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和の所作で鍛える②
大腰筋に効く「すり足」
能の動きが、知らず知らずに深層筋を鍛えていることに気づいた下掛宝生流の能楽師・安田登さん（57）。 注目したのが「すり足」。
すり足は能舞台の基本的な動き。
和服に下駄や草履をはいていたころは日常的だった「和の歩き方」（安田さん）で、両方のかかとが離れないようあゆみを進める。
之で、背骨と足を結ぶ大腰筋が鍛えられるが、年齢と共に衰えがちだ。
すり足は①股関節から足を出す。
②つま先が自然に上がる ③つま先を下げる ④床をつかむ の4つの部分に分けられる。 重要なのが、①の動き。 膝を軽く曲げた姿勢から大腰筋をわずかに動かすことで足を前に出すのだが、このわずかな動きが深層筋の鍛錬につながる。
この時、踵を床につけたまま一歩踏み出すと、つま先は自然に上がる。
次につま先を下げる際には、ふくらはぎの表層筋ではなく、深い部分にある筋肉を使う。 最後に、反対側の足が一歩を踏み出すのを支えるために、指先でしっかり床をつかむ。
能楽師は、すり足を繰り返すことで大腰筋が活性化され、高齢でも重い装束を付けてまったり、助走なしでジャンプしたり出来る。 すぐにすり足をマスターするのは難しいので、大腰筋を鍛えるエクササイズを教えてもらった。 約10センチの台に片方の足で立ち、もう片方を股関節からゆっくりと静かに前後に振る。
降るにつれ、大腰筋が活性化して伸びることをイメージしながら、一分間に30往復位のテンポで、ゆっくりと。
安田さんは「まずは足振りで慣れ、少しずつ覚えて」と話す。
読売新聞 元気なう 和の所作で鍛える② 大腰筋に効く「すり足」
* * * * *syo
舞うときのすり足は、とても難しいのですが、台の上で前後に降る運動は、やりやすいですね。
これで、大腰筋がきたえられるのなら、うれしい。
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健康
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コメント（2）
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和の所作で鍛える①
美しい正座 何時間でも
年齢を重ねても自分の足で歩くには・・・。 60代から活躍の場を広げる能楽を通して、足腰を鍛える秘訣を聞いた。
「魂の深部がゆりうごかされるようでした」 下掛宝生流の能楽師・安田登さんは、能にであった時の事をこう話す。 高校の教師だったが、友人に誘われていった、後の師匠、鏑木峯男氏の舞台での迫力ある声に「度胆を抜かれた」
すぐ入門。
仕事の合間に稽古に通い、20歳代後半で能楽一本にした。
驚いたのは能楽師の強靭さ。 能の世界では、60歳代からが働き盛り。
70〜80歳代の先輩能楽師が飛び上がったり、張りのある声で歌ったりと、第一線で舞台を進める。
かといって、健康にひときわ気を付けているようには見えなかった。
稽古を積むうち、ロルフィングというアメリカ生まれの身体調整法を学ぶ機会があり、能の秘密に気づいた。 「能に限らず、茶道などの和の所作は深層筋を鍛える。 すり足で移動して足拍子を打ったりする能の動きで、自然と深層筋を鍛えていることに気付いた。
「能に限らず、茶道などの和の所作は深層筋を鍛える動きをしています」安田さん。 和の所作の手始めに正座について聞いた。
正座は、能で謡う際の基本姿勢位だ。
両ひざを拳一つ分ほど開き、手は自然な状態で太ももの付け根あたりに。
耳と頭頂部を結ぶ煎をイメージする事。
横から見ると、頭頂、骨盤、足の裏が一直線になる。
美しい正座をすると、体が楽で何時間でも座っていられるという。
元気なう 和の所作で鍛える① 美しい正座 何時間でも
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能の所作は、深層筋を鍛えます。
大事な大腰筋、鍛えますよ。
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気になる血糖値④
睡眠不足も糖尿病の原因
睡眠が十分でないと、糖尿病になりやすいという研究報告もある。 北海道大学の研究グループは、糖尿病ではない35〜55歳の男女を3570人4年間追跡し、睡眠と糖尿病の発症との関係を調べた。
その間、121人が糖尿病を発症した。
家族に糖尿病の患者がいない人で、一日の睡眠時間が5時間以下の人は、7時間超の人に比べ、発症する危険が約5倍高かった。 夜中に目が覚めたり眠りが浅かったりする人も発症率が高いという結果が出た。
研究グループのメンバーで、北海道情報大医療情報学部教授（公衆衛生学）の喜多歳子さんは、「睡眠が足りないと、血糖値を上げる作用があるホルモン「コルチゾール」や、食欲を増すホルモン「グレリン」の分泌が増えると考えられています」と説明する。 十分に睡眠をとらないと、血糖値が上がりやすくなると共に、食欲もまし、食べ過ぎにつながるというのだ。 最低でも一日5時間は睡眠時間を確保し、ぐっすりと眠ることが大切だ。
日ごろから眠りが浅いと感じる人は、 ①日中に軽く体を動かす ②入浴時はぬるめの湯にゆっくりつかる ③寝る前にはパソコンや携帯電話などの使用を控える ことを心がける。 ただ、忙しい人は、十分な睡眠をとれない日もあるだろう
喜多さんは「寝不足を感じる日は、いつも以上に食べ過ぎないよう、注意してほしい」と話している。
読売新聞 元気なう 睡眠不足も糖尿病の要因
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睡眠時間が少ないと、起きている時間が多いので、どうしても食べてしまうかも。
十分な睡眠時間が取れないときは、食べ過ぎ注意！！
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気になる血糖値③
食べる早さ、順番を工夫
血糖値は、食事の内容だけでなく、食べ方にも影響を受ける。 注意することで、糖尿病の予防につながる。 金沢医大准教授（公衆衛生学）の桜井勝さんは、工場勤務の男性2050人を対象に、食べる早さと糖尿病発症の関係を調べた。
食べる早さを、自己評価で「遅い」「ふつう」「早い」の3段階に分けてもらった。
7年間追跡調査した結果、177人が糖尿病を発症した。
年齢や喫煙、飲酒等、糖尿病いなる要因を除いて分析したところ、「ふつう」の人は「遅い」人に比べて1.68倍、
「早い」人は同1.97倍と、はやく食べる人ほど、発症率が高くなった。 桜井さんは、「食べるのが早いと、血糖値の急激な上昇を抑えるホルモン「インスリン」が沢山必要になり、それを分泌する膵臓に負担がかかります
満腹中枢が刺激されるまでに沢山食べてしまう事にもなります。」と説明する。
梶山内科クリニック（京都市）院長の糖尿病専門医、梶山静夫さんは「食べる順番に気を付けることも大切です」と強調する。
梶山さんは、米やパンなど、糖質が多いものから食べず、食物繊維が多く含まれる野菜やキノコなどを先に食べる事を薦める。 食物繊維は、小腸で糖質の吸収を穏やかにし、血糖値の急上昇を抑える効果が期待出来るからだ。
梶山さんは「野菜を5分以上かけて食べてから、おかず、ご飯と箸を進めていくのが理想的」と説明する。
ただ、野菜でもイモ類や豆類は、糖質が多い。果物も、血糖値を揚げるブドウ糖やしょ糖を含んでおり、食べ過ぎないよう、注意する必要がある。
読売新聞 元気なう 気になる血糖値③ 食べる早さ、順番を工夫 より
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食べる早さや順番って、大事です。
まず、野菜から食べるだけでも、血糖値が上がりすぎなかったり、ダイエットできたりします。
ゆっくり、野菜から食べましょう。
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気になる血糖値②
食生活改善 糖尿病予防
適度な運動と共に食生活の改善で、本当に糖尿病を予防できるのだろうか。 アメリカの研究例。
約3200人の糖尿病予備軍の人を、 ①通常の食事・運動療法を行う
②食事・運動療法をしっかり行う ③治療薬を服用する のグループに分け、約3年間追跡し、糖尿病予防効果を調べた。 しっかり食事・運動療法を行ったグループは、通常のグループに比べて58％、発症率を減らせた。 治療薬を服用したグループは31％減るにとどまった。 適切な食事について、東京医大病院糖尿病・代謝・内分泌内科教授の小田原雅人さんは、 ①野菜等、食物繊維を含む食品を多く食べる ②炭水化物や清涼飲料水、未来の脂身はとりすぎない 事を上げる。 食物繊維は、腸でブドウ糖の吸収を穏やかにし、血糖値を上げにくくする。
一方、炭水化物や清涼飲料水は当分が多く、血糖値を上げやすい。 また、肉など脂肪分が多い食品を食べ過ぎると、膵臓から分泌され、血糖値を下げる「インスリン」というホルモンの働きを悪くする。
規則正しく三色食べる事も大切。 一食抜くと、お腹が空いて、一度にたくさん食べる「ドカ食い」にもつながる。
血糖値も一気に上がるため、インスリンがたくさん必要になり、膵臓に大きな負担がかかる。
また、活動量が落ちる夜中に食べると、血液中のブドウ糖の消費量が落ち、朝おきるまで高血糖の状態が続くことになる。 小田原さんは「食事の間隔が空く場合は、その間に少し食べ、夜中に食べる量を少なくしてほしい」と話している。
読売新聞 元気なう 気になる血糖値② 食生活の改善 糖尿病予防
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薬を服用するより、食事・運動療法をしっかり行う方が、糖尿病予防に効果があるって、素晴らしいです。
薬に頼ることなく、健康に過ごせるのは、すごいですよね。
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