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おなかが気になる② 便意促すマッサージ
下腹部がポッコリ出ているのは、大腸が伸びて垂れ下がり、便が滞っているためかもしれない。
高齢者に多い体の変化だったが、中高年、若年者層にも広がっているという。
原因として考えられるのが、間接的に大腸を支えている腹筋や骨盤内の筋力の低下。
腸内洗浄セラピーで多くの腸を見ている看護師の斉藤早苗さん（対馬ルリ子女性ライフクリニック銀座）は「一日中、パソコンで仕事をしている人の中には、横行結腸やＳ状結腸が下がり、ねじ曲がって排便がスムーズでなくなっている人がよく見られます」と話す。
排便を促す簡単な方法として、斉藤さんが勧めているのがトイレでのケアがある。
座って背筋を伸ばして上半身を左にねじり、１０回ゆっくり呼吸する。右も同様。
「ねじった姿勢が、下がった大腸を刺激し便意を感じるようになります」と話す。
腰に両手を添えて、上下にさすると、横行結腸の動きを促すマッサージになる。
さらに、両手で胃のある場所を挟むと、胃から腸に刺激が伝わる。便をすっきり出すには、海藻やキノコ、雑穀など食物繊維を豊富に含む食べ物がよい。消化が悪いため、２０〜３０回かむことを意識する。
腸内細菌にも目配り。下痢や便秘では、悪臭を放つウェルシュ菌など悪玉菌が腸内で優勢になっている心配がある。
ビフィズス菌など善玉菌を含む健康食品などを定期的に飲むと、腸内環境の改善につながる。
斉藤さんは「毎日の積み重ねで、腸は動くようになってくる。
朝食をしっかり食べて、便意がなくてもトイレに座り、マッサージする習慣を続けてみてください」とアドバイスする。
読売新聞 元気なう おなかが気になる② 便意促すマッサージ * * * * * * * *
女性は、便秘の方が多いです。
トイレ体操、やってみる価値ありますね。
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健康
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コメント（4）
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おなかが気になる①
胃の疲れに「プチ断食」
食べ過ぎ、飲み過ぎで、ポッコリと張ったおなか。
すっきり戻すにはどうすればいいのか。
おなかが張っている主な要因は、胃腸が疲れて、食べ物を送り出す動きが悪く、ガスや便が排出されずにたまっているため。
夜半過ぎは、食べ物の消化を助ける胃液の分泌が少ない。
宴会や夜遅い食事が続くと、胃に食べ物が残ったまま朝を迎えることになりがち。
朝は食欲がわかず、食べられず、昼・夕食で取り戻そうとして食べ過ぎる。悪循環だ。
おなかをすっきりさせるには、生活の乱れを正す必要がある。
ブログ「美腸への道」で、健康的な胃腸を取り戻す方法を発信している看護師の斉藤早苗さん（対馬ルリ子女性ライフクリニック銀座）は「おなかの張りが気になったら、休日前の夕食を抜くといい。
次の休日も、おかゆなど消化のよい食事で胃腸を休ませると、腸が動き出すようになります」と「プチ断食」の効用を説く。
食事を控え、胃腸をリセットした後も、夜遅い食事は要注意。
「夜１２時に寝るとして３時間前の９時には夕食を食べ終えるのが理想。
仕事でどうしても夜型の生活になる人は、朝・昼食はしっかり食べて、遅すぎる夕食は取らなくてもいい感覚で。
夕方６時くらいに、おにぎりなどの炭水化物でエネルギー補給し、帰宅後はスープ程度にしておく手もあります」（斉藤さん）
宴会などで「食べ過ぎた」と思った次の日は、食事を少なめにする。
２日分の食事の合計で帳尻を合わせる。
胃腸が動きを取り戻してくると、変化は便に表れる。
斉藤さんは「朝食後に腸がスムーズに働き、太い便がすっきり出るようになります。
おなかの張りも消えていくはず」と話す。
読売新聞 元気なう おなかが気になる① 胃の疲れに「プチ断食」 より * * * * * * * * * *
なるべく早く夕食をとって、早く寝る事が、健康になる秘訣です。
朝早く、起きて、朝食を取り、トイレへ行ってすっきり！
のはずなんですけど、、、、
日常生活の習慣が、大事ですね。
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老眼対策③
緑黄野菜の「ルテイン」注目
目を衰えさせる活性酸素を発生させるのは、紫外線のほか、排ガス、たばこ、電磁波など。
人間の体には、活性酸素を除く機能もあるが、活性酸素が過剰に蓄積されたり、加齢で除去作用が弱まったりすると、目に悪影響が出てくる。
そこで、活性酸素から身を守る物質（抗酸化物質）を食べて補給することが有効になる。
「目の老化を防ぐ働きがわかり、注目されている栄養素が『ルテイン』です」と、東京・上野の吉野眼科クリニック院長、吉野健一さん。
ルテインは目の網膜や水晶体などに存在し、目に入った紫外線を吸収したりして目を保護している。体内では作れないので、食べ物から取るしかない。
ルテインは緑黄野菜に多く含まれ、代表は青汁の材料のケールや、ホウレンソウ。含有量は少し落ちるが、ブロッコリー、芽キャベツなどにも含まれる。
ホウレンソウをよく食べる習慣のある人ほど、加齢性の眼病にかかる割合が低いという報告もある。
このほか、目の健康によい栄養素はビタミンＡ、Ｂ群、Ｃ、Ｅ。特にビタミンＣには活性酸素を除去する働きがあり、老眼の原因となる水晶体の透明度を維持し、美肌だけでなく、目の若さを保つのに役立っている。
代表的な食べ物はイチゴ、キウイフルーツ、かんきつ類、ピーマンなど。
コラーゲンも水晶体や角膜に多く含まれているので、目の健康維持に必要だ。
ただ、吉野さんは「どの栄養素も、目に良いからといって取りすぎは禁物」と、バランスの良い食事を呼びかけている。
読売新聞 元気なう 老眼対策 緑黄野菜の「ルティン」注目 * * * * * * * * *
ビタミン、コラーゲン、バランスの良い食事が大事ですね。
ホウレンソウ、よく食べているんですけど、、、、、、
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老眼対策②
眼鏡かけなくても進行
「近視の人は老眼にならない」「老眼鏡をかけると老眼が進む」。本当だろうか。東京・上野の吉野眼科クリニック院長、吉野健一さんに聞いた。
目のオートフォーカスレンズの役割をする水晶体の調整力は、１０歳代から徐々に低下する。
４０歳代まで老眼を意識する人が少ないのは、目の調整力の低下が急激ではないから。水晶体の弾力性が落ち始める４０歳代から、急速に焦点が合わなくなり、老眼に気付く。
見えづらくなると、水晶体を支える毛様体筋を懸命に使って焦点を合わせようとする。酷使で目は疲れ、頭痛、首や肩のこり、吐き気をもよおす人もいる。
正常な人、遠視、近視の人も、４０歳を過ぎると目の調整力は落ちる。ただ、近視の人はもともと近くに焦点が合っているので、調整力が弱くなってもあまり不自由を感じない。逆に遠視の人はもともと遠くに焦点が合っているので、調整力が衰えて近くに焦点を合わせることができなくなる。近くの物が見えづらくなり、早めに老眼に気付く。
老眼の人で、吉野さんが一番苦労するのは、４０歳代まで目の良かった人。老眼鏡を嫌がり、メガネを作ってもかけてくれない人が少なくない。
老眼鏡をかけてもかけなくても、老眼は進む。でも老眼鏡をかければ、懸命に調整力を働かせる必要がなくなるので、疲れ目の症状は緩和される。
「４５歳を超え、疲れ目に困ったら、自分に合ったメガネを。７０歳くらいまでは３年に１回は老眼鏡の見直しを」と吉野さんはアドバイスしている。
読売新聞 元気なう 老眼対策② 眼鏡かけなくても進行 より
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目は大事ですね。
老眼になってから、目が疲れるようになりました。
いろんな対策しなくっちゃ！
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老眼対策①
紫外線カット 進行遅らせる 人は情報の約９割を目から取り入れているという。しかし、遠くが見える目の良い人の多くは、４０歳を過ぎた頃から小さい字が読みにくい、目が疲れる、しょぼしょぼする、など老眼のサインを感じる。 「パソコンや携帯電話、スマートフォンの普及で、近くのものを見る機会が増えたので、いっそう老眼の不便さに困り、当院に来る方も多くなっている」。こう話す東京・上野の吉野眼科クリニック院長吉野健一さんに対策を聞く。
目の構造はカメラに似ている。オートフォーカスのレンズに相当する「水晶体」が、遠くのものを見る時は薄く、近くの時は厚くなり、フィルムに当たる網膜に焦点を合わせている。
老眼になっていない人の水晶体は弾力があり、うまく膨らんで調節している。４０歳を超える頃から水晶体は硬くなり、膨らみづらくなる。焦点の合う範囲が狭くなり、近くがぼやけて見えづらくなるのが老眼。
「老化現象だが、老眼の進み具合を遅らせることは可能」。予防策として吉野さんは、紫外線を避けることを最初に挙げる。
水晶体が紫外線を受けると活性酸素が発生する。水晶体のたんぱく質はその酸化作用で変性し、硬くなって弾力がなくなり、衰えていく。
有効なのがＵＶ（紫外線）カット加工のサングラス。
同じ紫外線カット率のレンズなら、「色の濃い方より、薄い方が瞳孔が開かず、眼内に入る紫外線の量は減るのでお薦めです」。
紫外線は正面だけでなく、レンズの隙間からや、ほおに反射して目に入る。顔に当たる紫外線を減らすため、つば広帽子も望ましい。
読売新聞 元気なう 老眼対策① 紫外線カット 進行遅らせる より
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目も日焼けします。
これからの季節、サングラスが欠かせませんね。
目は大事にしましょう。
それにしても目 疲れる〜〜！(>_<)
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