で鍼灸師の小泉陽一さんに、ツボの探し方を教わった。 ツボは、身体の不調が表面に現れるものだという。 ツボの位置は、人によって微妙に異なる。
まずは、基本的なツボの位置を本などで調べたうえで「自分のツボ」を探してみよう。
小泉さんは「ツボは、血行不良を起こしているところ。皮膚のへこみやむくみ、感覚の鈍さを頼りに探しましょう」とアドバイスする。 例えば、生理不順や更年期障害等、女性の症状に効く「三陰交」は「内くるぶしの中心から指幅4本分上の骨の後ろ」
幅は、お灸をする本人の指を使って図り、へこみなどがないか探す。
ただ、へこみなどはごくわずかで、素人にはわかりづらい。
人差し指指の腹で皮膚を軽く撫でてみると、ほかより感覚が鈍いところが何となくわかるぐらいだ。
ツボを見つけたら、サインペンなどでしるしをつけて、お灸をすえてみよう。
ツボは、血行不良のため、あまり暑さを感じない。
もし痛みを伴う熱さを感じるなら、そこはツボではないため、すぐに外した方がよい。
まったく熱を感じない場合は、心地よい温かさを感じるまですえよう。
ツボ1つにつき3個までが目安だ。
ツボが見つけられないときは、近所の鍼灸院に行って探し方を教わるとよい。 また、「せんねん灸お灸ルーム」では、毎週木曜日と土曜日の午後に「お灸教室」（問い合わせ電話03・6280・6668）を開いている。
お灸の効果を上げるためにも、ツボの探し方を習得したい。
読売新聞 元気なう 気軽におきゅ② 的確なツボさがし 効果左右
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的確なツボがわからないと、効果はないのでしょうね。 探し方って、結構難しいかも。
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気軽にお灸①
首肩こりに曲池、肩井
身体の表面にある「ツボ」に温熱を与えることで、体の調子を整える「お灸」 伝統的な養生術で、高齢者がするものというイメージが強いが、最近は若い方もふえているという。
東京・銀座にある「せんねん灸お灸ルーム」所長で、鍼灸師の小泉陽一さんは、「首や肩の凝りなどに悩む30〜40代の女性の相談が多い」と話す。 病因では「治療の必要はない」と言われるがつらい症状はある人達。
東洋医学では、症状は血のめぐりの悪さなどで起こるとされる。 お灸は流れが滞っているポイント[ツボ）に温熱を与えてめぐりを抑止、症状を緩和する。
首や肩の凝りを訴える人に小泉さんが勧めるのは「曲池」というツボへのお灸。 曲池は、肘を曲げた時にできる横じわの線の上で、親指側の先端付近にある。
乳頭から真っ直ぐ上の肩のところにある「肩井」も、肩こりに効くツボ。
初心者には、もぐさの下に台座がついていて、もぐさの熱が肌に直接は伝わらない「台座灸」=写真＝が無難だ。 台座灸は、ライターなどでもぐさに火をつけた後、ツボの上に貼る。
煙が出なくなり、台座が冷めるまで約5分。
じんわりした暖かさの後、ピリピリとした熱さを感じたら外す。
お灸愛用者の中心は、病院で治療を受けている70歳代前後の女性。 小泉さんが お灸を施した中には、抗がん剤の副作用による胃の不調や手足のしびれが改善したり、糖尿病や高血圧の人の血糖値」や血圧が下がったりした例も少なくないという。
小泉さんは「お灸は、体質改善にも、病気のある人のつらい症状の緩和にも役立つ。 気がるに試してみてほしい」と話している。
読売新聞 元気なう 気軽にお灸①首肩こりに曲池、肩井
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お灸って、まだしたことがありません。
一度体験してみたい。
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