![[11]](https://s.yimg.jp/i/jp/blog/p3/images/paging_for2.gif){kind=small}
|
怒らないコツ②
「人と比較しない」禅の心
曹洞宗の徳雄山建功寺（横浜市）の住職、枡野俊明さん（60）は、禅の教えをベースに、怒らずに日常を過ごす習慣を一般の人に提唱している。 「物事にとらわれず、この一瞬大切に生きるのが禅の心」と枡野さん。
「執着心を手放せば、日々に満足し、むやみに怒らずに過ごせるヒントが沢山あります」という。
そのうちの二つを紹介したい。 一つは人と比べる事をやめる事。
之は禅の世界では「獏妄想」という言葉でいさめている。
獏妄想とは、「考えても仕方がないことにくよくよするな」という意味。ただ、是には、物事を二つに分けて対立してとらえ、どちらが良いか悪いかで判断してはいけないという深い意味が込められているという。 たとえば、「あの人は海外旅行に行ったのに、私はいけない。うらやましい」などという具合。
「あっちは良くて、こっちは悪いと比べている限り、心に平安は訪れません」と枡野さん。
「幸せとは、どちらが良いかではなく、人其々が自分自分で決める物。自分がよいと選んだ道が絶対なのです」と説く。
もう一つは、腹が立ったら、一呼吸おくこと。
人にいやなことを言われた時、反射的に対応すると、感情的な言葉がつい出てしまいがち。
そんな時。深呼吸の後に、「ありがとさん」「大丈夫」など自分で決めた呪文を繰り返すと、言おうと思った言葉も引っ込んでしまう。
枡野さんは「スピードが求められ、激しい競争社会の現代こそ、禅の心が求められています」と話す。
読売新聞 元気なう 怒らないコツ② 「人と比較しない」禅の心 より
* * * * * *
腹が立ったら、反射的に対応しないで、一呼吸置くことが大事ですね。
少し、冷静になって考えてみることが必要。
切れやすい人は、怒ると、コンタクトレンズが飛び出したり、鼻血がブぁ〜ッとでたりするかたがいるようです。
昔から怒ると、血圧が上がるって、言われますが、眼圧が上がったり、血管の圧が上がるんですね。
鼻血が出るのは、血が出ることにより、圧が減りますが、眼圧が上がると、目に影響が出ますし、脳の血管や、心臓の血管が切れると、大変。
切れやすい人は、一呼吸置く事、大事です。
|
健康
[ リスト | 詳細 ]
コメント（6）
|
怒らないコツ①
レベル分けで客観視
ストレスの多い現代社会。 イライラせず。心の平静を保ちたいもの。
コツはないだろうか。
怒り（アンガー）を適切に配分（マネジメント）する手法を紹介。
「日本アンガーマネジメント協会」代表理事の安藤俊介さん（41）は、講演で全国を飛び回っている。
怒りの感情を減らすとともに、怒りにまかせた行動をやめるようにするのが基本的な考え方。 アメリカで始まり、企業や学校、性犯罪者の矯正など幅広い分野で取り入れられている。
手法は多岐にわたるが、安藤さんがまず進めるのは「怒りのレベル分け」だ。
怒りといってもすべて同じ強さではない。すぐに忘れる物もあれば、5年先も尾を引くしつこいものもある。
イラッときたらそれがどの程度の強さなのか0〜10段階に分ける。
「レベル分けは自分の感性で結構です」と安藤さん。
レベルが低いと判断すると、こんなことで起こっても仕方がない冷静になれる。 点数をつける行動自体に利点がある。
意識が目の前の怒りに向かわず、点数をつける間に収まる。
レベル分けが週刊になると、普段感じる怒りはそれほど強くないことに気づかされる。 「そうなればしめたもの。怒りともっとうまく付き合えるという自信が持てるようになります」と安藤さん。
安藤さんがこの手法にであったのは、企業の駐在員として訪れた米ニューヨークだった。 これを学んだあとの2008年、日本で公演活動を始めた。 受講者はすでに一万人以上。
最近は、学校の教師や企業の管理職の受講が目立つという。
読売新聞 元気なう 怒らないコツ① レべえるわけで客観視 より * * * * *
切れやすい人、いますね。
中高年、切れやすい人多いです。
穏やかに、暮したいものです。
|
|
正しい座り方②
首の傾き 肩こりの原因
「肩こりは首に出る神経系障害の最初の症状。実際は「首こり」です。
首の障害に詳しい整形外科（相模原市）院長の山田朱織さんは、説明する。
山田さんは、成人の頭の重さは約4〜約6キロ。
真っ直ぐ正しい姿勢で立っても、首の骨にはこれだけの重みがかかる。
その負担は、頭が体の中心を通る軸からほんの7㎝ずれるだけで、通常の約3倍、20キロ近くに増えるという。
20キロの荷物を段ボール箱に入れて持ち運ぶ姿を想像すれば、うつむきながらノートパソコンで長時間作業をする姿勢が、いかに首に悪いかわかる。
当然ながら、この時、首は不自然な角度で傾いている。
首の神経は背骨から左右に枝別れし、首筋、肩甲骨周辺、指先などに通っているが、背骨から分かれる根元部分が圧迫された状態になる。このため、首や肩、肩甲骨周りの筋肉が緊張することで肩がこる。 血流が悪くなったり、痛みやしびれが出たりする。
「思っている以上に首を酷使している事を常に意識することが大切」と山田さん。
肩こりの予防と治療は、正しい首姿勢を整えることから始まる。
ストレッチや、入浴で首や肩の血流を改善させることに加え、山田さんはオフィスでの簡単に出来るタオルを使った「首枕」を進めている。
読売新聞 元気なう 正しい座り方② 首の傾き 肩こりの原因
* * * * * * *
私は肩より、首の方がこっています。
タオルの「首枕」手軽にできますね。
正しい首姿勢、整えなくっちゃ！
|
|
正しい座り方①
負担のかかり方を意識
パソコン作業中の姿勢の悪さが、腰痛や肩こりの原因ではないか。 頭では理解してもなかなか改善できないもの。
身体のかかっている負荷を点検し、意識を変えたい。
背骨は、椎骨という小さな骨と、椎骨の間でクッションの役割をはたす椎間板が積み重なってできている。 腰の部分には5個の椎骨と四つの椎間板がある。
スウェーデンの整形外科医が上から三つ目の椎間板にかかる圧力を調べたところ、自然に立っている時を100とすると、椅子に座って前かがみになると185にまで上がっていた。 「腰痛の重要なキーワードは「姿勢」と「蓄積」です」と、整形外科医でカイロプラクターの竹谷内医院（東京都中央区）院長、竹谷内康修さんは語る。 「多くの場合、悪い姿勢で座る箏を繰り返したり、長時間同じ姿勢でいたりすることで負荷が蓄積し、限界に達して腰痛になります」
竹谷内さんの医院を訪れる患者の役割が腰痛持ちで、主にデスクワーク時の姿勢が原因。 大半の人は座り方を治すことから改善が始まる。
例えば、椎間板にできた傷が腰痛の主原因だった場合、座り方を整えて負荷を減らすことで、自然治癒が進むため。
正しい姿勢で座っても、足を組むと、腰が丸まった状態になり、椎間板の内圧をあげて腰を痛める原因になる。
いすに浅く座って背筋を伸ばす姿勢も、身体が安定しない。
ノートパソコンは、目線が下がりすぎないよう、専用のスタンドや書見台で立ててつかうのがよい。 読売新聞 元気なう ただし座り方① 負荷のかかり方を意識 より
* * * * * *
座り方で、肩こりや腰痛の原因になるんです。
椅子も自分に合った椅子があればいいのですが、なかなかそうも行きません。
座布団や、足の下になにか置くとか工夫が必要ですね。
|
|
和の所作で鍛える③
腹式呼吸で集中力
「ご子孫も繁盛、ご寿命も永く、、、」宴席で酒をつぎながら謡う謡。 日常生活で腹の底から超えを出す機会は余りないが、謡終えた後、参加者からすがすがしい笑みがこぼれる
能舞台で声は重要。
下掛宝生流能楽師・安田登さん（57）は、のちの師匠の「腹の底から魂を吐き出すような声」に圧倒され、20歳代で能の世界に入る事を決めた。
安田さんによると、能の発声は、のどから出る声ではなく、横隔膜を使って腹の底から出している。
「呼吸を整える事で、出せるようになりますよ」と安田さん。
腹式呼吸で深い呼吸をする事で、横隔膜の動きを意識する事が出来るという。
安田さんに腹式呼吸のエクササイズを教わった。
足をやや開いて天井から吊り上げられる間隔で立ち、両手の手のひらを下に向ける。
お腹を膨らませながら鼻から息を吸う。
両手の指先を軽く下げて内臓を圧迫するイメージ。
次におなかをへこませながら息をはくのだが、両手の指先を軽く上げて、肺を圧迫するイメージ。
安田さんは呼吸と心の関係にも注目する。 能の稽古に来た子供たちは、呼吸法を練習するうち、目に見えて集中力が高まったという。
安田さんは「和の所作で体も心も鍛えて」と話す。
読売新聞 元気なう 和の所作で鍛える③ 腹式呼吸で集中力
* * * * * * *
発声法は、なかなか難しいのですが、おなかから声を出すことは、健康にもいいのです。
|
